11 okidačkih vježbi za prste koje biste probali kod kuće

Sadržaj

• Kako započeti
• 1. Istezanje ekstenzora prsta
• 2. Otmica prsta 1
• 3. Otmica prsta 2
• 4. Rastvor prstiju
• 5. Palm prese
• 6. Preuzimanje predmeta
• 7. Držač za papir ili peškir
• 8. Vježba „O“
• 9. Otvarači za prste i ruke
• 10. Klizanje tetiva
• 11. Prsti se protežu
• Ne zaboravite na samo-masažu!
• Kada posjetiti svog liječnika

Kako vježbanje može pomoći

Upala koja uzrokuje okidač prsta može dovesti do bola, osjetljivosti i ograničene pokretljivosti.

Ostali simptomi uključuju:

• vrućina, ukočenost ili trajni bol u dnu zahvaćenog palca ili prsta
• kvrga ili kvrga na dnu prsta
• zvuk škljocanja, pucanja ili pucanja ili osjećaj kada pomaknete prst
• nemogućnost ispravljanja prsta nakon savijanja

Ovi simptomi mogu utjecati na više prstiju istovremeno i na obje ruke. Simptomi mogu biti i izraženiji ili uočljiviji ujutro, prilikom uzimanja predmeta ili prilikom ispravljanja prsta.

Izvođenje ciljanih vježbi i istezanja mogu vam pomoći ublažiti simptome i povećati fleksibilnost. Važno je da vježbe radite dosljedno kako biste postigli najbolje rezultate.

Kako započeti

To su jednostavne vježbe koje se mogu raditi bilo gdje. Jedino što će vam trebati je elastična traka i razni mali predmeti. Predmeti mogu uključivati ​​novčiće, vrhove boca i olovke.

Pokušajte provesti najmanje 10 do 15 minuta dnevno izvodeći ove vježbe. Možete povećati količinu vremena koje provodite radeći vježbe dok dobijate snagu. Takođe možete povećati broj ponavljanja i serija.

U redu je ako ne možete ispuniti čitav opseg pokreta za vježbe! Trebali biste raditi samo onoliko koliko možete. Ako vas prsti osjećaju bol iz bilo kojeg razloga, u redu je napraviti potpuni odmor od vježbi nekoliko dana ili dok se ne osjećate bolje.

1. Istezanje ekstenzora prsta

1. Ispružite ruku ravno na stol ili čvrstu površinu.
2. Drugom rukom držite zahvaćeni prst.
3. Polako podignite prst, a ostatak prstiju držite ravnim.
4. Podignite i istegnite prst toliko visoko da ide, ne naprežući se.
5. Zadržite ga ovdje nekoliko sekundi i vratite ga dolje.
6. To možete učiniti na svim prstima i na tfhumbu.
7. Napravite 1 set od 5 ponavljanja.
8. Ponovite 3 puta tokom dana.

2. Otmica prsta 1

1. Stavite ruku ispred sebe.
2. Ispružite zahvaćeni prst i normalni prst pored njega.
3. Pomoću palca i kažiprsta suprotne ruke lagano pritisnite ispružene prste.
4. Kažiprstom i palcem primijenite malo otpora na svoja dva prsta dok ih razdvajate.
5. Zadržite ovdje nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
6. Napravite 1 set od 5 ponavljanja.
7. Ponovite 3 puta tokom dana.

3. Otmica prsta 2

1. Pomaknite zahvaćeni prst što je dalje moguće od najbližeg normalnog prsta tako da tvore V položaj.
2. Kažiprstom i palcem suprotne ruke pritisnite ova dva prsta uz ostale prste.
3. Zatim pritisnite dva prsta da ih približite.
4. Napravite 1 set od 5 ponavljanja.
5. Ponovite 3 puta tokom dana.

4. Rastvor prstiju

1. Započnite štipanjem vrhova prstiju i palčeva.
2. Stavite gumicu oko prstiju.
3. Odmaknite prste od palca tako da traka postane čvrsta.
4. Prste i palac ispružite i približite jedni drugima 10 puta.
5. Dok ovo radite, trebali biste moći osjetiti laganu napetost elastike.
6. Zatim savijte prste i palac prema dlanu.
7. Zakačite elastičnu traku u sredinu.
8. Koristite suprotnu ruku da povučete kraj trake da biste stvorili laganu napetost.
9. Zadržite napetost dok ispravljate i savijate prste 10 puta.

10. Ponovite najmanje 3 puta tokom dana.

5. Palm prese

1. Podignite malu stvar i stavite je na dlan.
2. Stisnite čvrsto nekoliko sekundi.
3. Zatim otpustite tako da širom otvorite prste.
4. Ponovite nekoliko puta.
5. Učinite to još najmanje dva puta tokom dana koristeći različite predmete.

6. Preuzimanje predmeta

1. Na stol stavite veliki asortiman malih predmeta kao što su novčići, dugmad i pincete.
2. Podignite po jedan predmet hvatajući ga zahvaćenim prstom i palcem.
3. Premjestite objekt na suprotnu stranu stola.
4. Ponovite sa svakim objektom.
5. Nastavite 5 minuta i to dva puta dnevno.

7. Držač za papir ili peškir

1. Stavite list papira ili mali peškir na dlan.
2. Prstima stisnite i zgnječite papir ili ručnik u što manju kuglu.
3. Pritisnite šaku dok stežete i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
4. Zatim polako ispravite prste i pustite papir ili peškir.
5. Ponovite 10 puta.
6. Radite ovu vježbu dva puta dnevno.

8. Vježba „O“

1. Priteknite zahvaćeni prst palcu kako biste oblikovali oblik „O“.
2. Držite ovdje 5 sekundi.
3. Zatim ispravite prst i vratite ga u položaj "O".
4. Ponovite 10 puta najmanje dva puta dnevno.

9. Otvarači za prste i ruke

1. Započnite laganim masiranjem područja na dnu zahvaćenog prsta.
2. Zatim sklopite šaku dok sastavljate sve prste.
3. Otvorite i zatvorite šaku na 30 sekundi.
4. Zatim ispravite zahvaćeni prst i vratite ga dolje da dodirnete dlan.
5. Nastavite ovaj pokret 30 sekundi.
6. Izmjenjujte ove dvije vježbe 2 minute.
7. Radite ovu vježbu 3 puta dnevno.

10. Klizanje tetiva

1. Raširite prste što je šire moguće.
2. Savijte prste tako da vrhovi prstiju dodiruju vrh dlana.
3. Ponovno ispravite prste i provedite ih široko.
4. Zatim savijte prste da dodirnete sredinu dlana.
5. Širom otvorite prste.
6. Sad donesite vrhove prstiju da dodirnete dno dlana.
7. Zatim donesite palac da dodirnete svaki vrh prsta.
8. Donesite palac da dodirnete različita mjesta na dlanu.
9. Radite 3 seta dva puta dnevno.

11. Prsti se protežu

1. Raširite prste što je moguće šire i zadržite nekoliko sekundi.
2. Zatim stisnite prste blizu.
3. Sada savijte sve prste nekoliko sekundi unazad, a zatim naprijed.
4. Postavite palac uspravno i lagano ga povucite nekoliko sekundi unazad.
5. Ponovite svako istezanje nekoliko puta.
6. Napravite ovo istezanje najmanje dva puta dnevno.

Ne zaboravite na samo-masažu!

Također se preporučuje da vježbate samo-masažu kako biste pomogli u liječenju okidača. To se može raditi po nekoliko minuta tokom dana.

Posebno vam je korisno masirati zahvaćeni prst prije i nakon ovih vježbi. Masaža će vam pomoći povećati cirkulaciju, fleksibilnost i opseg pokreta.

Da biste to učinili:

1. Možete masirati ili trljati nježnim kružnim pokretima.
2. Primijenite čvrst, ali nježan pritisak.
3. Možete masirati zglob i cijelo područje na koje utječe okidač ili se usredotočiti na određene točke.
4. Možete pritisnuti i držati svaku točku oko 30 sekundi.

Možda ćete htjeti masirati cijelu ruku, zglob i podlakticu, jer su sva ta područja povezana. Možete odlučiti koja metoda se najbolje osjeća i postiže najbolje rezultate.

Kada posjetiti svog liječnika

Poboljšanja biste trebali početi vidjeti u roku od nekoliko tjedana do šest mjeseci uzastopnog vježbanja. Ako ste redovito radili vježbe i niste primijetili poboljšanje ili ako se simptomi pogoršavaju ili su ozbiljni, trebali biste posjetiti svog liječnika. Ove vježbe ne rade sa svim pacijentima i često je potreban medicinski tretman, pa je čak potrebna i operacija.