Ima li lubenica koristi za trudnoću?

Sadržaj

• Prehrana lubenice
• Može smanjiti rizik od preeklampsije
• Može smanjiti rizik od neželjenih efekata ili komplikacija u trudnoći
• Moguća sigurnosna pitanja
• Zaključak
• Kako rezati: lubenica

Lubenica je voće bogato vodom i navodno nudi brojne pogodnosti tokom trudnoće.

Oni se kreću od smanjenog otoka i rizika od komplikacija u trudnoći do olakšavanja jutarnjih mučnina do bolje kože.

Međutim, nauku podržava nekoliko ovih blagodati.

Ovaj se članak bavi istraživanjem kako bi se utvrdilo nudi li lubenica neke posebne pogodnosti tokom trudnoće.

Prehrana lubenice

Lubenica je izvor ugljikohidrata, vitamina, minerala i korisnih biljnih spojeva. Sadrži i oko 91% vode, što ga čini posebno hidratantnim voćem.

Jedna šolja (152 grama) lubenice pruža vam ():

• Kalorije: 46
• Proteini: 1 gram
• Debeo: manje od 1 grama
• Ugljikohidrati: 12 grama
• Vlakna: manje od 1 grama
• Vitamin C: 14% dnevne vrijednosti (DV)
• Bakar: 7% DV
• Pantotenska kiselina (vitamin B5): 7% DV
• Provitamin A: 5% DV

Lubenica je bogata i luteinom i likopenom, dva antioksidansa koji pomažu u zaštiti vašeg tijela od oštećenja i bolesti (, 2).

Na primjer, ovi antioksidanti mogu promovirati zdravlje očiju, mozga i srca, kao i potencijalno pružiti zaštitu protiv određenih vrsta karcinoma (,).

Neka istraživanja sugeriraju da ovi specifični antioksidanti mogu takođe pomoći u smanjenju rizika od preranog porođaja i drugih komplikacija u trudnoći. Međutim, potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci ().

Lubenica je bogata vodom i pruža umjerene količine ugljikohidrata, bakra i pantotenske kiseline, kao i vitamine A i C. Također je bogata luteinom i likopenom, dva antioksidansa koji mogu zaštititi od određenih komplikacija u trudnoći.

Može smanjiti rizik od preeklampsije

Lubenica je bogata likopenom, spojem koji paradajzu i slično obojenom voću i povrću daje bogati crveni pigment.

Jedna starija studija sugerira da dodatak sa 4 mg likopena dnevno - ili oko 60% likopena koji se nalazi u 1 šalici (152 grama) lubenice - može pomoći u smanjenju rizika od preeklampsije i do 50% ().

Preeklampsija je komplikacija u trudnoći koju obilježavaju povišeni krvni pritisak, povećani otok i gubitak proteina u urinu. To je ozbiljno stanje i glavni uzrok prijevremenog porođaja (6).

Na osnovu nalaza da suplementi likopena mogu smanjiti rizik od preeklampsije, lubenica bogata likopenom obično se reklamira kako bi zaštitila žene od razvoja preeklampsije tokom trudnoće. Međutim, dvije novije studije nisu uspjele pronaći vezu između dvije (,).

Važno je napomenuti da su ove studije koristile suplemente likopena u velikim dozama za isporuku likopena, a ne lubenice. Trenutno ne postoje studije koje povezuju konzumaciju lubenice sa manjim rizikom od preeklampsije.

Potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu izvući čvrsti zaključci.

Lubenica je bogata likopenom, antioksidansom koji može smanjiti rizik od komplikacija povezanih s trudnoćom poznatih kao preeklampsija. Međutim, potrebno je više istraživanja da bi se to potvrdilo.

Može smanjiti rizik od neželjenih efekata ili komplikacija u trudnoći

Tokom trudnoće, dnevne potrebe žene za tekućinom povećavaju se kako bi se podržala optimalna cirkulacija krvi, nivo amnionske tečnosti i ukupni veći volumen krvi. Istovremeno, probava se usporava ().

Kombinacija ove dvije promjene može povećati ženski rizik od loše hidratacije. Zauzvrat, ovo povećava rizik od zatvora ili hemoroida tijekom trudnoće (,).

Suboptimalna hidratacija tijekom trudnoće također može biti povezana s lošim rastom fetusa, kao i većim rizikom od prijevremenih porođaja i urođenih oštećenja (,).

Bogat sadržaj vode u lubenici može pomoći trudnicama da bolje zadovolje povećane potrebe za tekućinom, što može smanjiti rizik od zatvora, hemoroida i komplikacija u trudnoći.

Međutim, to se može reći za sve voće ili povrće bogato vodom, uključujući paradajz, krastavce, jagode, tikvice, pa čak i brokulu. Stoga, iako tehnički precizna, ova korist nije isključiva za lubenicu (,,,).

Lubenica je bogata vodom i može pomoći trudnicama da podmire povećane potrebe za tečnošću. Zauzvrat, optimalna hidratacija može pomoći u smanjenju vjerovatnoće razvoja zatvora, hemoroida ili određenih komplikacija tijekom trudnoće.

Moguća sigurnosna pitanja

Jedenje lubenice tokom trudnoće obično se smatra sigurnim.

Međutim, ovo je voće umjereno bogato ugljikohidratima i siromašno vlaknima, kombinacija koja može dovesti do skoka nivoa šećera u krvi ().

Kao takve, žene s već postojećim dijabetesom ili kod kojih se u trudnoći razvije visoka razina šećera u krvi - poznate kao gestacijski dijabetes - možda žele izbjegavati jesti velike porcije lubenice (18,,).

Kao i kod svih voća, i lubenicu treba dobro oprati prije rezanja i odmah jesti ili hladiti.

Da bi minimalizirale rizik od trovanja hranom, trudnice bi se također trebale suzdržavati od jedenja lubenice koja je ostala na sobnoj temperaturi duže od 2 sata (,).

Lubenica je generalno sigurno jesti tokom trudnoće. Međutim, trudnice bi trebale izbjegavati jesti narezanu lubenicu koja je predugo ostala na sobnoj temperaturi. Štaviše, žene s gestacijskim dijabetesom trebaju izbjegavati jesti velike porcije.

Zaključak

Lubenica je hidratantno voće bogato raznim hranjivim sastojcima i zdravstveno korisnim spojevima.

Redovno jedenje tijekom trudnoće može smanjiti rizik od razvoja preeklampsije, zatvora ili hemoroida. Njegov bogat sadržaj vode takođe može doprinijeti smanjenju rizika od lošeg rasta fetusa, prijevremenog porođaja i urođenih oštećenja.

Međutim, dokazi o nekim od ovih blagodati su slabi i u mnogim slučajevima primjenjivi na sve voće - ne samo na lubenicu.

Iako je hvaljena da nudi dugu listu dodatnih pogodnosti tokom trudnoće, nauka trenutno nema podršku ni za jednu od njih. Svejedno, lubenica ostaje voće bogato hranjivim sastojcima i sjajan način za dodavanje raznolikosti prehrani trudnice.

Kako rezati: lubenica