Da li je sigurno vježbati s bronhitisom?

Sadržaj

• Pregled
• Kada mogu vježbati?
• Prednosti vježbanja
• Komplikacije
• Rad sa svojim ljekarom
• Outlook
• Savjeti za sigurno vježbanje

Pregled

Ako imate akutni bronhitis, privremeno stanje možda je najbolje za vas. Ako imate kronični bronhitis, dugotrajno stanje, možda ćete htjeti uspostaviti program vježbanja na koji ćete računati doživotno.

Akutni bronhitis je infekcija koja uzrokuje upalu bronhijalnih cijevi. Te cijevi dovode zrak do pluća, pa infekcija može otežati disanje. Ostali simptomi uključuju:

• suvi ili flegmijski kašalj
• bol u prsima
• umor
• otežano disanje

Akutni bronhitis obično traje od 3 do 10 dana. Obično se rješava bez potrebe za antibioticima. Međutim, možda ćete trajati suhi kašalj nekoliko tjedana zbog upale.

Za većinu ljudi akutni bronhitis nije ozbiljan. Za ljude s oštećenim imunološkim sistemom, malu djecu i starije osobe, bronhitis može izazvati komplikacije poput upale pluća ili respiratorne insuficijencije.

Može postati ozbiljno i ako niste imunizirani protiv upale pluća, hripavca (hripavca) ili gripe. Ako se akutni bronhitis ponavlja više puta, može se pretvoriti u hronični bronhitis.

Hronični bronhitis je oblik hronične opstruktivne bolesti pluća. Ima iste simptome kao akutni bronhitis, ali može trajati mnogo duže, obično oko tri mjeseca. Takođe se mogu pojaviti recidivi hroničnog bronhitisa. Oni mogu trajati dvije godine ili duže.

Kronični bronhitis može biti uzrokovan pušenjem cigareta. Toksini u okolišu, poput zagađenja zraka, također mogu biti uzrok.

Kada mogu vježbati?

Bez obzira imate li akutni ili kronični bronhitis, vježba vam može koristiti. Važno je odrediti kada se trebate gurnuti, a kada odmoriti.

Ako obolite od akutnog bronhitisa, vaše tijelo će se morati odmoriti kako biste se mogli oporaviti. Trebali biste zadržati vježbu dok imate simptome, obično tri do 10 dana.

Možda ćete i dalje imati suh kašalj nekoliko sedmica. Možete vježbati s ovim suhim kašljem, ali energičan aerobik poput trčanja ili plesanja može biti težak.

Jednom kada se simptomi počnu poboljšavati, možete ponovo početi vježbati. U početku ćete možda trebati ići polako. Započnite s kardiovaskularnim vježbama s malim utjecajem, poput plivanja ili hodanja.

Imajte na umu da ako plivate u zatvorenom, može doći do veće koncentracije hlora koja može uzrokovati kašalj i piskanje, pogoršavajući simptome bronhitisa.

Kad je moguće, plivajte u vanjskom bazenu ako imate bronhitis, jer se klor brzo rasipa na vanjskim prostorima. Možete izgraditi duže, intenzivnije treninge tokom nekoliko tjedana.

Ako se bavite jogom, u početku ćete možda imati problema s održavanjem određenih poza. Obrnute poze mogu stvoriti flegm i uzrokovati kašalj. Započnite s nježnim pozama, poput dječje i planinske.

Ako imate kronični bronhitis, vježbanje se može činiti izazovnim, ali u konačnici može poboljšati vaše ukupno zdravlje i kvalitetu života. Tehnike disanja, poput disanja na stisnute usne, mogu vam pomoći da duboko dišete i duže vježbate.

Disanje na usne usporava disanje, omogućavajući vam da unesete više kisika. Da biste vježbali ovu tehniku, udišite na nos zatvorenih usta. Zatim izdahnite kroz stisnute usne.

Kada planirate svoje treninge, pripazite na vrijeme. Ekstremni vremenski uslovi poput vrućina, hladnih temperatura ili visoke vlažnosti mogu otežati disanje i mogu pogoršati dugotrajni kašalj.

Ako imate alergije, možda ćete trebati izbjegavati dane s visokim sadržajem polena. Možete odabrati vježbanje u zatvorenom kad vanjski uvjeti nisu idealni.

Prednosti vježbanja

Redovno vježbanje može vam pomoći da se osjećate bolje, kako fizički, tako i mentalno. Mnoge prednosti vježbanja uključuju:

• povećana energija
• jače kosti
• poboljšana cirkulacija krvi
• niži krvni pritisak
• smanjena tjelesna masnoća
• smanjen stres

Nakon napada akutnog bronhitisa, vježbanje može podržati vaš oporavak i pomoći vam da vratite snagu. Ako imate kronični bronhitis, tjelovježba vam može pomoći u poboljšanju vaših kroničnih simptoma kao što su piskanje, otežano disanje i umor.

Vježba također može pomoći u jačanju dijafragme i interkostalnih mišića koji podržavaju disanje. Kardiovaskularne vježbe, uključujući plivanje, hodanje i trčanje, pomažu vašem tijelu da učinkovitije koristi kisik i s vremenom olakšavaju disanje.

Komplikacije

Fizički napor može ponekad pogoršati simptome bronhitisa. Prestanite vježbati i odmorite se ako osjetite:

• otežano disanje
• vrtoglavica
• bol u prsima
• zviždanje

Ako se simptomi nastave, obratite se svom liječniku. Obavijestite ih koju ste vrstu vježbe radili kad su se pojavili simptomi. Možda ćete moći ublažiti komplikacije povezane s vježbanjem tako što ćete modificirati vrstu ili trajanje treninga.

Na primjer, ako ste trkač s kroničnim bronhitisom, možda ćete trebati smanjiti kilometražu i poduzeti mjere predostrožnosti prije trčanja. To može uključivati ​​upotrebu ovlaživača za opuštanje bronhijalnih cijevi ili vježbanje disanja sa stisnutim usnama prije i za vrijeme trčanja.

Izmjena trčanja i hodanja u intervalima od tri do pet minuta također može pomoći.

Rad sa svojim ljekarom

Ako imate kronični bronhitis, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja. Oni vam mogu pomoći da odredite koliko tjelovježbe trebate raditi svake sedmice, koje su vrste prikladne za vas i kako rasporediti vježbanje oko upotrebe lijekova.

Vaš liječnik također može pratiti vaš napredak kako bi vam pomogao da postignete ciljeve vježbanja bez pretjerivanja.

Jedan od načina da se to postigne je upotreba Borgove skale opaženog napora (RPE). Ovo je skala kojom možete izmjeriti nivo napora tokom vježbanja. Skala se zasniva na vašem vlastitom naporu.

Na primjer, pješačenje milje za 20 minuta (3 milje na sat) može biti 9 na skali vašeg napora, ali može biti i 13 na skali prijatelja.

Borgova ocjena opažene skale napora

Vaš liječnik vam može preporučiti i plućnu rehabilitaciju kod respiratornog terapeuta koji vam može pokazati kako bolje upravljati disanjem. Ovo vam može pomoći da više vježbate, a da ne postanete vjetrovi ili dah.

Outlook

Vježba je dobra za vaše kardiovaskularno zdravlje, a može biti korisna i za pluća. Ako imate bronhitis, možda ćete trebati napraviti kratku pauzu od vježbanja. Kad se simptomi počnu poboljšavati, trebali biste moći nastaviti s vježbanjem.

Kada vježbate, ne zaboravite:

• start polako
• nadgledajte svoje simptome
• radite sa svojim ljekarom

Savjeti za sigurno vježbanje

Ako ste imali bronhitis, važno je početi polako kad se vraćate u program vježbanja ili ga započinjete.

• Slušajte svoje tijelo i pravite pauze kad vam zatrebaju.
• Započnite s malim vježbama poput istezanja i kardiovaskularnih treninga s malim utjecajem, poput hodanja.
• Ako se bavite aerobikom ili nekim drugim napornim oblikom kardiovaskularnih vježbi, prvo se zagrijte, a zatim ohladite. To će vam pomoći da kontrolirate i regulirate disanje, a također će istegnuti zategnute mišiće.
• Dajte si vremena i zaradite na realnim ciljevima. Čak i nakon što simptomi nestanu, vašem će tijelu i dalje trebati vremena da se oporavi.