Pješačenje uz stepenice povećava vašu energiju više od kave

Sadržaj

• Recenzija za

Ako ne spavate onoliko koliko biste trebali, velika je šansa da ćete to nadoknaditi kofeinom, jer mmm kafa. I iako kafa ima neke zdravstvene prednosti, nije dobra ideja pretjerivati. Srećom, nedavna studija objavljena u Physiology & Behavior otkrili smo da bi mogla postojati laka zamjena za vašu podnevnu kavu, a pogodna je i za ured.

U istraživanju su istraživači uzeli grupu hronično neispavanih žena koje su spavale manje od 6,5 sati po noći i natjerale ih da isprobaju razne stvari kako bi povećale svoju energiju. U prvom krugu istraživanja ljudi su uzimali ili kapsulu od 50 mg kofeina (otprilike količinu u sode ili malu šalicu kave) ili placebo kapsulu. U drugom krugu svi su radili 10 minuta hodanja stepenicama niskog intenziteta, što čini oko 30 letova. Nakon što su ispitanici uzeli kapsulu ili hodali stepenicama, istraživači su koristili kompjuterske testove da izmjere stvari poput njihove pažnje, radne memorije, radne motivacije i nivoa energije. (Ovdje saznajte koliko je vremena potrebno vašem tijelu da počne ignorirati kofein.)

Tih 10 minuta hodanja uz i niz stepenice – nešto što većina poslovnih zgrada ima – dalo je mnogo bolje rezultate na kompjuterskim testovima od kofeina ili placebo tableta. Iako nijedna metoda koju su isprobali nije pomogla u poboljšanju pamćenja ili pažnje (pretpostavljam da za to morate prespavati cijelu noć!), Ljudi su se nakon hodanja po stepenicama osjećali najenergičnije i najaktivnije. Kao rezultat toga, naučnici koji stoje iza studije vjeruju da će vam brza šetnja uz stepenice u poslovnoj zgradi pomoći da se osjećate budnije tokom popodnevnog pada nego što ćete popiti još jednu šalicu kave. (FYI, ovo je razlog zašto ne biste trebali piti energetska pića – bez obzira koliko ste umorni.)

Što se tiče tačno zašto je hodanje stepenicama djelovalo bolje od kofeina, autori studije kažu da je potrebno više istraživanja kako bi se otkrili detalji. Ali činjenica da je postojala velika razlika između ove dvije metode oživljavanja znači da definitivno postoji nešto na ideju podmetanja stepenica za kapućino. Uostalom, dobro je poznato da vježbanje može s vremenom povećati nivo energije (što je samo jedna od prednosti vježbanja za mentalno zdravlje), pa ima smisla da i energična tjelovježba može pomoći u povećanju energije. Iako još uvijek nismo sigurni zašto ova metoda funkcionira, čini se da je to prilično izvediva zamjena za one koji pokušavaju smanjiti unos kofeina. (Ako se borite da prestanete s kofeinom, ovo je najbolji način da uspješno napustite lošu naviku zauvijek.)

Recenzija za