Naučno potkrijepljene strategije o boljem spavanju

Sadržaj

• Šest sati sna moglo bi biti bolje od osam
• Poštujte svoj raspored spavanja
• Drijemanje može učiniti više štete nego koristi
• Naučite kako se nositi s popodnevnim padovima
• Buđenje sredinom noći je normalno
• Recenzija za

Vrijeme je da preispitamo svoju ideju o zdravom noćnom snu. Ne radi se o tome kada, gdje, pa čak ni koliko vremena za madrac imate. Zapravo, opsjednutost ovim faktorima može se odvratiti, pretvarajući ono što bi trebalo biti najmirnije što radite u jedno od najstresnijih.

Ne, idiom i sveti gral miliona ljudi poput vas, definirano je onim za što strategije zdravog sna najbolje funkcioniraju vaša tijelo za obnovu energije i vraćanje raspoloženja, otkriva nedavno istraživanje. Naučite najnovije naučno potkrijepljene tehnike kako biste osigurali svoj najdublji i najzdraviji odmor do sada – svake noći.

Šest sati sna moglo bi biti bolje od osam

Corbis Images

Uprkos uobičajenoj mudrosti, žene koje spavaju između pet i sedam i po sati noću žive duže od onih koje spavaju osam, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu. Sleep Medicine. U stvari, previše spavanja može učiniti da se osjećate tako umorno kao i premalo, napominje stručnjak za spavanje Daniel Kripke, dr, profesor psihijatrije emeritus na Kalifornijskom univerzitetu u San Dijegu. Kako možete utvrditi da li spavate dovoljno? Provjerite 30 minuta do sat vremena nakon ustajanja da vidite da li se osjećate budni i budni-toliko je potrebno za pokretanje mozga i tijela, kaže dr Michael Grandner, član Centra za san i cirkadijsku neurobiologiju. Kad pronađete svoje slatko mjesto, držite se njega koliko god možete. (Pogledajte više od 12 uobičajenih mitova o spavanju, razbijeno.)

Poštujte svoj raspored spavanja

Corbis Images

Mnogi takozvani nesanici mogu biti noćne sove koje uzalud pokušavaju usvojiti navike ranih ptica. "Svako ima relativno jedinstven biološki otisak sna", objašnjava Robert Thomas, vanredni profesor medicine spavanja na Medicinskom fakultetu Harvard. "Vaše tijelo je ožičeno da se isključi tokom određenog vremenskog perioda." Ako je vaše ugrađeno vrijeme za spavanje 23:30, tada nećete moći odlutati u 22:00, bez obzira koliko ste umorni." Umjesto da nadjačate svoje urođene sklonosti, prihvatite ih: Ako ste noć sova, pokušaj da nađeš načina da spavaš tako što ćeš se tuširati noću umjesto ujutro i ne planirati događaje prvo. raspored rada; prilagođavanje vremena početka i odlaska za samo 30 minuta može promijeniti igru ​​u produktivnosti, kaže dr David Brown, psiholog za spavanje u Dječjem medicinskom centru u Dallasu.

Drijemanje može učiniti više štete nego koristi

Corbis Images

Popodnevna dremka po snazi ​​postigla je široko odobravanje, a kompanije poput Googlea i Procter & Gamble-a čak su ponudile i "tihovanje" na licu mjesta-tiha mjesta na kojima se zaposlenici mogu napuniti. Ali za neke, podnevno drijemanje ostavlja osjećaj umora i zajebava noćnu rutinu. Budući da je kult dremanja toliko snažan, možda biste se čak bojali da ste propustili nešto-ili učinili pogrešno. Ali vaša sposobnost da drijemate je unapred programirana, kaže Brown. Umjesto drijemanja, obnovite svoju energiju u kratkoj šetnji ili razgovoru s prijateljem.

Naučite kako se nositi s popodnevnim padovima

Corbis Images

Taj dnevni pad energije u popodnevnim satima se ne ponavlja, zar ne ne-znači da nisi dovoljno dobro spavao. To jednostavno znači da ste ljudi, s obzirom na to da cirkadijalni signal upozorenja odgovoran za budnost prirodno opada u kasnim popodnevnim satima, uzimajući vaš pep zajedno sa sobom, kaže Brown. Umjesto da tražite kofein za rješavanje vaših energetskih problema, odmorite se od mentalno izazovnih zadataka i usredotočite se na kreativne zadatke-bolje ste u inovativnom razmišljanju kada se osjećate pomalo umorno, pokazalo je istraživanje u Razmišljanje i rezonovanje pronađeno. Onda ga samo odjaši. To će završiti. (Napunite se s ovih 5 grickalica prilagođenih uredu koje uklanjaju popodnevni pad.)

Buđenje sredinom noći je normalno

Corbis Images

Svi su bili tamo: probudite se u 3 sata ujutru, ne možete da zaspite i krenete naniže sa samodijagnozom nesanice. Ali ovo buđenje u sitne sate jednako je prirodno kao i popodnevni pad. U jednoj klasičnoj studiji Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, ljudi koji su proveli 14 sati noću u mračnoj prostoriji četiri sedmice-u nastojanju da vrate svoje obrasce sna-počeli su se buditi jednom u noći, iako su generalno više spavali.

Još u predindustrijskim danima, Brown kaže da su ljudi ovo vrijeme prolazili u krevetu ili napolju, čitajući, pišući, obavljajući lagane kućne poslove ili seks. Sve ove aktivnosti su i dalje poštene igre – kao i TV, iako se držite više formulacije, koja izaziva san (mislite House Hunters International, ne Narančasta je nova crna). Vaša budnost ne bi trebala trajati duže od 30 minuta (ili se javljati više od jednom ili dvaput svake noći). Ako ne paničite, lako ćete zaspati.

Recenzija za