6 osnovnih antioksidansa za poboljšanje zdravlja

Sadržaj

• 1. Zeleni čaj
• 2. Laneno sjeme
• 3. Sok od grožđa
• 4. Paradajz
• 5. šargarepa
• 6. Agrumi

Antioksidanti su važne tvari za tijelo jer uklanjaju slobodne radikale koji se pojavljuju u hemijskim reakcijama i koji su povezani s preranim starenjem, olakšavajući crijevni tranzit i smanjujući rizik od nekoliko bolesti, poput raka ili kardiovaskularnih bolesti. Pogledajte više o tome što su antioksidanti i čemu služe.

Neke namirnice bogate antioksidansima koje su važne za vašu dobrobit i zdravlje su:

1. Zeleni čaj

• Prednost: Zeleni čaj, osim što smanjuje šanse za tumore i rak, pomaže u gubitku kilograma jer ubrzava metabolizam, usporava starenje, olakšava probavu, regulira crijeva i bori se protiv zadržavanja tečnosti i holesterola.
• Kako napraviti: Dodajte 1 kašičicu zelenog čaja u 1 šolju kipuće vode, pustite da odstoji 5 minuta i nakon toga procijedite. Pijte 3 do 4 šalice dnevno ili uzimajte 1 kapsulu zelenog čaja dnevno. Saznajte više o zelenom čaju u kapsulama.

2. Laneno sjeme

• Prednost: Sjeme lana bogato je omega 3, sprečavajući nastanak kardiovaskularnih bolesti i poboljšavajući rad mozga. Uz to, pomaže u smanjenju simptoma PMS-a i menopauze, gubitku kilograma i borbi protiv zatvora, holesterola i šećera u krvi.
• Kako konzumirati: sjeme lana možete jesti u svom prirodnom obliku i dodati ga jogurtu, soku, salati, supi ili palačinki.

3. Sok od grožđa

• Prednost: Sok od ružičastog grožđa, osim što pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, pomaže u jačanju imunološkog sistema.
• Kako konzumirati: preporučljivo je piti 1 do 2 čaše koncentriranog soka od grožđa (već razrijeđenog) dnevno kako bi se stekle sve zdravstvene dobrobiti grožđa. Trebali biste kupiti kvalitetan proizvod i pročitati ispravan obrazac za razrjeđivanje na etiketi pakiranja.

4. Paradajz

• Prednost: Paradajz pomaže smanjiti rizik od raka prostate, jer je bogat likopenom, ali smanjuje i zadržavanje tečnosti i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
• Kako konzumirati: može se jesti u prirodnom obliku, dodati salatama, na primjer u obliku džema ili kuhati u riži ili pirjati. Još jedan dobar oblik konzumacije je pravljenje soka od paradajza. Da biste to učinili, samo umutite 2 zrele rajčice u blenderu ili mikseru s malo vode i začinite solju i lovorom u prahu.

5. šargarepa

• Prednost: Mrkva smanjuje prerano starenje i poboljšava kvalitet kože, sprečavajući rano stvaranje bora ili mrlja. Osim toga, pomaže preplanulosti kože, sprečavanju kardiovaskularnih bolesti i mršavljenju.
• Kako konzumirati: mrkvu možete jesti sirovu, u obliku čačkalice, u salati ili kuhati u juhi ili varivu, ali dobra je i sok od mrkve.

6. Agrumi

• Prednost: Agrumi poput naranče, limuna ili mandarine, na primjer, pomažu u smanjenju kolesterola i kontroliraju šećer u krvi, osim što pomažu u prevenciji raka i igraju važnu ulogu u apsorpciji željeza, sprečavajući anemiju.
• Kako konzumirati: jedite 3 do 5 agruma od oko 120 g dnevno.

Važno je uključiti ovu funkcionalnu hranu u svakodnevne obroke kako biste osigurali zdravlje i spriječili pojavu bolesti.