Zašto imam nejednaka ramena?

Sadržaj

• Šta uzrokuje neujednačena ramena?
• Koji su simptomi neravnog ramena?
• Kako liječiti nejednaka ramena
• Vježbe kojima se mogu liječiti nejednaka ramena
• Podignuti rame
• Istezanje od uha do ramena
• Lopatica se steže
• Obrnuta poza za molitvu
• Stisak ramena otporne trake
• Redoslijed istezanja ruke otpornog pojasa
• Obrnuta muha
• Vanjska rotacija ramena iznad glave
• Kakvi su izgledi za neujednačena ramena?

Šta su nejednaka ramena?

Ako je vaše tijelo ispravno poravnato, ramena će biti u istoj visini i okrenuta prema naprijed.

Neujednačena ramena nastaju kada je jedno rame više od drugog. To može biti mala ili značajna razlika i može biti posljedica nekoliko uzroka. Srećom, postoje koraci koje možete vratiti u svoje tijelo u ravnotežu i poravnanje.

Pročitajte kako biste saznali više o uzrocima, simptomima i tretmanima neravnih ramena.

Šta uzrokuje neujednačena ramena?

Nekoliko faktora može dovesti do neujednačenosti ramena. Često je rame na dominantnoj strani tijela malo niže.

Neusklađenost može biti uzrokovana nečim tako jednostavnim kao što su:

• uvijek koristite jednu ruku ili bok tijela za pisanje
• noseći tešku torbu
• bavite se svakodnevnim aktivnostima

Neujednačena ramena mogu se dogoditi i ako imate strukturnih problema ili mišićno-koštane neravnoteže u tijelu. To može uključivati ​​noge koje se razlikuju u dužini ili skoliozu.

Nejednaka ramena mogu biti i rezultat neravnoteže negdje drugdje u tijelu. Shvatite to kao domino efekt. Na primjer, ako ozlijedite gležanj ili kuk, to će dovesti do toga da izvadite svoje tijelo izravnano dok se prilagođavate načinu držanja i kretanja tijela.

Bavljenje sportom i određene povrede mogu izazvati mišićnu neravnotežu, posebno u gornjem dijelu tijela. Asimetrični sportovi poput tenisa, golfa i bejzbola posebno su vjerovatni da će uzrokovati neujednačena ramena i posturalnu neravnotežu.

Ostali česti uzroci neujednačenosti ramena uključuju:

• loše držanje
• sjedilački način života
• neravne bokove
• stegnuti živac
• ravna stopala
• osteoporoza
• ozljede ramena
• slabi ili zategnuti mišići
• prekomjerna upotreba ili zloupotreba ramena
• nepravilan položaj za spavanje ili samo spavanje na jednoj strani
• koristeći jednu stranu tijela za držanje predmeta

Koji su simptomi neravnog ramena?

Ako imate nejednaka ramena, možete osjetiti bolove u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa, posebno ako imate druge neravnoteže u tijelu. Možda ćete osjetiti stezanje i povlačenje ramena koje je više. Ramena vam mogu biti zaobljena, a glava možda nije u skladu s karlicom. Mogu se javiti i glavobolje, bursitis i tendonitis.

Ako su vam ramena neravna zbog skolioze, možda imate neujednačen struk i jednu lopaticu koja je istaknutija od druge. Jedan kuk može biti i viši od drugog.

Kako liječiti nejednaka ramena

Postoji mnogo načina za liječenje neravnih ramena.

Redovne terapijske masaže pomažu u ublažavanju napetosti u mišićima i povećanju fleksibilnosti. Dogovorite sastanak s masažnim terapeutom koji je specijaliziran za miofascijalno oslobađanje ili Rolfing. Ovi specijaliteti usredotočeni su na dovođenje tijela u ravnotežu i poravnanje. Takođe možete imati tretmane sa kiropraktikom, osteopatom ili fizioterapeutom.

Dobra je ideja baviti se redovitim vježbanjem i što više sudjelovati u sportu. Joga, plivanje i veslanje mogu vam pomoći da ojačate i prilagodite svoje tijelo. Borilačke vještine kao što je tai chi također mogu biti korisne.

Neka vam bude praksa da se neprekidno prijavljujete tokom dana. Možda će biti korisno koristiti ogledalo. Osvijestite svoje držanje tijela ne samo dok stojite ili sjedite, već dok dovršavate svoje uobičajene aktivnosti. Počnite koristiti svoju nedominantnu ruku koliko god možete kako biste uravnotežili radno opterećenje.

Uključivanje tehnika opuštanja u svoju rutinu može vam pomoći da ublažite stres, napetost i stezanje u tijelu. To može uključivati ​​meditaciju, tehnike disanja ili bilo što drugo što vam pomaže da se opustite.

Vježbe kojima se mogu liječiti nejednaka ramena

Radeći vježbe pomoći će vam da se istegnete i ojačate tijelo i ramena. Ovo može promovirati simetrično poravnanje i ravnotežu u vašem tijelu, pomoći produžiti kičmu i povećati pokretljivost. Radite ove vježbe najmanje tri puta tjedno kako biste ujednačili ramena. Najbolje je ako ih možete raditi u nekoliko kratkih skokova tijekom dana. Za nekoliko vježbi trebat će vam bučice i traka za otpor.

Podignuti rame

putem Gfycat-a

1. Približite ruke bokovima i poravnajte kičmu.
2. Stisnite i podignite ramena prema ušima.
3. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim opustite ramena
4. Nastavite 30 sekundi.

Istezanje od uha do ramena

putem Gfycat-a

1. Sjednite ili stojite s ravnom linijom glave i vrata.
2. Neka ramena budu mirna dok glavu naginjete prema ramenu.
3. Rukom se pridržavajte ili masirajte suprotno rame.
4. Ili lagano povucite glavu prema ramenu.
5. Držite 30 sekundi.
6. Napravite ovo istezanje najmanje 2 puta sa svake strane.

Lopatica se steže

putem Gfycat-a

1. Stojeći, stavite ruke uz tijelo.
2. Stisnite lopatice zajedno i dolje.
3. Zadržite nekoliko udaha.
4. Otpustite u početni položaj.
5. Napravite 2 do 3 serije po 10 ponavljanja.

Obrnuta poza za molitvu

putem Gfycat-a

1. Spojite stražnji dio ruku iza leđa vrhovima prstiju okrenutih prema dolje.
2. Otvorite prsa i vratite ramena.
3. Preokrenite ruke tako da prsti budu okrenuti prema gore.
4. Sastavite dlanove, pritiskajući ruke i povlačeći laktove unazad.
5. Ostanite u ovoj pozi 30 sekundi.
6. Napravite ovo istezanje nekoliko puta tokom dana.

Stisak ramena otporne trake

putem Gfycat-a

1. Zakačite traku otpora oko nečega čvrstog i držite je u obje ruke.
2. Okrenite ruke tako da palčevi gore, a mekušci dolje.
3. Stisnite lopatice dok vraćate ruke. (To se može učiniti rukama u visini ramena i kuka.)
4. Zatim okrenite ruke tako da su vam prsti okrenuti prema dolje.
5. Stisnite lopatice i povucite ruke prema bokovima.
6. Napravite 3 serije od 12 ponavljanja za sva tri istezanja.

Redoslijed istezanja ruke otpornog pojasa

putem Gfycat-a

1. Stanite sa nogama širokim kao kukovi.
2. Uhvatite se za traku otpora i stavite obje ruke ispred tijela tako da budu paralelne s podom.
3. Stisnite ruke, a zatim pustite.
4. Zatim podignite ruke ravno prema gore, tako da vam dodiruju uši.
5. Pokušajte rukama izvući „T“ tako što ćete prugu razvući što je moguće šire i vratite se u prvobitni položaj.
6. Zatim spustite traku tako da vam bude iza vrata i zadržite ovu poziciju nekoliko udaha.
7. Zatim ga ponovo podignite.

Napravite 3 serije po 12 za sva tri istezanja.

Obrnuta muha

putem Gfycat-a

1. Sjednite na rub klupe sa strukom savijenim prema naprijed.
2. Okrenite se prema podu i u svakoj ruci držite po bučicu.
3. Podignite ruke prema gore i gore dok stežete lopatice.
4. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, držeći ruke paralelno s podom.
5. Vratite se u početni položaj.
6. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.

Vanjska rotacija ramena iznad glave

putem Gfycat-a

1. Držite bučicu u desnoj ruci i podignite ruku tako da vam je lakat u visini ramena, a ruka spuštena.
2. Rotirajte rame da podignete ruku tako da je ruka podignuta prema stropu.
3. Vratite se u prvobitni položaj.
4. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja sa svake strane.

Kakvi su izgledi za neujednačena ramena?

Vaša ramena neće se odmah vratiti na svoje mjesto. Međutim, ako se obvežete na kurs akcije i dosljedni ste u svom pristupu, trebali biste vidjeti rezultate. Vjerovatno će trebati nekoliko tjedana da se vide poboljšanja i nekoliko mjeseci dok se vaša ramena ne dovedu u potpunosti u poravnanje. Težite stalnom napretku umjesto uspjeha preko noći. Budite dosljedni i strpljivi dok vršite promjene kako biste postigli pozitivne rezultate.

Obratite se liječniku ako se vaše stanje ne poboljša ili ako imate bilo kakvih pitanja o vašem stanju i liječenju.