5 prirodnih sagorijevača masti koji djeluju

Sadržaj

• 1. Kofein
• 2. Ekstrakt zelenog čaja
• 3. Proteinski prah
• 4. Topiva vlakna
• 5. Yohimbine
• Ostali dodaci koji vam mogu pomoći u sagorijevanju masti
• Opasnosti i ograničenja dodataka sagorijevanju masti
• Dno crta

Sagorevači masti su neki od najkontroverznijih dodataka na tržištu.

Opisani su kao dodaci prehrani koji mogu povećati vaš metabolizam, smanjiti apsorpciju masti ili pomoći vašem tijelu da sagorijeva više masti za gorivo ().

Proizvođači ih često promoviraju kao čudesna rješenja koja mogu riješiti vaše probleme s kilogramima. Međutim, sagorijevači masti često su neučinkoviti i mogu biti čak i štetni ().

To je zato što ih ne reguliraju regulatorna tijela za hranu ().

Ipak, dokazano je da nekoliko prirodnih dodataka pomaže u sagorijevanju više masti.

Ovaj članak sadrži listu 5 najboljih dodataka koji vam pomažu u sagorijevanju masnih kiselina.

1. Kofein

Kofein je supstanca koja se često nalazi u kafi, zelenom čaju i zrnu kakaa. Također je popularan sastojak komercijalnih dodataka za sagorijevanje masti - i to s dobrim razlogom.

Kofein vam može pospješiti metabolizam i pomoći vašem tijelu da sagorijeva više masnoća (,,).

Istraživanja pokazuju da kofein može privremeno pojačati vaš metabolizam i do 16% tijekom jednog do dva sata (,,).

Pored toga, nekoliko studija pokazalo je da kofein može pomoći vašem tijelu da sagorijeva više masti kao gorivo. Međutim, čini se da je ovaj učinak jači kod vitkih ljudi nego kod pretilih (8,, 10).

Nažalost, prečesto konzumiranje kofeina može učiniti vaše tijelo tolerantnijim na njegove učinke ().

Da biste iskoristili blagodati kofeina, ne trebate uzimati dodatak.

Jednostavno probajte popiti nekoliko šalica jake kafe, koja je izvrstan izvor kofeina s mnogim zdravstvenim blagodatima.

Sažetak: Kofein vam može pomoći u sagorijevanju masnoća pojačavanjem metabolizma i sagorijevanjem više masti kao goriva. Kofein možete dobiti iz prirodnih izvora poput kafe i zelenog čaja.

2. Ekstrakt zelenog čaja

Ekstrakt zelenog čaja jednostavno je koncentrirani oblik zelenog čaja.

Pruža sve blagodati zelenog čaja u prikladnom obliku praha ili kapsule.

Ekstrakt zelenog čaja također je bogat kofeinom i polifenolom epigalokatehin galatom (EGCG), koji su jedinjenja koja vam mogu pomoći u sagorijevanju masti (,).

Uz to, ova dva spoja se međusobno nadopunjuju i mogu vam pomoći u sagorijevanju masti kroz proces koji se naziva termogeneza. Jednostavno rečeno, termogeneza je proces u kojem vaše tijelo sagorijeva kalorije kako bi proizvelo toplinu (,,).

Na primjer, analiza šest studija pokazala je da je uzimanje kombinacije ekstrakta zelenog čaja i kofeina pomoglo ljudima da sagorijevaju 16% više masti nego placebo ().

U drugoj studiji naučnici su upoređivali efekte placeba, kofeina i kombinacije ekstrakta zelenog čaja i kofeina na sagorijevanje masti.

Otkrili su da kombinacija zelenog čaja i kofeina sagorijeva otprilike 65 kalorija više dnevno od samog kofeina i 80 kalorija više od placeba ().

Ako želite iskoristiti blagodati ekstrakta zelenog čaja, pokušajte uzimati 250–500 mg dnevno. To će pružiti iste prednosti kao pijenje 3-5 šalica zelenog čaja dnevno.

Sažetak: Ekstrakt zelenog čaja je jednostavno koncentrirani zeleni čaj. Sadrži epigalokatehin galat (EGCG) i kofein koji vam mogu pomoći u sagorijevanju masti kroz termogenezu.

3. Proteinski prah

Proteini su nevjerovatno važni za sagorijevanje masti.

Visok unos proteina može vam pomoći sagorijevati masnoće pojačavanjem metabolizma i zauzdavanjem apetita. Takođe pomaže vašem tijelu da sačuva mišićnu masu (,,).

Na primjer, studija na 60 sudionika s prekomjernom težinom i gojaznošću otkrila je da je dijeta s visokim udjelom proteina gotovo dvostruko učinkovitija od umjerene bjelančevine u sagorijevanju masti ().

Proteini također mogu zauzdati vaš apetit povećavanjem nivoa hormona punoće poput GLP-1, CCK i PYY, dok istovremeno smanjuju nivo hormona gladi grelin (,).

Iako sve potrebne proteine ​​možete dobiti iz hrane bogate proteinima, mnogi se ljudi i dalje bore s dnevnim unosom dovoljno proteina.

Dodaci proteinu u prahu prikladan su način da povećate unos proteina.

Opcije uključuju surutku, kazein, soju, jaja i proteine ​​konoplje u prahu. Međutim, važno je odabrati dodatak bjelančevinama koji sadrži malo šećera i aditiva, posebno ako želite smršavjeti.

Imajte na umu da su kalorije i dalje važne. Dodaci proteinima trebali bi jednostavno zamijeniti grickalice ili dio obroka, umjesto da ih dodajete povrh prehrane.

Ako se borite da pojedete dovoljno proteina, pokušajte uzimati 1-2 kašike (25-50 grama) proteinskog praha dnevno.

Sažetak: Proteinski suplementi su prikladan način da povećate unos proteina. Visok unos proteina može vam pomoći sagorijevati masnoće pojačavanjem metabolizma i zauzdavanjem apetita.

4. Topiva vlakna

Postoje dvije različite vrste vlakana - rastvorljive i netopive.

Topiva vlakna upijaju vodu u vašem probavnom traktu i stvaraju viskoznu supstancu sličnu gelu ().

Zanimljivo je da su studije pokazale da topiva vlakna mogu vam pomoći u sagorijevanju masnoća umanjivanjem apetita (,, 27).

To je zato što topiva vlakna mogu pomoći u povećanju nivoa hormona punoće poput PYY i GLP-1. Takođe može pomoći u smanjenju nivoa hormona gladi grelin (,,).

Pored toga, topiva vlakna pomažu usporiti dostavu hranjivih sastojaka u crijeva. Kada se to dogodi, vašem tijelu treba više vremena da probavi i apsorbira hranjive sastojke, što može duže ostaviti osjećaj sitosti (27).

Štaviše, topiva vlakna mogu vam pomoći i u sagorijevanju masti smanjujući koliko kalorija upijete hranom.

U jednom istraživanju, 17 ljudi je konzumiralo dijete s različitim količinama vlakana i masti. Otkrilo je da ljudi koji jedu najviše vlakana apsorbiraju manje masti i manje kalorija iz svoje prehrane ().

Iako iz hrane možete dobiti sva topiva vlakna koja su vam potrebna, mnogima je ovo izazovno. Ako je to slučaj za vas, pokušajte uzeti dodatak topivih vlakana kao što je glukomanan ili ljuska psyllium-a.

Sažetak: Dodaci topivih vlakana mogu vam pomoći u sagorijevanju masnoća smanjenjem apetita i mogu smanjiti količinu kalorija koje unosite iz hrane. Neki od izvrsnih dodataka topivih vlakana uključuju glukomanan i ljusku psilijuma.

5. Yohimbine

Johimbin je supstanca koja se nalazi u kori Pausinystalia yohimbe, drvo pronađeno u srednjoj i zapadnoj Africi.

Obično se koristi kao afrodizijak, ali ima i svojstva koja vam mogu pomoći u sagorijevanju masti.

Johimbin djeluje blokirajući receptore koji se nazivaju alfa-2 adrenergični receptori.

Ovi receptori obično vezuju adrenalin kako bi potisnuli njegove učinke, od kojih je jedan podsticanje tijela da sagorijeva masnoće za gorivo. Budući da johimbin blokira ove receptore, može produžiti djelovanje adrenalina i pospješiti razgradnju masti za gorivo (,,,).

Studija na 20 elitnih fudbalera otkrila je da im je uzimanje 10 mg johimbina dva puta dnevno pomoglo da skinu 2,2% tjelesne masti u prosjeku za samo tri sedmice.

Imajte na umu da su ovi sportisti već bili prilično vitki, pa je smanjenje tjelesne masti za 2,2% značajno ().

Također, studije na životinjama pokazale su da johimbin može pomoći u smanjenju apetita ().

Bez obzira na to, potrebno je više informacija o johimbinu da bi se mogao preporučiti kao dodatak za sagorijevanje masti.

Nadalje, budući da johimbin održava nivo vaše adrenalina povišenim, može izazvati nuspojave poput mučnine, anksioznosti, napadaja panike i visokog krvnog pritiska ().

Takođe može komunicirati sa uobičajenim lijekovima za krvni pritisak i depresiju. Ako uzimate lijekove za ova stanja ili imate anksioznost, možda ćete htjeti izbjeći johimbin ().

Sažetak: Yohimbine vam može pomoći u sagorijevanju masnoća održavajući visok nivo adrenalina i blokirajući receptore koji obično potiskuju sagorijevanje masti. Međutim, kod nekih ljudi može izazvati neugodne nuspojave.

Ostali dodaci koji vam mogu pomoći u sagorijevanju masti

Nekoliko drugih dodataka može vam pomoći da izgubite kilograme.

Međutim, ili imaju nuspojave ili im nedostaju dokazi koji bi potkrijepili njihove tvrdnje.

Oni uključuju:

• 5-HTP: 5-HTP je aminokiselina i preteča hormona serotonina. Može vam pomoći da sagorijevate masnoće suzbijajući apetit i žudnju za ugljikohidratima. Međutim, može komunicirati i s lijekovima za depresiju (,).
• Sinefrin: Sinefrin je tvar koja je posebno bogata gorkim narančama. Neki dokazi pokazuju da vam može pomoći u sagorijevanju masnoća, ali samo nekoliko studija podržava njegove učinke (,).
• Ekstrakt zrna zelene kafe: Istraživanje pokazuje da ekstrakt zrna zelene kafe može pomoći u sagorijevanju masti. Međutim, studije o ekstraktu zrna zelene kave sponzoriraju njegovi proizvođači, što može dovesti do sukoba interesa (, 43).
• CLA (konjugovana linolna kiselina): CLA je grupa omega-6 masnih kiselina koja vam može pomoći u sagorijevanju masti. Međutim, njegovi ukupni učinci izgledaju slabi, a dokazi su različiti (44,).
• L-karnitin: L-karnitin je aminokiselina koja se prirodno javlja. Neke studije pokazuju da vam može pomoći u sagorijevanju masnoća, ali dokazi iza toga su različiti (,).

Sažetak: Postoje i drugi dodaci koji vam mogu pomoći u sagorijevanju masti, uključujući 5-HTP, sinefrin, ekstrakt zrna zelene kafe, CLA i L-karnitin. Međutim, svaka od njih ima ograničenja.

Opasnosti i ograničenja dodataka sagorijevanju masti

Komercijalni dodaci za sagorijevanje masti su široko dostupni i vrlo su im lako dostupni.

Međutim, često ne opravdavaju svoje pozamašne tvrdnje i mogu čak naštetiti vašem zdravlju ().

To je zato što dodatke za sagorijevanje masti ne treba odobriti Uprava za hranu i lijekove prije nego što izađu na tržište.

Umjesto toga, odgovornost proizvođača je osigurati da njihovi dodaci budu testirani na sigurnost i učinkovitost ().

Nažalost, bilo je mnogo slučajeva da se dodaci za sagorijevanje masti izvlače sa tržišta jer su bili zaprljani štetnim sastojcima ().

Uz to, bilo je mnogo slučajeva u kojima su kontaminirani dodaci uzrokovali opasne nuspojave poput visokog krvnog pritiska, moždanih udara, napadaja, pa čak i smrti ().

Svijetlije note, gore navedeni prirodni dodaci mogu vam pomoći u sagorijevanju masnoća ako se dodaju u zdravu rutinu.

Imajte na umu da dodatak ne može zamijeniti zdravu prehranu i redovno vježbanje. Jednostavno vam pomažu da izvučete maksimum iz zdrave tjelovježbe i rutine prehrane.

Sažetak: U nekim slučajevima komercijalni sagorijevači masti mogu biti opasni, jer ih FDA ne regulira. Bilo je slučajeva opasnih nuspojava i kontaminacije štetnim sastojcima.

Dno crta

Na kraju, ne postoji nijedna "čarobna pilula" koja će riješiti vaše probleme s kilogramima.

Međutim, mnoštvo prirodnih rješenja može vam pomoći sagorijevati više masnoća u kombinaciji sa zdravom prehranom i režimom vježbanja.

To uključuje kofein, ekstrakt zelenog čaja, suplemente proteina, topive dodatke vlaknima i johimbin.

Među njima, kofein, ekstrakt zelenog čaja i proteinski dodaci vjerovatno će najefikasnije pomoći u sagorijevanju masti.