Doziranje CoQ10: Koliko treba uzimati dnevno?

Sadržaj

• Šta je CoQ10?
• Preporuke za doziranje prema zdravstvenom stanju
• Upotreba statinskih lijekova
• Srčana bolest
• Migrenske glavobolje
• Starenje
• Dijabetes
• Neplodnost
• Izvođenje vježbe
• Nuspojave
• Dno crta

Koenzim Q10 - poznatiji kao CoQ10 - je spoj koji vaše tijelo proizvodi prirodno.

Igra mnoge vitalne uloge, poput proizvodnje energije i zaštite od oksidativnog oštećenja ćelija.

Također se prodaje u obliku dodataka za liječenje različitih zdravstvenih stanja i tegoba.

Ovisno o zdravstvenom stanju koje pokušavate poboljšati ili riješiti, preporuke za doziranje CoQ10 mogu se razlikovati.

Ovaj članak daje pregled najboljih doza za CoQ10 ovisno o vašim potrebama.

Šta je CoQ10?

Koenzim Q10 ili CoQ10 je antioksidans topiv u mastima prisutan u svim ljudskim ćelijama, s najvećom koncentracijom u mitohondrijima.

Mitohondrije - koje se često nazivaju pokretačima ćelija - su specijalizirane strukture koje proizvode adenozin trifosfat (ATP), koji je glavni izvor energije koji vaše stanice koriste ().

Postoje dva različita oblika CoQ10 u vašem tijelu: ubikinon i ubikinol.

Ubikinon se pretvara u svoj aktivni oblik, ubikinol, koji vaše tijelo lako apsorbira i koristi ().

Osim što ga vaše tijelo prirodno proizvodi, CoQ10 se može dobiti putem hrane, uključujući jaja, masnu ribu, meso od organa, orašaste plodove i živinu ().

CoQ10 igra temeljnu ulogu u proizvodnji energije i djeluje kao moćan antioksidans, inhibirajući stvaranje slobodnih radikala i sprečavajući oštećenje stanica ().

Iako vaše tijelo stvara CoQ10, nekoliko faktora može iscrpiti njegov nivo. Na primjer, stopa njegove proizvodnje značajno opada s godinama, što je povezano s početkom starosnih stanja poput srčanih bolesti i kognitivnog pada ().

Ostali uzroci iscrpljenja CoQ10 uključuju upotrebu statina, bolesti srca, nedostatak hranjivih sastojaka, genetske mutacije, oksidativni stres i rak ().

Dokazano je da suplementacija CoQ10 suzbija štetu ili poboljšava uslove povezane sa nedostatkom ovog važnog jedinjenja.

Uz to, kako je uključen u proizvodnju energije, pokazalo se da dodaci CoQ10 pojačavaju sportske performanse i smanjuju upale kod zdravih ljudi koji nisu nužno deficitarni ().

CoQ10 je spoj sa mnogim važnim funkcijama u vašem tijelu. Razni faktori mogu iscrpiti nivo CoQ10, zbog čega dodaci mogu postati neophodni.

Preporuke za doziranje prema zdravstvenom stanju

Iako se obično preporučuje 90-200 mg CoQ10 dnevno, potrebe mogu varirati ovisno o osobi i stanju koje se liječe ().

Upotreba statinskih lijekova

Statini su grupa lijekova koji se koriste za snižavanje visokog nivoa holesterola ili triglicerida u krvi za sprečavanje bolesti srca ().

Iako se ovi lijekovi generalno dobro podnose, mogu izazvati neželjene nuspojave, poput ozbiljnih ozljeda mišića i oštećenja jetre.

Statini također ometaju proizvodnju mevalonske kiseline koja se koristi za stvaranje CoQ10. Pokazalo se da ovo značajno smanjuje nivo CoQ10 u krvi i mišićnim tkivima ().

Istraživanje je pokazalo da dodatak CoQ10 smanjuje bolove u mišićima kod onih koji uzimaju statinske lijekove.

Studija na 50 osoba koje su uzimale statinske lijekove otkrila je da je doza od 100 mg CoQ10 dnevno tokom 30 dana efikasno smanjila bolove u mišićima povezane sa statinima kod 75% pacijenata ().

Međutim, druge studije nisu pokazale nikakav učinak, naglašavajući potrebu za više istraživanja na ovu temu ().

Za ljude koji uzimaju statinske lijekove, tipična preporuka za doziranje CoQ10 je 30–200 mg dnevno ().

Srčana bolest

Oni koji imaju srčana oboljenja, poput zatajenja srca i angine, mogu imati koristi od uzimanja dodatka CoQ10.

Pregled 13 studija na osobama sa zatajenjem srca pokazao je da je 100 mg CoQ10 dnevno tokom 12 tjedana poboljšalo protok krvi iz srca ().

Osim toga, pokazalo se da suplementacija smanjuje broj posjeta bolnici i rizik od umiranja od srčanih problema kod osoba sa srčanim zatajenjem ().

CoQ10 je također učinkovit u smanjenju bolova povezanih sa anginom, a to je bol u prsima uzrokovan srčanim mišićem koji ne dobiva dovoljno kisika ().

Štaviše, dodatak može smanjiti faktore rizika od srčanih bolesti, poput smanjenja „lošeg“ LDL holesterola ().

Za ljude sa zatajenjem srca ili anginom, tipična preporuka za doziranje CoQ10 je 60–300 mg dnevno ().

Migrenske glavobolje

Kada se koristi samostalno ili u kombinaciji s drugim hranjivim sastojcima, poput magnezijuma i riboflavina, pokazalo se da CoQ10 poboljšava simptome migrene.

Utvrđeno je i da ublažava glavobolju smanjenjem oksidativnog stresa i stvaranja slobodnih radikala, što inače može pokrenuti migrenu.

CoQ10 smanjuje upalu u vašem tijelu i poboljšava funkciju mitohondrija, što pomaže u smanjenju bolova povezanih s migrenom ().

Tromjesečna studija na 45 žena pokazala je da su one liječene sa 400 mg CoQ10 dnevno zabilježile značajno smanjenje učestalosti, težine i trajanja migrene u odnosu na placebo grupu ().

Za liječenje migrene, tipična preporuka za doziranje CoQ10 je 300–400 mg dnevno ().

Starenje

Kao što je gore spomenuto, nivo CoQ10 se prirodno iscrpljuje s godinama.

Srećom, suplementi mogu povećati vaš nivo CoQ10 i čak mogu poboljšati vaš ukupni kvalitet života.

Starije odrasle osobe s višim nivoima CoQ10 u krvi imaju tendenciju da budu fizički aktivnije i imaju niži nivo oksidativnog stresa, što može pomoći u sprečavanju srčanih bolesti i kognitivnog pada ().

Dokazano je da dodaci CoQ10 poboljšavaju mišićnu snagu, vitalnost i fizičke performanse kod starijih odraslih ().

Da bi se suprotstavilo starosnom smanjenju CoQ10, preporučuje se uzimanje 100-200 mg dnevno ().

Dijabetes

I oksidativni stres i disfunkcija mitohondrija povezani su s nastankom i napredovanjem dijabetesa i komplikacija povezanih s dijabetesom ().

Štoviše, osobe s dijabetesom mogu imati niže razine CoQ10, a određeni lijekovi protiv dijabetesa mogu dodatno iscrpiti zalihe ove važne supstance u tijelu ().

Studije pokazuju da dodatak CoQ10 pomaže u smanjenju proizvodnje slobodnih radikala, koji su nestabilni molekuli koji mogu naštetiti vašem zdravlju ako njihov broj postane prevelik.

CoQ10 takođe pomaže u poboljšanju rezistencije na inzulin i regulaciji nivoa šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom.

Dvonedeljno istraživanje na 50 osoba sa dijabetesom pokazalo je da su oni koji su primali 100 mg CoQ10 dnevno imali značajno smanjenje šećera u krvi, markere oksidativnog stresa i rezistenciju na insulin, u poređenju sa kontrolnom grupom ().

Čini se da doze od 100–300 mg CoQ10 dnevno poboljšavaju simptome dijabetesa ().

Neplodnost

Oksidativna oštećenja jedan su od glavnih uzroka neplodnosti i kod muškaraca i kod žena negativnim utjecajem na kvalitetu sperme i jajnih stanica (,).

Na primjer, oksidativni stres može prouzročiti oštećenje DNA sperme, što potencijalno može rezultirati muškom neplodnošću ili ponovljenim gubitkom trudnoće ().

Istraživanje je otkrilo da prehrambeni antioksidanti - uključujući CoQ10 - mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i poboljšati plodnost i kod muškaraca i kod žena.

Dokazano je da dodatak CoQ10 sa 200–300 mg dnevno poboljšava koncentraciju, gustinu i pokretljivost sperme kod muškaraca s neplodnošću ().

Slično tome, ovi dodaci mogu poboljšati plodnost žena stimulirajući odgovor jajnika i pomoći usporavanju starenja jajnika ().

Dokazano je da doze CoQ10 od 100–600 mg pomažu u jačanju plodnosti ().

Izvođenje vježbe

Kako je CoQ10 uključen u proizvodnju energije, popularan je dodatak među sportašima i onima koji žele poboljšati fizičke performanse.

Dodaci CoQ10 pomažu u smanjenju upale povezane s teškim vježbanjem i čak mogu ubrzati oporavak ().

Šestomjesečno istraživanje na 100 njemačkih sportista otkrilo je da su oni koji su dodavali 300 mg CoQ10 dnevno imali značajna poboljšanja u fizičkim performansama - mjerenim kao izlazna snaga - u odnosu na placebo grupu ().

Pokazano je i da CoQ10 smanjuje umor i povećava mišićnu snagu kod nesportaša ().

Čini se da su doze od 300 mg dnevno najefikasnije u povećanju sportskih performansi u istraživačkim studijama ().

Preporuke za doziranje CoQ10 variraju ovisno o individualnim potrebama i ciljevima. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili pravu dozu za vas.

Nuspojave

CoQ10 se generalno dobro podnosi, čak i pri izuzetno visokim dozama od 1.000 mg dnevno ili više ().

Međutim, neki ljudi koji su osjetljivi na spoj mogu osjetiti nuspojave, poput proljeva, glavobolje, mučnine i osipa na koži ().

Treba imati na umu da uzimanje CoQ10 blizu spavanja kod nekih može uzrokovati nesanicu, pa je najbolje uzimati ga ujutro ili popodne ().

Dodaci CoQ10 mogu komunicirati s nekim uobičajenim lijekovima, uključujući razrjeđivače krvi, antidepresive i lijekove za hemoterapiju. Prije uzimanja dodatnog CoQ10 (,) posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Budući da je topiv u mastima, oni koji dodaju CoQ10 trebaju imati na umu da se bolje apsorbira kada se uzima uz obrok ili međuobrok koji sadrži izvor masti.

Uz to, obavezno kupite dodatke koji isporučuju CoQ10 u obliku ubikinolina, koji se najviše apsorbira ().

Iako se CoQ10 generalno dobro podnosi, neki ljudi mogu osjetiti nuspojave poput mučnine, proljeva i glavobolje, posebno ako uzimaju velike doze. Dodatak također može komunicirati s uobičajenim lijekovima, zato prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.

Dno crta

Koenzim Q10 (CoQ10) povezan je s poboljšanim starenjem, vježbanjem, zdravljem srca, dijabetesom, plodnošću i migrenom. Takođe se može suprotstaviti štetnim efektima statinskih lijekova.

Tipično se preporučuju 90–200 mg CoQ10 dnevno, iako neka stanja mogu zahtijevati veće doze od 300–600 mg.

CoQ10 je relativno dobro podnošljiv i siguran dodatak koji može koristiti širokom spektru ljudi koji traže prirodan način za jačanje zdravlja.