Isprobajte ovu ekskluzivnu vježbu za tijelo s vodičem za tijelo od Anna Victoria

Sadržaj

• Glute Bridge + Uski Glute Bridge
• Lunge Pulses + Kickback
• Pulsi za čučanj + skok za čučanj
• Recenzija za

Nakon što je lična trenerica Anna Victoria prešla sa takozvane "mršave masti" na svoju formu, postavila je svoju misiju da pomogne ženama da transformišu svoje tijelo svojim Vodičima za tijelo-i od tada se pretvorila u Instagram senzaciju. (Samo pogledajte fotografije označene sa #fitbodyguide i #fbgprogress!)

Uoči svog prvog FBG susreta sljedeće sedmice, Anna je podijelila s nama jedno od tri staze na kojima će debitovati na događaju, tako da možete iskoristiti sve prednosti tijela čak i ako niste u NYC-u. (Upoznajte It-trenericu u našem intervjuu i video zapisu s brzim okidanjem, a zatim je provjerite u našem 30-dnevnom izazovu smanjenja težine!

Glute Bridge + Uski Glute Bridge

2 kruga (1 krug = 10 mostova sa gluteom + 10 uskih mostova sa glutenom

Počnite polaganjem na tlo sa savijenim koljenima pod uglom od 90 stepeni. Noge trebaju biti razmaknute u širini ramena.

Podignite kukove i pokrenite pokret kroz pete. Zastanite na kratku sekundu kada su kukovi podignuti što je više moguće i stisnite gluteuse.

Vratite se u početni položaj i ponovite za navedeni broj ponavljanja.

Izvedite isti pokret za uski glutealni most, ali umjesto da stopala postavljate u širini ramena, spojite stopala jedno uz drugo. Ponovite za navedeni broj ponavljanja. Ovo je jedna runda. Ponovite dva kruga.

Lunge Pulses + Kickback

5 rundi (1 runda = 3 udarca u udarcu + 1 povratni udarac)

Počnite u položaju iskora.

Donji dio tijela da izvršite iskorak i pulsirajte u ovom položaju tri impulsa.

Nakon trećeg pulsa, odbacite nogu unatrag i stisnite gluteuse! Prilikom udaranja unatrag držite grudi van kako biste održali pravilno držanje i formu. Ovo je jedna runda. Ponovite pet rundi, a zatim ponovite na suprotnoj nozi pet rundi.

Pulsi za čučanj + skok za čučanj

10 rundi (1 krug = 2 impulsa čučnjeva + 1 skok iz čučnjeva)

A Započnite u položaju čučnja i nastavite sa pulsirajućim pokretom lagano stojeći, a zatim se vratite u čučanj. Učinite ovaj pokret za tri impulsa čučnja.

B Nakon drugog pulsa, izvedite skok iz čučnjeva tako što ćete skočiti što je više moguće, zabacivši ruke unazad za zamah. Spustite se u čučanj položaj i ponovite. Na vrhu skoka u čučnju stisnite gluteuse! Ovo je jedna runda. Ponovite 10 rundi.

Recenzija za