Sve što trebate znati o zadržavanju vode

Sadržaj

• Simptomi zadržavanja vode
• Šta uzrokuje zadržavanje vode?
• Može li uporno zadržavanje vode izazvati komplikacije?
• Sedam lijekova za zadržavanje vode
• 1. Slijedite dijetu s malo soli
• 2. Dodajte hranu bogatu kalijumom i magnezijumom
• 3. Uzmite dodatak vitamina B-6
• 4. Jedite svoj protein
• 5. Držite noge uzdignute
• 6. Nosite kompresijske čarape ili gamaše
• 7. Ako vaš problem potraje, potražite pomoć svog liječnika
• Outlook
• Prevencija
• Oduzmi

Šta je zadržavanje vode?

Letovi aviona, promjene hormona i previše soli mogu uzrokovati da vaše tijelo zadrži višak vode. Vaše tijelo se sastoji uglavnom od vode. Kada nivo hidratacije nije uravnotežen, vaše tijelo ima tendenciju da se drži na toj vodi. Obično zadržavanje vode može uzrokovati da se osjećate teže nego što je normalno, a manje spretni ili aktivni. Takođe može izazvati:

• nadimanje
• natečenost
• oticanje

Zadržavanje vode je uobičajeno zdravstveno pitanje i može se javiti svakodnevno. Brojni faktori mogu to uzrokovati, uključujući:

• dijeta
• menstrualnog ciklusa
• genetika

Promjenom načina života možete pomoći u ublažavanju zadržavanja vode.

Simptomi zadržavanja vode

Simptomi zadržavanja vode mogu uključivati:

• nadimanje, posebno u području trbuha
• otečene noge, stopala i zglobovi
• natečenost trbuha, lica i bokova
• kruti zglobovi
• kolebanja težine
• udubljenja na koži, slična onima koja vidite na prstima kad ste dugo u kadi ili tušu

Šta uzrokuje zadržavanje vode?

Brojni faktori mogu uzrokovati zadržavanje vode, uključujući:

• leti avionom: Promjene pritiska u kabini i duže sjedenje mogu uzrokovati zadržavanje vode u tijelu.
• predugo stajanje ili sjedenje: Gravitacija zadržava krv u donjim ekstremitetima. Važno je često ustajati i kretati se kako bi krv nastavila cirkulirati. Ako imate neaktivan posao, zakažite vrijeme za ustajanje i šetnju.
• menstrualne promjene i fluktuirajući hormoni
• jede previše natrijuma: Možete dobiti previše natrijuma ako koristite puno kuhinjske soli ili unosite prerađenu hranu i bezalkoholna pića.
• lijekovi: Neki lijekovi imaju zadržavanje vode kao nuspojavu. Oni uključuju:
  • hemoterapijski tretmani
  • sredstva za ublažavanje bolova bez recepta (OTC)
  • lijekovi za krvni pritisak
  • antidepresivi
• slabo srce: Slabo srce koje ne može dobro pumpati krv može dovesti do toga da tijelo zadržava vodu.
• duboka venska tromboza (DVT): Oticanje nogu može izazvati DVT, koji je ugrušak u veni.
• trudnoća: Prekomjerna težina tijekom trudnoće može uzrokovati zadržavanje vode u nogama ako se ne krećete redovito.

Može li uporno zadržavanje vode izazvati komplikacije?

Stalno zadržavanje vode može biti simptom ozbiljnog stanja kao što su:

• duboka venska tromboza
• plućni edem ili nakupljanje tečnosti u plućima
• mioma kod žena

Ako se vaše tijelo prirodno ne vrati u uravnoteženo stanje, trebate potražiti liječničku pomoć. Vaš liječnik može utvrditi da li vam je potrebno nešto od sljedećeg kako biste ublažili zadržavanje vode:

• diuretici
• posebni dodaci
• kontracepcijske tablete

Sedam lijekova za zadržavanje vode

Lijekovi za zadržavanje vode uključuju:

1. Slijedite dijetu s malo soli

Pokušajte ograničiti unos natrijuma na najviše 2.300 miligrama dnevno. To znači kupovati obod prehrambene prodavnice i ne jesti prerađenu, pakiranu hranu. Pokušajte dodati začine umjesto soli za aromu povrća i nemasnih proteina.

2. Dodajte hranu bogatu kalijumom i magnezijumom

Oni će vam pomoći uravnotežiti nivo natrijuma. Opcije uključuju:

• banane
• avokado
• paradajz
• slatki krompir
• lisnato povrće, poput špinata

3. Uzmite dodatak vitamina B-6

Prema studiji objavljenoj u časopisu Vitamin B-6 značajno je pomogao kod predmenstrualnih simptoma poput zadržavanja vode.

4. Jedite svoj protein

Proteini privlače vodu i održavaju vaše tijelo uravnoteženim. Posebni protein nazvan albumin zadržava tekućinu u krvotoku i sprečava njeno istjecanje i izazivanje otoka.

5. Držite noge uzdignute

Podizanje stopala može vam pomoći da pomaknete vodu prema gore i dalje od donjih ekstremiteta.

6. Nosite kompresijske čarape ili gamaše

Kompresijske čarape postaju sve popularnije i lakše ih je pronaći. Dostupni su u trgovinama sportskom odjećom i mnogim web lokacijama. Kompresijske čarape napravljene su tako da čvrsto pristaju. U početku se mogu osjećati pomalo nelagodno. Svrha kompresione odjeće je stisnuti noge i spriječiti nakupljanje tečnosti.

7. Ako vaš problem potraje, potražite pomoć svog liječnika

Vaš liječnik može vam propisati diuretičke lijekove kako biste mokrili.

Outlook

Možete zdravo živjeti ako prirodno zadržavate vodu. To je uobičajeno zdravstveno pitanje. Njegovi su nuspojave obično malo više od osjećaja kao da ste se udebljali i da vam odjeća pristaje usko no obično. Ako se osjećate zabrinuto zbog svojih simptoma, obratite se svom liječniku.

Prevencija

Najbolje je slijediti zdravu prehranu i ograničiti hranu bogatu natrijem. Vodite dnevnik onoga što radite i jedete kada imate osjećaj da zadržavate višak vode. To će vam pomoći da odredite uzroke. Tada možete napraviti odgovarajuće promjene u načinu života kako biste spriječili zadržavanje vode.

Oduzmi

Zadržavanje vode uobičajeno je zdravstveno pitanje koje mogu uzrokovati brojni faktori, uključujući prehranu, menstrualni ciklus i genetiku. Ublažavanju zadržavanja vode možete pomoći unošenjem nekih promjena u način života. Ako vam zadržavanje vode i dalje traje, obratite se svom liječniku koji može propisati lijekove.