Kako se nositi s anksioznošću prije vašeg razdoblja

Sadržaj

• Zašto se to događa?
• Može li to biti znak nečeg drugog?
• PMDD
• PME
• Mogu li nešto učiniti?
• Stvari koje treba ograničiti
• Postoji li način da se to spriječi?
• Da li da posjetim doktora?
• Zaključak
• Pažljivi pokreti: 15-minutni tok joge protiv anksioznosti

Period te doveo na ivicu? Nisi sam. Iako o tome možda čujete manje od grčeva i nadutosti, anksioznost je glavni simptom PMS-a.

Anksioznost može imati različite oblike, ali često uključuje:

• pretjerano zabrinjavajuće
• nervoza
• tenzija

Predmenstrualni sindrom (PMS) definira se kao kombinacija fizičkih i psihijatrijskih simptoma koji se javljaju tokom lutealne faze vašeg ciklusa. Lutealna faza započinje nakon ovulacije i završava kad dobijete menstruaciju - obično traje oko 2 tjedna.

Za to vrijeme mnogi doživljavaju blage do umjerene promjene raspoloženja. Ako su vaši simptomi ozbiljni, mogli bi ukazivati ​​na ozbiljniji poremećaj, poput predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD).

Čitajte dalje da biste saznali više o tome zašto se anksioznost događa prije menstruacije i kako njome upravljati.

Zašto se to događa?

Ni u 21. stoljeću stručnjaci nemaju veliko razumijevanje predmenstrualnih simptoma i stanja.

Ali većina vjeruje da simptomi PMS-a, uključujući anksioznost, dolaze kao odgovor na promjenu nivoa estrogena i progesterona. Nivo ovih reproduktivnih hormona dramatično raste i opada tokom lutealne faze menstruacije.

U osnovi, vaše se tijelo priprema za trudnoću povećavanjem proizvodnje hormona nakon ovulacije. Ali ako se jaje ne implantira, razina hormona opada i dobivate menstruaciju.

Ovaj hormonski tobogan može utjecati na neurotransmitere u vašem mozgu, poput serotonina i dopamina, koji su povezani s regulacijom raspoloženja.

To dijelom može objasniti psihološke simptome, poput anksioznosti, depresije i promjena raspoloženja, koji se događaju tijekom PMS-a.

Nejasno je zašto PMS pogađa neke ljude teže od drugih. Ali neki ljudi mogu imati hormonalne fluktuacije od drugih, možda zbog genetike.

Može li to biti znak nečeg drugog?

Teška predmenstrualna anksioznost ponekad može biti znak predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD) ili predmenstrualnog pogoršanja (PME).

PMDD

PMDD je poremećaj raspoloženja koji pogađa do 5 posto ljudi koji imaju menstruaciju.

Simptomi su obično dovoljno ozbiljni da ometaju vaš svakodnevni život i mogu uključivati:

• osjećaji razdražljivosti ili ljutnje koji često utječu na vaše veze
• osjećaji tuge, beznađa ili očaja
• osjećaji napetosti ili tjeskobe
• osjećaj na rubu ili ključan
• promjene raspoloženja ili često plakanje
• smanjeno zanimanje za aktivnosti ili veze
• poteškoće u razmišljanju ili fokusiranju
• umor ili niska energija
• žudnja za hranom ili prejedanje
• problemi sa spavanjem
• osjećaj izvan kontrole
• fizički simptomi, poput grčeva, nadutosti, osjetljivosti dojki, glavobolje i bolova u zglobovima ili mišićima

PMDD je usko povezan sa postojećim poremećajima mentalnog zdravlja. Ako imate ličnu ili porodičnu istoriju anksioznosti ili depresije, možda imate povećani rizik.

PME

PME je usko povezan sa PMDD-om. To se događa kada se postojeće stanje, poput generaliziranog anksioznog poremećaja, pojača tokom lutealne faze vašeg ciklusa.

Ostali postojeći uvjeti koji se mogu razbuktati prije menstruacije uključuju:

• depresija
• anksiozni poremećaji
• migrena
• napadaji
• poremećaj upotrebe supstanci
• poremećaje hranjenja
• shizofrenija

Razlika između PMDD i PME je u tome što oni koji imaju PME imaju simptome tokom cijelog mjeseca, ali se pogoršavaju u tjednima prije menstruacije.

Mogu li nešto učiniti?

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti za smanjenje predmenstrualne anksioznosti i drugih simptoma PMS-a, od kojih većina uključuje promjene u vašem načinu života i prehrani.

Ali nemojte paničariti - nisu previše drastični. U stvari, već radite na prvom koraku: svijesti.

Jednostavno saznanje da je vaša anksioznost vezana za vaš menstrualni ciklus može vam pomoći da se bolje pripremite za rješavanje simptoma čim se pojave.

Stvari koje mogu pomoći da se anksioznost kontrolira uključuju:

• Aerobna vježba. pokazuje da oni koji redovito vježbaju tijekom mjeseca imaju manje ozbiljne simptome PMS-a. Redovni vježbači rjeđe od opće populacije imaju promjene raspoloženja i ponašanja, poput anksioznosti, depresije i problema sa koncentracijom. Vježba također može smanjiti bolne fizičke simptome.
• Tehnike opuštanja. Korištenje tehnika opuštanja za smanjenje stresa može vam pomoći u kontroli predmenstrualne tjeskobe. Uobičajene tehnike uključuju jogu, meditaciju i masažu.
• Spavaj. Ako se vaš užurbani život zeza s navikama spavanja, možda je vrijeme da odredite prioritete za dosljednost. Dovoljno spavanja je važno, ali to nije jedina stvar. Pokušajte razviti redovan raspored spavanja u kojem se budite i odlazite spavati u isto vrijeme svaki dan - uključujući i vikende.
• Dijeta. Jedite ugljikohidrate (ozbiljno). Ako jedete dijetu bogatu složenim ugljikohidratima - mislite da cjelovite žitarice i škrobno povrće - mogu smanjiti raspoloženje i želju za hranom koja izaziva tjeskobu tokom PMS-a. Možda ćete htjeti konzumirati i hranu bogatu kalcijumom, poput jogurta i mlijeka.
• Vitamini. Studije su otkrile da i kalcijum i vitamin B-6 mogu smanjiti fizičke i psihološke simptome PMS-a. Saznajte više o vitaminima i dodacima za PMS.

Stvari koje treba ograničiti

Postoje i određene stvari koje mogu pokrenuti simptome PMS-a. U sedmici ili dvije prije menstruacije, možda se želite kloniti ili ograničiti unos:

• alkohol
• kofein
• masna hrana
• sol
• šećer

Postoji li način da se to spriječi?

Gore razmatrani savjeti mogu vam pomoći da upravljate aktivnim simptomima PMS-a i smanjite šanse da ih iskusite. Ali ne možete učiniti puno toga vezano za PMS.

Međutim, možda ćete uspjeti dobiti više novca od tih savjeta prateći svoje simptome tijekom ciklusa pomoću aplikacije ili dnevnika. Dodajte podatke o promjenama načina života kako biste mogli steći bolju predstavu o tome što je najefikasnije i što možda možete preskočiti.

Na primjer, zabilježite dane u kojima imate najmanje 30 minuta aerobnih vježbi. Pogledajte smanjuju li se vaši simptomi prekovremeno kako se povećava vaša kondicija.

Da li da posjetim doktora?

Ako se simptomi ne poboljšaju nakon promjene načina života ili ako mislite da imate PMDD ili PME, vrijedi se obratiti svom liječniku.

Ako ste pratili menstruaciju i simptome PMS-a, ponesite ih na sastanak ako možete.

Ako imate PME ili PMDD, prva linija liječenja za oba stanja su antidepresivi poznati kao selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI). SSRI povećavaju nivo serotonina u vašem mozgu, što može pomoći u smanjenju depresije i anksioznosti.

Zaključak

Malo tjeskobe u tjednu ili dvije prije menstruacije potpuno je normalno. Ali ako vaši simptomi negativno utječu na vaš život, postoje stvari koje možete pokušati olakšati.

Započnite s nekoliko promjena u načinu života. Ako se čini da ih oni ne smanjuju, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom ili ginekologom.

Pažljivi pokreti: 15-minutni tok joge protiv anksioznosti