Da li je hodanje jednako dobar trening kao i trčanje?

Sadržaj

• Recenzija za

Mnogo je razloga zašto ljudi počnu trčati: da ostanu vitki, da pojačaju energiju ili da uhvate traku za trčanje pored naše dugogodišnje simpatije u teretani (slijedite naše savjete o bontonu u teretani prije nego što napravite bilo kakav potez!). Trčanje može pomoći u održavanju zdravlja srca, poboljšati raspoloženje i spriječiti bolest; Osim toga, nedavne studije pokazale su da je trčanje odličan način za gubitak i održavanje težine. No, istraživanja pokazuju da puna brzina nije jedini put do dobrog zdravlja.

Sada hodajte (ili trčite?) To je potrebno znati

Iako hodanje može pružiti mnoge od istih zdravstvenih prednosti koje su povezane s trčanjem, nedavna istraživanja sugeriraju da bi trčanje moglo biti bolja opklada za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma.Nije iznenađujuće da ljudi troše dva i po puta više energije trčeći nego hodajući, bilo na stazi ili na traci za trčanje. Dakle, za osobu od 160 funti, trčanje sagorijeva oko 800 kalorija na sat u poređenju sa oko 300 kalorija hodanjem. A to je jednako prilično pozamašnoj parče pizze (ko ne voli cheat day nagrade?).

Još zanimljivije, nedavno je istraživanje pokazalo da čak i kada trkači i šetači troše jednaku količinu energije (što znači da su hodači provodili više vremena vježbajući i prelazili veće udaljenosti), trkači su i dalje gubili više kilograma. Ne samo da su trkači počeli učenje vitkiji od šetača; imali su i veće šanse za održavanje BMI -a i opsega struka.

Ta bi se razlika mogla objasniti drugom nedavnom studijom koja sugerira da trčanje bolje regulira hormone apetita nego hodanje. Nakon trčanja ili hodanja, učesnici su pozvani na švedski sto, gdje su šetači unosili oko 50 kalorija više nego što su sagorjeli, a trkači su unosili gotovo 200 kalorija manje nego što su sagorjeli. Trkači su također imali viši nivo hormonskog peptida YY, koji može potisnuti apetit.

Osim gubitka kilograma, hodanje može biti izuzetno korisno za naše zdravlje. Istraživači su pogledali podatke iz Nacionalne studije zdravlja trkača i Nacionalne studije zdravlja šetača i otkrili da su ljudi koji su potrošili istu količinu kalorija - bez obzira da li hodali ili trčali - vidjeli prilično iste zdravstvene prednosti. Govorimo o smanjenom riziku od hipertenzije, visokog kolesterola i dijabetesa i boljem kardiovaskularnom zdravlju. (Pogledajte i: Greatist -ovi potpuni tekući resursi)

No, čak i sportaši s najefikasnijim vremenom možda bi htjeli dvaput razmisliti prije nego što stalno trče. Trčanje stvara veći stres za tijelo i povećava rizik od ozljeda poput trkačkog koljena, naprezanja tetiva i strašnih rascjepa potkoljenice (koje muče čak i najkonzistentnije trkače). I naravno, neki ljudi jednostavno radije sporo idu.

Hodajte ovim putem-vaš akcijski plan

Kada trčanje nije na prvom mjestu, hodanje s utezima može biti sljedeće najbolje rješenje za trening sa energijom. Jedno je istraživanje pokazalo da je hodanje brzinom od 4 km / h na traci za trčanje s težinom ruku i gležnja usporedivo s trčanjem na 5 km / h bez dodatnih kilograma. (A ako neko pogleda dvaput, tegovi ruku su trenutno potpuno u redu, zar ne znaju?)

Bez obzira koji tempo vam odgovara, uvijek se pobrinite da je tijelo spremno za akciju. Šezdeset posto trkača doživi ozljedu dovoljno ozbiljnu da ih spriječi da budu aktivni. Zato zapamtite da sesija znojenja može biti previše naporna ako nas razgovor s tim drugarom za vježbanje ostavi da dahtamo (poznato i kao "test razgovora" NEUSpješan). Slušanje tijela i pravilno zagrijavanje i hlađenje su svi načini za sprječavanje ozljeda, stoga budite informisani i provodite više vremena trčeći na traci za trčanje (a manje trčeći kod doktora).

Dosadilo vam je hodanje i trčanje? Postoji, oh, još milijardu drugih načina za održavanje aktivnosti, od joge i pilatesa do dizanja utega i brdskog biciklizma, i gotovo sve između. Nemojte se bojati isprobati nove aktivnosti kako biste ostali sretni i zdravi!

Za poneti

Redovni kardio (s bilo kojom brzinom) može pomoći u održavanju zdravlja tijela, a da ne spominjemo poboljšanje raspoloženja i nivoa energije. Ali, krug za krugom, trčanje sagorijeva oko 2,5 puta više kalorija nego hodanje. Trčanje također može pomoći u kontroli apetita, pa trkači mogu izgubiti više kilograma od hodača bez obzira na to koliko daleko hodači idu. Ipak, trčanje nije za svakoga; punom brzinom može povećati rizik od ozljeda. Dodavanje utega za ruke i gležnjeve može pomoći da se poveća intenzitet uz zadržavanje sporijeg tempa.

Ovaj članak je prvobitno objavljen u januaru 2012. Ažurirano u maju 2013. od strane Shana Lebowitz.

Više o Greatistu:

50 vježbi s tjelesnom težinom koje možete raditi bilo gdje

66 zdravih obroka koje možete napraviti od ostataka hrane

Imamo li zaista seksualne vrhunce?

Recenzija za