Kako identificirati i suočiti se s mentalitetom žrtve

Sadržaj

• Kako izgleda?
• Izbjegavanje odgovornosti
• Ne tražeći moguća rješenja
• Osjećaj nemoći
• Negativni samogovor i samosabotaža
• Nedostatak samopouzdanja
• Frustracija, bijes i ogorčenost
• Odakle dolazi?
• Prošle traume
• Izdaja
• Suvisnost
• Manipulacija
• Kako da odgovorim?
• Izbjegavajte označavanje
• Postavite granice
• Ponudite pomoć u pronalaženju rješenja
• Ponudite ohrabrenje i validaciju
• Razmislite odakle dolaze
• Šta ako sam ja ona koja ima mentalitet žrtve?
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Znate li nekoga za koga se čini da postaje žrtva u gotovo svakoj situaciji? Moguće je da imaju mentalitet žrtve, koji se ponekad naziva sindrom žrtve ili kompleks žrtve.

Mentalitet žrtve počiva na tri ključna uvjerenja:

• Loše stvari se događaju i događaće se i dalje.
• Krivi su drugi ljudi ili okolnosti.
• Svaki napor da se stvori promjena neće uspjeti, tako da nema smisla pokušavati.

Ideja mentaliteta žrtve baca se puno u pop kulturi i neobaveznom razgovoru kako bi se mislilo na ljude koji kao da se utapaju u negativnost i prisiljavaju je na druge.

To nije formalni medicinski pojam. Zapravo, većina zdravstvenih radnika to izbjegava zbog stigme koja ga okružuje.

Ljudi koji se često osjećaju zarobljeni u stanju viktimizacije učiniti izražavaju puno negativnosti, ali važno je shvatiti značajnu bol i nevolju koje često podstiču ovaj način razmišljanja.

Kako izgleda?

Vicki Botnick, licencirana bračna i porodična terapeutkinja (LMFT) iz Tarzane u Kaliforniji, objašnjava da se ljudi poistovjećuju s ulogom žrtve kada „skrenu s vjerovanja da su svi drugi prouzrokovali njihovu bijedu i da ništa što rade nikad neće promijeniti“.

Zbog toga se osjećaju ranjivo, što može rezultirati teškim emocijama i ponašanjem. Evo pogleda na neke od njih.

Izbjegavanje odgovornosti

Jedan od glavnih znakova, sugerira Botnick, je nedostatak odgovornosti.

To može uključivati:

• stavljanje krivnje na drugo mjesto
• izgovor
• ne preuzimajući odgovornost
• reagiranje na većinu životnih prepreka sa "Nisam ja kriv"

Loše se stvari zaista događaju, često ljudima koji nisu učinili ništa da bi ih zaslužili. Razumljivo je da ljudi koji se suočavaju s jednom poteškoćom za drugom mogu početi vjerovati da je svijet izašao po njih.

Ali mnogo situacija učiniti uključuju različit stepen lične odgovornosti.

Razmislite na primjer o gubitku posla. Istina je da neki ljudi gube posao bez dobrog razloga. Čest je slučaj i da određeni temeljni faktori igraju ulogu.

Neko ko ne uzme u obzir te razloge možda neće naučiti ili prerasti u iskustvo i na kraju će se opet suočiti s istom situacijom.

Ne tražeći moguća rješenja

Nisu sve negativne situacije potpuno nekontrolirane, čak i ako se u početku čine takvima. Često postoji barem neka mala akcija koja bi mogla dovesti do poboljšanja.

Ljudi koji dolaze iz mjesta viktimizacije mogu pokazati malo zanimanja za pokušaj promjene. Mogu odbiti ponude pomoći i može se činiti da ih zanima samo da se sažalijevaju nad sobom.

Provesti malo vremena valjajući se u bijedi nije nužno nezdravo. Ovo može pomoći u prepoznavanju i obradi bolnih emocija.

Ali ovaj period trebao bi imati određenu krajnju tačku. Nakon toga, korisnije je započeti rad na iscjeljenju i promjenama.

Osjećaj nemoći

Mnogi ljudi koji se osjećaju žrtvama vjeruju da im nedostaje snage da promijene svoju situaciju. Ne uživaju osjećati se utučenima i voljeli bi da stvari prođu dobro.

Ali život im nastavlja bacati situacije da iz njihove perspektive ne mogu učiniti ništa da uspiju ili pobjegnu.

"Važno je voditi računa o razlici između" nevoljnih "i" nesposobnih ", kaže Botnick. Objašnjava da neki ljudi koji se osjećaju kao žrtve svjesno odlučuju prebaciti krivnju i uvrijediti se.

Ali u svojoj praksi češće radi s ljudima koji imaju duboko ukorijenjeni psihološki bol zbog kojeg se promjena uistinu čini nemogućom.

Negativni samogovor i samosabotaža

Ljudi koji žive s mentalitetom žrtve mogu usvojiti negativne poruke sugerirane izazovima s kojima se suočavaju.

Osjećaj žrtve može doprinijeti vjerovanjima kao što su:

• "Sve loše mi se događa."
• "Ne mogu tu ništa učiniti, pa zašto onda pokušavati?"
• "Zaslužujem loše stvari koje mi se događaju."
• "Nikoga nije briga za mene."

Svaka nova poteškoća može pojačati ove beskorisne ideje dok se čvrsto ne uvrste u svoj unutrašnji monolog. Vremenom negativni samogovor može oštetiti elastičnost, što otežava povratak od izazova i izlječenje.

Negativni samogovor često ide ruku pod ruku sa samosabotažom. Ljudi koji vjeruju da njihov samopričanje često lakše proživljavaju. Ako je taj samopričanje negativan, vjerojatnije je da će nesvjesno sabotirati sve pokušaje promjene.

Nedostatak samopouzdanja

Ljudi koji sebe vide kao žrtve mogu se boriti sa samopouzdanjem i samopoštovanjem. To može pogoršati osjećaj viktimizacije.

Mogli bi pomisliti kao što su: "Nisam dovoljno pametan da bih dobio bolji posao" ili "Nisam dovoljno talentovan za uspjeh." Ova perspektiva može ih spriječiti u pokušaju da razviju svoje vještine ili identificiraju nove snage i sposobnosti koje bi im mogle pomoći u postizanju njihovih ciljeva.

Oni koji pokušavaju raditi na onome što žele i ne uspiju, opet mogu sebe doživjeti kao žrtvu okolnosti. Negativna leća kojom se gledaju može otežati uvid u bilo koju drugu mogućnost.

Frustracija, bijes i ogorčenost

Mentalitet žrtve može uzeti danak na emocionalnoj dobrobiti.

Ljudi s ovim načinom razmišljanja mogu osjetiti:

• frustrirani i ljuti na svijet koji im se čini protiv
• beznadežni zbog svojih okolnosti koje se nikad ne mijenjaju
• povrijediti kad vjeruju da voljene ljude nije briga
• ogorčeni na ljude koji se čine sretnima i uspješnima

Te emocije mogu jako težiti ljudima koji vjeruju da će uvijek biti žrtve, gradeći i gnojiti kad im se ne obraćaju. Vremenom bi ti osjećaji mogli doprinijeti:

• ljutiti ispadi
• depresija
• izolacija
• usamljenost

Odakle dolazi?

Vrlo malo - ako ih uopće ima - ljudi usvajaju mentalitet žrtve samo zato što mogu. Često je ukorijenjeno u nekoliko stvari.

Prošle traume

Nekom autsajderu neko s mentalitetom žrtve može izgledati previše dramatično. Ali ovaj način razmišljanja često se razvija kao odgovor na istinsku viktimizaciju.

Može se pojaviti kao metoda suočavanja sa zlostavljanjem ili traumom. Suočavanje sa jednom negativnom okolnošću može učiniti ovaj ishod vjerovatnijim.

Ne razvijaju mentalitet žrtve svi koji doživljavaju traumatične situacije, ali ljudi na nedaće reagiraju na različite načine. Emocionalni bol može poremetiti čovjekov osjećaj kontrole, doprinoseći osjećaju bespomoćnosti sve dok se ne osjeća zarobljenim i odustane.

Izdaja

Izdaja povjerenja, posebno ponovljena izdaja, također može učiniti ljude da se osjećaju žrtvama i otežati im povjerenje bilo kome.

Na primjer, ako se vaš primarni njegovatelj rijetko slijedi prema vama kao djetetu, možda ćete teško imati povjerenja u druge.

Suvisnost

Ovaj način razmišljanja takođe se može razvijati zajedno sa zavisnošću. Nezavisna osoba može žrtvovati svoje ciljeve da bi podržala svog partnera.

Kao rezultat toga, mogu se osjećati frustrirano i ogorčeno što nikada neće dobiti ono što im treba, a da ne priznaju svoju ulogu u situaciji.

Manipulacija

Nekim ljudima koji preuzmu ulogu žrtve može se činiti da uživaju kriviti druge za probleme koje izazivaju, vrteći se i natjerajući druge da se osjećaju krivima ili manipulirajući drugima radi simpatije i pažnje.

Ali, Botnick sugerira, toksično ponašanje poput ovog može biti češće povezano s narcisoidnim poremećajem ličnosti.

Kako da odgovorim?

Može biti izazovno komunicirati s nekim ko sebe uvijek vidi kao žrtvu. Mogli bi odbiti preuzeti odgovornost za svoje greške i okriviti sve ostale kad stvari pođu po zlu. Uvijek se mogu činiti prezirnim prema sebi.

Ali zapamtite da su se mnogi ljudi koji žive s tim načinom razmišljanja suočili s teškim ili bolnim životnim događajima.

To ne znači da za njih morate preuzeti odgovornost ili prihvatiti optužbe i krivice. Ali, potrudite se da empatija vodi vaš odgovor.

Izbjegavajte označavanje

Oznake uglavnom nisu korisne. Oznaka „Žrtva“ posebno se naplaćuje. Najbolje je izbjegavati da se nekoga naziva žrtvom ili da se ponaša kao žrtva.

Umjesto toga, pokušajte (sa suosjećanjem) iznijeti specifična ponašanja ili osjećaje koje primijetite, kao što su:

• žaleći se
• prebacivanje krivice
• neprihvatanje odgovornosti
• osjećaj zarobljenosti ili nemoći
• osjećaj kao da ništa ne mijenja

Moguće je da im započinjanje razgovora može pružiti priliku da produktivno izraze svoja osjećanja.

Postavite granice

Neke od stigmi oko mentaliteta žrtve odnose se na način na koji ljudi ponekad krive druge za probleme ili ih krive zbog stvari koje nisu uspjele.

"Mogli biste se osjećati stalno optuženima, kao da hodate po ljusci jaja, ili se morate ispričati za situacije u kojima smatrate da ste oboje odgovorni", kaže Botnick.

Često je teško pomoći ili podržati nekoga čija se perspektiva uvelike razlikuje od stvarnosti.

Ako se čine da osuđuju ili optužuju prema vama i drugima, povlačenje granica može pomoći, Botnick sugerira: "Odvojite što više možete od njihove negativnosti i vratite odgovornost na njih."

I dalje možete imati suosjećanja i brige za nekoga iako mu ponekad trebate oduzeti prostor.

Ponudite pomoć u pronalaženju rješenja

Možda biste željeli zaštititi svoju voljenu osobu od situacija u kojima bi se mogla osjećati dodatno žrtvom. Ali ovo vam može iscrpiti emocionalne resurse i može pogoršati situaciju.

Bolja opcija može biti pružanje pomoći (bez da im se nešto popravi). To možete učiniti u tri koraka:

1. Priznajte njihovo uvjerenje da ne mogu ništa učiniti u vezi sa situacijom.
2. Pitajte šta oni bi učiniti ako su morali da učine nešto.
3. Pomozite im da razmisle o mogućim načinima postizanja tog cilja.

Na primjer: „Znam da se čini da vas niko ne želi zaposliti. To mora biti stvarno frustrirajuće. Kako izgleda vaš idealan posao? ”

Ovisno o njihovom odgovoru, možete ih potaknuti da prošire ili suze pretragu, razmotre različite kompanije ili isprobaju druga područja.

Umjesto da im dajete izravne savjete, dajete konkretne prijedloge ili rješavate problem, pomažete im da shvate da zapravo mogu imati alate da to sami riješe.

Ponudite ohrabrenje i validaciju

Vaša empatija i ohrabrenje možda neće dovesti do trenutnih promjena, ali svejedno mogu promijeniti.

Pokušajte:

• ukazujući na stvari u kojima su dobri
• ističući njihova dostignuća
• podsjećajući ih na vašu naklonost
• potvrđujući svoja osećanja

Osobe kojima nedostaju jake mreže podrške i resursi koji bi im pomogli da se nose sa traumom mogu teže prevladati osjećaj viktimizacije, tako da poticanje voljene osobe na razgovor s terapeutom također može pomoći.

Razmislite odakle dolaze

Osobe sa mentalitetom žrtve mogu:

• osjećati se beznadno
• vjeruju da im nedostaje podrška
• krivi sebe
• nedostatak samopouzdanja
• imaju nisko samopoštovanje
• borba s depresijom i PTSP-om

Ova teška osjećanja i iskustva mogu povećati emocionalnu uznemirenost, čineći mentalitet žrtve još težim za prevladavanje.

Imati mentalitet žrtve ne opravdava loše ponašanje. Važno je sebi postaviti granice. Ali isto tako shvatite da se možda događa puno više od toga što oni jednostavno žele pažnju.

Šta ako sam ja ona koja ima mentalitet žrtve?

"Osjećaj ranjenosti i povrijeđenosti s vremena na vrijeme zdrav je pokazatelj naše vlastite vrijednosti", kaže Botnick.

Ali ako i dalje vjerujete da ste uvijek žrtva okolnosti, svijet se prema vama odnosio nepravedno ili ako ništa nije krivo po vašoj krivnji, razgovor s terapeutom može vam pomoći da prepoznate druge mogućnosti.

Dobra je ideja razgovarati sa obučenim stručnjakom ako ste se suočili sa zlostavljanjem ili nekom drugom traumom. Iako neliječena trauma može doprinijeti trajnim osjećajima viktimizacije, ona također može doprinijeti:

• depresija
• pitanja odnosa
• niz fizičkih i emocionalnih simptoma

Terapeut vam može pomoći:

• istražiti osnovne uzroke mentaliteta žrtve
• raditi na samosaosjećanju
• prepoznati lične potrebe i ciljeve
• stvoriti plan za postizanje ciljeva
• istražite razloge iza osjećaja nemoći

Knjige za samopomoć mogu pružiti i neke smjernice, prema Botnick-u, koji preporučuje "Povlačenje vlastitih koncev."

Zaključak

Mentalitet žrtve može biti uznemirujući i stvoriti izazove, kako onima koji žive s njim, tako i ljudima u njihovom životu. Ali to se može prevladati uz pomoć terapeuta, kao i puno suosjećanja i samo-ljubaznosti.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.