12 Prednosti upotrebe StairMastera

Sadržaj

• Šta je?
• Kardio beneficije
• 1. Aerobna kondicija
• 2. Sagorijevanje kalorija
• Prednosti snage
• 3. Snaga mišića jezgre
• 4. Zdravije kosti
• 5. Jači kvadricepsi
• 6. Jače tetive koljena
• 7. Jača telad
• 8. Jači gluteusi
• Ostale pogodnosti
• 9. Ublažavanje bolova u koljenu
• 10. Pozitivne vibracije
• 11. Svestranost
• 12. To je samo odavde
• Rezultati
• Napomena o gubitku kilograma
• Zaključak

Penjanje stepenicama je odavno opcija vježbanja. Godinama su nogometaši i drugi sportisti trčali gore-dolje stepenicama na svojim stadionima.

A jedan od najinspirativnijih trenutaka u klasičnom filmu "Rocky" bio je snimak bokserskog junaka koji trči uz stepenice Muzeja umjetnosti u Filadelfiji s puno energije na vrhu.

Ali umjesto da se oslanjate samo na stepenice u vašem domu ili na elemente za dobar trening penjanja po stepenicama, te iste pogodnosti možete dobiti od StairMastera.

Ovaj osnovni fitnes centar postoji od 1980-ih, ali tehnologija se neprestano poboljšava. Karakteristike poput monitora otkucaja srca i kalkulatora sagorijevanja kalorija dodavane su godinama.

Šta je?

Jednostavno rečeno, StairMaster je stacionarni fitnes uređaj koji rotira stepenice, slično traci za trčanje, omogućavajući korisniku da se penje prema gore brzinom i trajanjem koje postavi. Može pružiti natprosječan kardio trening, a istovremeno tonizirati mišiće donjeg dijela tijela, posebno:

• kvadricepsi
• tetive tetive
• telad
• gluteusi

Pogledajmo desetak zdravstvenih blagodati korištenja StairMastera i zašto bi se moglo isplatiti popeti se na brod tijekom vašeg sljedećeg treninga.

Kardio beneficije

Korištenje StairMastera pruža prednosti od glave do pete. Ako ste inače trkač ili šetač, penjanje stepenicama može biti dobra promjena tempa u vašem režimu vježbanja.

1. Aerobna kondicija

Penjanje stepenicama jača srce i pluća - ključevi aerobne kondicije. Jača pluća omogućuju vam da udišete više kisika, a zdravije srce može efikasnije pumpati krv bogatu kisikom u sve vaše mišiće i organe.

2. Sagorijevanje kalorija

StairMaster je efikasan i efikasan alat za mršavljenje ili upravljanje trenutnom težinom. Polusatni trening na StairMasteru može sagorjeti od 180 do 260 kalorija - ili više - ovisno o vašoj tjelesnoj težini i intenzitetu treninga.

Brži "uspon" sagorjet će više kalorija od sporije sesije. Osoba od 180 kilograma ima tendenciju sagorijevanja više kalorija od osobe koja kilograma radi na istom treningu.

Većina StairMaster aparata dolazi s kalkulatorima za sagorijevanje kalorija, koji procjenjuju broj sagorijenih kalorija za svaki trening na osnovu vaše trenutne težine.

Prednosti snage

Pored kardio koristi, StairMasters može ojačati i tonizirati vaše tijelo, što je dobro i za vaše kosti.

3. Snaga mišića jezgre

Budući da upotreba StairMaster-a zahtijeva da održavate ravnotežu cijelo vrijeme penjanja i pumpanja nogu, to vašim mišićima u jezgri daje i trening. Jači mišići jezgre pomažu u poboljšanju držanja, sprječavaju bolove u donjem dijelu leđa i smanjuju rizik od ozljeda.

4. Zdravije kosti

Vježbe za nošenje utega, poput penjanja stepenicama, mogu vam pomoći smanjiti rizik od osteoporoze i liječiti je ako je već imate. Kosti su živo tkivo, a penjanje stepenicama pomaže u povećanju koštane mase. To je posebno važno s godinama, jer prirodni gubitak koštane mase raste s godinama.

5. Jači kvadricepsi

Quadriceps femoris je skupina od četiri mišića u prednjem dijelu bedra. Ovi mišići su neophodni za hodanje, trčanje i samo ustajanje iz sjedećeg položaja. Četverocikli protežu ili ispravljaju koljeno, pa svaki put kad se odgurnete od jednog do drugog koraka jačate ove velike, važne mišiće.

6. Jače tetive koljena

Hamstrings su tri mišića na stražnjem dijelu bedra koji djeluju zajedno s četverokutima. Pomažu u savijanju koljena, pa su također kritični za hodanje, trčanje i sjedenje. Svaki put kada savijete koljeno da napravite još jedan korak gore, tetive koljena rade velik dio posla.

7. Jača telad

Kao i ostali mišići na nogama, i vaša teladi omogućuju vam trčanje, hodanje i skakanje, a istovremeno su neophodna za održavanje ravnoteže dok stojite. Teleta se skupljaju svaki put kad podignete petu i napravite korak.

Kada se penjete, bilo da se radi o StairMasteru, prednjim stepenicama ili uz brdo, vaša se teladi moraju potruditi da nastave dizati pete korak po korak.

8. Jači gluteusi

Gluteus maximus mišići nalaze se u zadnjici i jedni su od najsnažnijih mišića u tijelu. Njihova glavna funkcija je pomicanje bokova i bedara, pa je uspon stepenicama zadatak koji se u velikoj mjeri oslanja na jake gluteus.

Ostale pogodnosti

Osim kardio-prednosti i prednosti snage, upotreba StairMastera dobra je i za nekoliko drugih stvari, uključujući mentalno zdravlje.

9. Ublažavanje bolova u koljenu

Jačanje koljena smanjuje stres na zglobu, što može pomoći u smanjenju bolova ako imate osteoartritis. Korištenje StairMastera smatra se vježbom slabog udara u usporedbi s udarcima i udarcima koji trče po tvrdoj podlozi.

10. Pozitivne vibracije

Dok se penjete stepenicama, vaše tijelo oslobađa endorfine, koji su moždane hemikalije koje se "osjećaju dobro" i koje pojačavaju vaše raspoloženje i smanjuju nivo stresa. Možda ćete se osjećati malo iscrpljeno na kraju StairMaster treninga, ali trebali biste se osjećati dobro zbog posla koji ste započeli.

11. Svestranost

Poput traka za trčanje, StairMaster ima niz postavki za miješanje vaših treninga. Možete programirati broj minuta koje želite vježbati. Dakle, ako tek započinjete, možete postaviti uređaj da radi 5 ili 10 minuta i raditi od tamo.

Neki StairMaster proizvodi imaju čak i ugrađene računarske ekrane koji prikazuju poznate znamenitosti kako bi se činilo kao da se penjete uz strukture poput Eiffelovog tornja.

12. To je samo odavde

Za razliku od uspona po stvarnom stepeništu, koje zahtijeva povratnu šetnju niz stepenice, StairMaster vas stalno drži gore. Ovo je korisno jer je hodanje niz stepenice mnogo tvrđe na koljenima. Tkivo i tečnost koje koristite kao "kočnice" uzimaju veći danak na zglobovima svakim korakom prema dolje.

Rezultati

Budući da korištenje StairMastera pruža odličan kardio trening, a istovremeno jača glavne grupe mišića u donjem dijelu tijela, uistinu dobivate dva treninga u vremenu potrebnom za jedan. Kao rezultat, trebat će vam manje vremena da vidite i osjetite rezultate svoje nove rutine vježbanja.

Za bolje zdravlje srca, Američko udruženje za srce preporučuje 150 minuta sedmičnog aerobnog vježbanja umjerenog intenziteta. To znači pet sesija od 30 minuta na StairMasteru razumnom brzinom svake sedmice. U roku od tjedan ili dvije trebali biste osjetiti kako vaše noge postaju jače i zategnutije.

Ako niste redovito vježbali, prvih nekoliko dana isprobajte 5 ili 10 minuta i pogledajte kako se osjećate. Zatim dodajte svoje vrijeme i povećavajte brzinu kako će vaši treninzi biti lakši.

Napomena o gubitku kilograma

Ako imate prekomjernu težinu, gubitak nekoliko kilograma može vam pomoći smanjiti krvni pritisak, nivo holesterola i razinu glukoze u krvi, kao i skinuti dio tereta sa zglobova. Ali rutina vježbanja koja uključuje aerobne vježbe i vježbe snage najbolja je za mršavljenje i cjelokupnu kondiciju.

StairMaster postiže oba ta cilja. Međutim, uključujući vježbe istezanja, trening s utezima za gornji dio tijela i kombinaciju sportova i vježbi, stvari će vam biti mentalno i fizički zanimljive.

Promatranje unosa kalorija i dobro uravnotežena prehrana prepuna voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina, istovremeno ograničavajući potrošnju dodanih šećera i zasićenih masti, također su ključni za gubitak kilograma i njegovo zadržavanje.

Zaključak

Ako nikada niste koristili StairMaster, odvojite vrijeme za rad s trenerom u lokalnom fitnes centru ili nekim ko vam može pomoći da sigurno koristite opremu. U vašoj zajednici možete pronaći ličnog trenera certificiranog od strane Američkog vijeća za vježbanje.

Korištenje StairMastera relativno je jednostavna vježba, tako da vam neće trebati puno treninga ili nadzora. A ako utvrdite da ga možete koristiti sigurno i dosljedno, možda ćete biti prilično zadovoljni pojačanom energijom koju osjećate zbog poboljšane kondicije.