Isprobajte ove izmjene kada ste umorni od AF -a na satu vježbanja

Sadržaj

• Recenzija za

Znate one zaista intenzivne časove u stilu bootcamp-a na kojima se vaši mišići osjećaju kao da bi mogli popustiti do kraja? Fhitting Room je jedan od onih ubitačnih treninga visokog intenziteta, pa smo pozvali certificiranog ličnog trenera i instruktoricu Fhitting Room Amandu Butler za nekoliko savjeta o tome kako preživjeti čas poput nje bez odustajanja u posljednjem krugu. Umjesto da se srušite na hrpu na podu (ili napravite jednu od onih užasnih lažnih burpea i nadate se da to nitko neće primijetiti), isprobajte ove nešto manje modifikacije koje dršću mišiće kako biste bili u ispravnoj formi-i u dobroti vašeg instruktora.

Pokret:Burpee

A Stavite ruke na pod, udarite nogama o dasku i spustite cijelo tijelo na pod. B Pritisnite cijelo tijelo prema gore i povucite stopala prema naprijed (vanjske ruke) i skočite.

Modifikacija:ČučanjPotisak

A Stavite ruke na pod, udarite nogama unatrag o dasku (pazite da zadržite čvrsto jezgro, bez opuštanja u kukovima).

B Skočite nogama naprijed i skočite gore.

Pokret:Split Jump

A Stanite sa stopalima u širini kukova. Skočite i sletite jednom nogom naprijed, a drugom natrag u položaj zalet.

B Skočite i promijenite noge u zraku i sletite suprotnom nogom prema naprijed.

Modifikacija: Lunge

A Počnite stajati s nogama u širini kukova. Odmaknite se jednom nogom i spustite se u položaj iskoraka

B Gurnite se nazad u stojeći položaj. Ponovite na suprotnoj strani i nastavite naizmjenično.

TheMakni se: Renegade Row

A Počnite u visokoj dasci s rukama na bučicama, stopalima u širokom stavu. Stisnite četvorke, gluteuse i trbušnjake.

B Zaveslajte jednu ruku do grudnog koša (stiskajući iza lopatice). Vratite se na pod i veslajte na drugoj strani. Nastavite naizmjenično.

Modifikacija: Single Arm Bent Over Row

A Držeći bučicu u desnoj ruci, iskoračite lijevom nogom naprijed u položaj iskoraka (zadnju nogu držite ravno) i lijevu podlakticu oslonite na lijevo bedro.

B Držite ramena pravougaono prema naprijed, donju desnu ruku dolje, a desnu ruku zaveslajte gore. Ponovite ponavljanja sa ove strane, a zatim se prebacite na lijevu stranu.

Pokret: Skočni čučanj

A Stojeći s razmaknutim nogama u širini kukova, spustite se dolje u čučanj.

B Skočite što je više moguće. Obavezno sletite u čučanj položaj kako biste zaštitili koljena.

Modifikacija: Vazdušni čučanj

A Stojeći s razmaknutim stopalima u širini kukova, donje kukove dolje u položaj čučnja.

B Ustani. Ponovi.

Pokret: Box Jump

A Stanite na udaljenosti od ruke od kutije. Spustite se u čučanj.

B Skočite koristeći ruke za zamah i meko i tiho sletite na vrh kutije. Ustanite, a zatim siđite.

Modifikacija:Step Up

A Iskoračite desnom nogom, a zatim lijevom.

B Desnom nogom siđite dolje, a zatim lijevo. Ponovite tako da se lijevom nogom prvo podigne.

Recenzija za