7 trikova za povećanje sitosti i ne glad

Sadržaj

• 1. Dodajte izvor proteina u obroke
• 2. Jedite salatu za ručak i večeru
• 3. Dodajte grickalicama sjeme
• 4. Jedite dobre masti
• 5. Zamenite pšenično brašno za zobene mekinje
• 6. Biljni štapići u vrijeme gladi
• 7. Jedite kokice za borbu protiv anksioznosti

Da biste povećali sitost nakon obroka i duže zadržali glad, dobre strategije su: dodajte jaje obroku, umjesto brašna koristite zob i jedite hranu bogatu vlaknima, na primjer.

Također je važno izbjegavati obroke bazirane uglavnom na jednostavnim ugljikohidratima, poput francuskog kruha ili tapioke s maslacem, koji se brzo probavljaju i brže povećavaju osjećaj gladi.

Uz to, uvijek treba izbjegavati vrlo slatku hranu kao što je kokada, punjeni kolačići ili brigadeiro jer ih je najčešće teško prestati jesti, čak i kad je glad prošla zbog zadovoljstva. Dakle, evo 7 trikova kako se dobro najesti i dobiti više sitosti:

1. Dodajte izvor proteina u obroke

Proteini su hranjive sastojke koji tijelu najviše donose sitost, a mogu se naći u hrani poput jaja, mesa, piletine, sira i jogurta. Uz to, proteini troše više kalorija tijekom probave i važni su za povećanje mišićne mase u tijelu, pomažući u procesu mršavljenja.

Dakle, kako biste glad duže zadržali, obroku dodajte najmanje 1 jaje, 1 krišku sira ili 1 mali pileći file ili za doručak radije konzumirajte omlet napravljen od dva jaja i punjen sirom ili povrćem jutro ili večeru, na primjer. Uzmimo za primjer 6 grickalica bogatih proteinima.

2. Jedite salatu za ručak i večeru

Povrće je bogato vlaknima i siromašno kalorijama, što povećava osjećaj sitosti i održava prehranu niskokaloričnom.

Dakle, jedenje salate za ručak i večeru pomaže u smanjenju potrošnje riže, tjestenine, brašna i drugih izvora ugljikohidrata koji stimuliraju debljanje. Pored toga, povrće sadrži vitamine i minerale, važne za aktiviranje metabolizma i podsticanje mršavljenja.

3. Dodajte grickalicama sjeme

Budući da su bogate vlaknima, sjemenke poput chia, lanenog sjemena i sezama izvrsne su opcije za unošenje u grickalice, a trebali biste dodati 1 do 2 žličice sjemenki u jogurt, punjenje sendviča, voćnu salatu ili sok. Dakle, međuobrok postaje hranjiviji i dat će vam sitost duže vrijeme.

Osim sjemenki, možete koristiti i pšenične mekinje koje su bogate vlaknima i gotovo nemaju kalorija, a lako se dodaju u grickalice jer nemaju okus i ne mijenjaju ukus obroka. Pogledajte savjete i primjere za dodavanje sjemenki u obroke.

4. Jedite dobre masti

Dobre masti donose i veću sitost jer im treba više vremena da se probave, osim što pomažu u smanjenju upala u tijelu i poboljšanju nivoa holesterola.

Dakle, neke opcije koje se mogu koristiti su konzumiranje 5 do 10 jedinica indijskih oraščića u grickalicama, jesti avokado ili kokos, jer su masno voće, i jesti ribu poput tune, sardine i lososa najmanje 3x tjedno.

5. Zamenite pšenično brašno za zobene mekinje

Ovsene mekinje zdrav su izvor ugljikohidrata, a bogate su i vlaknima. Za razliku od bijelog pšeničnog brašna, ono ima nizak glikemijski indeks i ne potiče stvaranje masti u tijelu. Pored toga, zob poboljšava crijevnu floru i bori se protiv zatvora, smanjujući stvaranje plinova i boreći se protiv loše probave.

Pored zobenih mekinja, druga zdrava brašna su i zobena kaša, bademovo brašno, kokosovo brašno, smeđe pirinčano brašno i integralno brašno. Naučite kako koristiti zob za mršavljenje.

6. Biljni štapići u vrijeme gladi

Usred dana, kada štrajkuje glad, dobar izbor je jesti štapiće od povrća poput mrkve, stabljika celera, srca palmi, japanskog krastavca, grana celera, crvene i žute paprike.

Da biste napravili štapiće za jelo, povrće samo izrežite u obliku čipsa i spremite u hladnjak, a možete ga koristiti i kao grickalice kada vas zahvati glad ili ako želite da nešto sažvačete kako biste prošli tjeskobu.

7. Jedite kokice za borbu protiv anksioznosti

Kokice su izvrsna opcija za konzumaciju u vrijeme kada pobjeđujete tjeskobu, jer su bogate vlaknima i imaju manje kalorija od hrane poput čokolade ili čipsa, a i dalje vam omogućuju puno žvakanja, što pomaže u smanjenju stresa.

Da biste postigli maksimalne koristi, kokice radije napravite u mikrovalnoj pećnici, bez dodavanja masnoće, i začinite ih biljem poput origana i peršina, dodajući samo malo soli za okus. Pogledajte kako pripremiti kokice u mikrovalnoj pećnici i kako ih konzumirati bez debljanja.

Pogledajte i dodatke koji pomažu u smanjenju gladi u sljedećem videu: