Vrste namirnica koje ubrzavaju metabolizam

Sadržaj

• Postoji mnogo mitologija metabolizma.Istražili smo tri često istaknuta uvjerenja-o vrstama hrane koje ubrzavaju metabolizam, predvidivosti obroka i ulozi vode-kako bismo vidjeli kako se slažu.
• Strategija br. 1 za ubrzavanje metabolizma: Jedite dovoljno proteina i integralnih žitarica
• Strategija 2 za ubrzanje metabolizma: Zakažite obroke svaki dan u isto vrijeme
• Strategija br. 3 za ubrzavanje metabolizma: Pijte više vode
• Recenzija za

Postoji mnogo mitologija metabolizma.Istražili smo tri često istaknuta uvjerenja-o vrstama hrane koje ubrzavaju metabolizam, predvidivosti obroka i ulozi vode-kako bismo vidjeli kako se slažu.

Strategija br. 1 za ubrzavanje metabolizma: Jedite dovoljno proteina i integralnih žitarica

Vaše tijelo troši više energije na probavu proteina nego masti ili ugljikohidrati. Kada jedete masnoće, samo 5 posto kalorija se koristi za razgradnju hrane, ali kada jedete složene zdrave ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, koristi se i do 20 posto. Što se tiče proteina, to je više od 20 do 30 posto. Da biste maksimalno povećali kalorije sagorjele kroz probavu i spriječili glad, uzmite dosta složenih zdravih ugljikohidrata koji će napajati svoje tijelo tokom dana i jedite malo proteina uz svaki obrok. Ne mora biti meso; orasi, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, tofu i pasulj su dobri vegetarijanski izvori proteina.

Strategija 2 za ubrzanje metabolizma: Zakažite obroke svaki dan u isto vrijeme

Životinje koje su bile na predvidljivoj ishrani kako bi mogle predvidjeti kada će jesti ćelije su doživjele hormonalne promjene koje su im pomogle da bolje procesiraju i sagorijevaju unesene kalorije, kaže dr. Deborah Clegg, asistentica psihijatrije Univerzitet u Cincinnatiju. Životinje koje nisu znale kada im slijedi sljedeći obrok imale su veću vjerojatnost da će kalorije skladištiti u obliku masti.

Strategija br. 3 za ubrzavanje metabolizma: Pijte više vode

U jednom malom njemačkom istraživanju, ispitanici koji su pili 16 unci vode odjednom doživjeli su povećanje metabolizma za 30 posto u sljedećih sat vremena, sagorjevši dodatnih 24 kalorije. Istraživači su preporučili hladnu vodu jer tijelo troši dodatne kalorije zagrijavajući je do tjelesne temperature. Ovo je bila jedna studija sa samo 14 ljudi, tako da je neizvjesno koliko je ova strategija efikasna, ali zadržavanje hidratacije će vas održati zdravim bez obzira na sve.

Recenzija za