Presuda iza 5 popularnih alata za trčanje

Sadržaj

• Kinesio atletska traka
• Kompresijsko trošenje
• Pjenasti valjci
• Okov za koljena
• Ice Baths
• Recenzija za

Za nešto što biste (hipotetički) mogli učiniti bosi i goli, sigurno trčanje dolazi s puno pribora. No, hoće li vam to pomoći da trčite ili će samo naštetiti novčaniku? Prisluškivali smo vrhunske stručnjake u sportu, kao i najnovija istraživanja kako bismo otkrili koliko dobro funkcionira pet trenutno vrućih komada opreme.

Kinesio atletska traka

iStock

Kada krenete na startnu liniju bilo koje utrke, sigurno ćete vidjeti ljude prekrivene ovim trakama trake jarkih boja koja obećava da će vam pomoći da prođete kroz udlage potkoljenice, loša koljena i druge ozljede uz minimalan bol. Obuhvaćajući od jednog do drugog kraja određenog mišića, kaže se da ili olakšava ili sprječava aktiviranje tog mišića dajući mu senzorne povratne informacije, kaže fizioterapeut Michael Silverman, koordinator Centra za performanse Tisch u Bolnici za specijalnu hirurgiju. "Ako mišić radi previše, isključite ga. Ili obrnuto."

Presuda: Istraživanje objavljeno u Časopis za manipulativnu fizioterapiju sugerira da traka može pružiti slične rezultate rehabilitacije kao i ručne terapije kao što je masaža. "Pravilno primijenjena traka može pomoći u rehabilitaciji ozljeda promovirajući povoljnije obrasce kretanja", kaže Janet Hamilton, fiziolog za vježbanje u Running Strong u Atlanti. Za najbolje rezultate, Silverman preporučuje posjetu ovlaštenom Kinesio Taping Practitioner-u ili skraćeno CKTP.

Kompresijsko trošenje

iStock

Čvrsto i rastezljivo kompresijsko trošenje za trkače-bilo u obliku čarapa, kratkih hlača ili rukava za ruku ili tele-djeluje tako da stisne zahvaćeni dio tijela kako se krv ne bi nakupljala, kaže Hamilton. A sa više krvi koja se vraća u srca za recirkulaciju, trkači koji ih nose očekuju da će trčati dalje, brže i sa manje boli.

Presuda: Ovdje je istraživanje mješovito, ali gotovo svi stručnjaci slažu se da kompresijske čarape (ili bilo koja kompresijska oprema u tom smislu) nisu baš nešto što mijenja igru. Ipak, to ne znači da ne mogu pomoći. Na primjer, jedna studija o takmičarskim trkačima u Journal of Strength and Conditioning otkrili su da oni koji su nosili kompresiju ispod koljena nisu trčali brže, ali su imali veću snagu nogu nakon završetka vožnje na hronometar od 10 km. Istraživanja pokazuju da trkači koji nose kompresijsku opremu imaju manje uočenih bolova u nogama, kao i niže razine laktata u krvi nakon treninga (nusprodukt vježbanja), što bi moglo dovesti do bržeg oporavka, kaže Silverman. "Ako osjećate da vam to uspijeva, učinite to."

Pjenasti valjci

iStock

Ako ste ikada izašli, znate koliko dobro boli-i kako bi trebalo ublažiti bol i ubrzati oporavak. Ali kako to funkcionira? Oblik miofascijalnog oslobađanja, trebalo bi da izgladi i produži zategnute mišiće razbijanjem adhezija i ožiljnog tkiva koji se formira na dubokom tkivu tokom vježbanja, objašnjava Silverman.

Presuda: Stručnjaci se jednoglasno slažu da to zaista djeluje. "Kada se redovito izvodi, valjanje pjenom može povećati mobilnost, smanjiti bol u mišićima i poboljšati fleksibilnost", kaže Anthony Wall, fiziolog za vježbe i direktor stručnog obrazovanja pri Američkom vijeću za vježbe. Samo zapamtite: dosljednost je važnija od toga koliko duboko idete. I – iako u početku može biti izazovno – važno je disati kroz bol kako biste opustili mišiće. "Kad se opustite, moći ćete postići bolju razinu kompresije. Vaš se mišić ne bori protiv te sile", kaže Wall, koji napominje da se možete i lagano kotrljati prije treninga kako biste povećali protok krvi i zagrijali mišiće .

Okov za koljena

Getty

Postoji razlog zašto je "loše koleno" prilično sinonim za "koleno trkača": oko 40 posto svih povreda u trčanju pogodi koleno. I proteze za koljena-iako se razlikuju po veličini, obliku i materijalu-mogu pomoći u pružanju podrške za ublažavanje boli, zar ne?

Presuda: To je flaster, nije lijek za sve. "Koristite ga štedljivo", savjetuje Wall, koji napominje da vam pružanje vanjske podrške može samo ponijeti koleno. Također morate utvrditi šta je temeljni problem i riješiti ga. "Najbolji proteza na svijetu je optimalna snaga mišića dizajniranih za podupiranje koljena", kaže Hamilton. "To znači zaista snažan skup mišića jezgre, snažne gluteuse, četveronoške i tetive nogu. I ne zaboravite na mišiće listova. Oni prelaze i preko koljena!"

Ice Baths

iStock

Prva linija obrane za gotovo svaku ozljedu trčanja je R-I-C-E (Odmor, led, kompresija, nadmorska visina). No, posljednjih godina trkači su od nanošenja ledene obloge na napuhani gležanj prošli bolno sjedenje u kadi s ledom kako bi spriječili ozljede i ubrzali oporavak od vježbanja, Silvermane.

Presuda: "Vaše tijelo je zaista upaljeno nakon dugog trčanja, a led će definitivno pomoći u kontroli toga", kaže Silverman, koji napominje da upala može uzrokovati da pojedini mišići jednostavno prestanu raditi, što može dovesti do šepavosti, neravnoteže i ozljeda. Ne podnosite hladnoću? Hamiltonova je otkrila da njeni sportisti osjećaju jednako olakšanje od hladne vode kao i od hladne. "Većina mojih sportaša izvještava da je čini se da je 10 minuta jednako učinkovito kao i 20", kaže ona.

Recenzija za