Kako produžiti svoje telomere vježbom - i zašto biste to htjeli

Sadržaj

• Kardio je kraljica za produženje vaših telomera
• Kako pratiti svoju kondiciju telomera
• Recenzija za

Na vanjskim vrhovima svakog kromosoma u svakoj ćeliji vašeg tijela nalaze se proteinske kape nazvane telomere, koje štite vaše gene od oštećenja. Željećete da vam bude misija vježbanja da ove telomere održite dugima i jakima. Na kraju krajeva, zdraviji DNK znači i zdraviji vi.

Dobra vijest je da ne samo da možete održati živahnost svojih telomera, nego ih čak i obnoviti (a.k.a. produžiti) nakon istrošenosti (zbog stresa, nedostatka sna i slično)-i zapravo ih povremeno pregledavati. (Povezano: Kako hakirati vaše telomere radi sporog starenja i dužeg života)

Kardio je kraljica za produženje vaših telomera

Otkad je otkriveno da vježbanje izgrađuje telomere – stimulirajući tjelesnu proizvodnju enzima telomeraze – postavlja se pitanje najefikasnijeg načina vježbanja. Nova studija sa Univerzitetske klinike u Saarlandu u Nemačkoj otkrila je da je jedan 45-minutni trčanje povećao aktivnost telomeraze kod vežbača nekoliko sati nakon toga, dok je tradicionalni krug sa mašinom za utege imao mali ili nikakav efekat. Nakon što su šest mjeseci vježbali tri puta sedmično, džogeri - kao i HIIT grupa (naizmjenično četverominutna teška trčanja s jednakim trčanjem) - vidjeli su 3 do 4 posto povećanje dužine telomera; grupa s utezima nije vidjela nikakve promjene.

Budući da veći ukupni broj otkucaja srca pri vježbanju izdržljivosti i intervalima stimulira stanice koje oblažu unutrašnjost naših krvnih žila, to uzrokuje povećanje telomeraze (i sintaze dušikovog oksida), kaže glavni autor studije Christian Werner, dr. svaki put uplaćujete račun na račun protiv starenja ", kaže on.

Ipak, ne želite padati na težini, kaže naučnica za vježbe dr. Michele Olson, a Oblik Brain Trust pro: "Trening otpora je ključ za održavanje mišića i kostiju kako starimo." (Više informacija: Najbolji trening protiv starenja koji možete uraditi)

Kako pratiti svoju kondiciju telomera

Proliferacija usluga genetskog testiranja znači da prosječan vježbač može otkriti koliko su mu telomeri u formi. U teretanama kao što je NY Strong u Mamaronecku, New York, članovi mogu testirati svoje telomere, a zatim dobiti personalizirani plan vježbi. A TeloYears kućni DNK komplet (89 dolara, teloyears.com) koristi test krvi iz prstiju da odredi vašu ćelijsku starost na osnovu dužine telomera.

"Preporučujem da testirate svoje telomere svakih pet do 10 godina da vidite kako starite", kaže Michael Manavian iz Greenwich DX Sports Labs, koji provodi testiranje u NY Strong.

U međuvremenu, slijedite voditeljicu trenerice Jillian Michaels, čija je nova knjiga, 6 ključeva, otkriva naučno potkrijepljene strategije za pomoć vašem tijelu da bolje stari: "Uvijek uključujem HIIT trening u svoj režim - kao i jogu, za koju se pokazalo da smanjuje stres i na taj način pomaže u očuvanju telomera."

Recenzija za