Kako savladati 4 osnovna udarca

Sadržaj

• Front Kick
• Back Kick
• Side Kick
• Roundhouse Kick
• Recenzija za

Činjenica: Ništa nije strašnije od izbacivanja sranja iz teške torbe-posebno nakon dugog dana.

"Intenzivna koncentracija eliminira priliku da se brinete o stvarima u životu koje vas stresiraju", kaže Nicole Schultz, glavna trenerica u EverybodyFights-u (boksačka teretana iz Bostona koju je osnovao George Foreman III). Schultz takođe ima iskustvo u Taekwondou i Muay Thai -u. "Ovo može biti vrlo oslobađajuće, omogućavajući vam da opustite um i fokusirate se samo na ono što je pred vama." A kad ono što je pred vama je vreća za udaranje koja moli za rušenje? Pa, možete reći toliko dugo na stres.

Ali prije nego što dobijete također odneseni, očetkajte pravilnu formu za udaranje, tako da možete povećati svoju snagu i smanjiti rizik od ozljeda. Uključite ove Schultzove savjete, a zatim se razvedrite do mile volje. (Ne zaboravite da usavršite i svoju formu za udaranje.)

Pažnja, ljevaci: Vaš boksački stav počet će s desnom nogom ispred, umjesto s lijevom. Okrećite smjerove (lijeva noga postaje desna, a desna postaje lijeva) za svaki udarac kako biste ih izveli iz ove pozicije.

Front Kick

Počnite u boksačkom stavu: Stanite sa stopalima malo širim od razmaka u širini ramena, s lijevom nogom ispred i šakama koje štite lice. Povucite desni kuk prema naprijed tako da kukovi budu kvadratni prema naprijed i prebacite težinu na lijevo stopalo, povlačeći desno koljeno prema grudima. Brzo ispružite desnu nogu da udarite loptu nogom u cilj. Spustite desnu nogu prema dolje da se vratite u bokserski stav.

Uobičajene greške: Ne ispuštajte ruke tokom udarca (budite oprezni!) I izbjegavajte da noga koja udara bude uspravna ili da se previše naginjete.

Back Kick

Počnite u bokserskom stavu. Okrenite lijevu nogu prema natrag i podignite desnu nogu od tla. Uočite metu sprijeda i ispravite desnu nogu, udarajući metu petom stopala. Brzo spustite desnu nogu na tlo i vratite stav.

Uobičajene greške: Držite metu na oku tijekom cijelog vremena cijeli udarac, ne naginjite se naprijed dok udarate i pazite da se ne zakrenete za više od 180 stepeni tokom udarca.

Side Kick

Počnite u boksačkom stavu. Idite desnom nogom prema naprijed i prebacite težinu na tu nogu, vozeći lijevo koljeno do grudi dok slažete lijevi kuk iznad desnog. Ispružite lijevu nogu kako biste pogodili metu s petom, kolenom i prstima okrenutim udesno. Spustite lijevu nogu na tlo, a zatim napravite desnu nogu korak nazad da biste se vratili u boksački stav.

Uobičajene greške: Nemojte se previše naginjati unatrag pri produžavanju udarca. Ne zaboravite okrenuti kukove prije udarca i budite oprezni.

Roundhouse Kick

Počnite u boksačkom stavu. Okreni se na lijevoj nozi, vozeći desni kuk prema naprijed tako da su torzo i kukovi okrenuti ulijevo. Ispružite nogu koja udara prema naprijed šiljatim prstom da pogodite metu desnom potkoljenicom. Nastavite rotirati ulijevo, postavljajući desnu nogu na pod kako biste se vratili u boksački stav.

Uobičajene greške: Ne zaboravite voziti kroz kukove kako biste pokrenuli rotaciju i dopustili potpornoj nozi da se okreće. Držite šake podignute i izbjegavajte previše naginjanje unazad.

Recenzija za