Tretmani za upravljanje pretilošću: šta djeluje, a što ne?

Sadržaj

• Pregled
• Dijeta koja djeluje
• Brojanje kalorija
• Dijeta sa malo ugljikohidrata
• Biljna dijeta
• Isprekidan post
• Promjene u životnom stilu
• Programi vježbanja
• Lijekovi na recept
• Hirurške opcije
• Što neće raditi
• Oduzmi

Pregled

Upravljanje pretilošću uključuje kombinaciju promjena načina života, modifikacija prehrane i povećane tjelesne aktivnosti s vremenom. Uz opredjeljenje za zdraviji način života, liječnik vam može predložiti lijekove na recept ili operaciju koja će vam pomoći da izgubite kilograme.

Prvi korak u liječenju gojaznosti je upravljanje vašim očekivanjima. Prijelaz na zdraviji način života zahtijeva vrijeme, trud i zalaganje. Možda nećete odmah vidjeti rezultate. Vjerovatno ćete proći i kroz razdoblja u kojima ne mršavite iako sve radite kako treba.

Gubitak kilograma odnosi se na to da postanete zdravi, a ne na broj na vagi. Izbjegavajte vršiti pritisak na sebe da postavite postavke, a zatim pokušajte ostvariti nerazumna očekivanja. Postavite svoje ciljeve na osnovu onoga s čim se osjećate najugodnije.

Vjerojatno ćete doživjeti neke neuspjehe na svom putu mršavljenja. U redu je. Ključno je držati se svog plana i nastaviti put mršavljenja. Promjene u načinu života neće se dogoditi preko noći. Treba vremena.

Otkrijte koje su dijete i tretmani efikasni, a koje biste trebali izbjegavati.

Dijeta koja djeluje

Internetom plutaju tone dijetalnih planova s ​​pozamašnim obećanjima brzog mršavljenja. Od ovih dijetalnih planova, oni koji najbolje rade su planovi koji smanjuju broj kalorija koje pojedete i kojih se lako s vremenom pridržavati.

Najjednostavniji prehrambeni pristup je povećati unos povrća, voća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina, a izbjegavajte slatke grickalice i prerađenu hranu.

Dijetalni planovi, poput dolje navedenih, također mogu biti učinkoviti ako su ispravno urađeni. No, možda ćete trebati napraviti pokušaj i pogrešku prije nego što pronađete onu koja vam dobro odgovara. Zatražite pomoć od liječnika za uputu dijetetičaru.

Evo nekoliko dijetnih planova koji su se pokazali efikasnima.

Brojanje kalorija

Da biste izgubili kilograme, morate jesti manje kalorija nego što ih sagorijevate. Dakle, najjednostavnija metoda za mršavljenje je brojanje broja kalorija koje unosite.

Programi mršavljenja koji uključuju brojanje kalorija često rezultiraju većim gubitkom kilograma od onih koji to ne čine, prema istraživanju iz 2014. godine.

Prvi korak je saznati koliko kalorija svakodnevno trebate jesti da biste smršali. Postoje kalkulatori dostupni na mreži, poput ovog, koji će vam pomoći da to shvatite. Unesite trenutnu visinu, težinu, spol i nivo aktivnosti kako biste odredili kalorije.

Sljedeći korak je praćenje broja kalorija u hrani koju svakodnevno jedete. To zahtijeva malo truda, ali postoji mnogo aplikacija i web lokacija koje pojednostavljuju postupak.

Neke od najpopularnijih besplatnih aplikacija ili web lokacija za brojanje kalorija uključuju:

• Moj fitnes prijatelj
• Lose It!
• FatSecret

Unesite vrstu hrane koju jedete i koliko ste je pojeli. Ostalo će učiniti aplikacija ili web lokacija. Da biste bili sigurni da točno računate kalorije, možda ćete htjeti uložiti u vagu za hranu.

Dijeta sa malo ugljikohidrata

Dijeta s niskim sadržajem ugljikohidrata, poput Atkinsove dijete, South Beach dijete ili ketogene ("keto") dijete, uključuje smanjenje broja ugljikohidrata koji svakodnevno jedete, istovremeno povećavajući količinu proteina.

Ova dijeta često ograničava ugljikohidrate na samo 20 do 50 grama dnevno. Kada pojedete ovih nekoliko ugljikohidrata, vaše tijelo počinje mijenjati masnoće u spojeve poznate kao ketoni. Vaše tijelo prelazi na upotrebu ketona kao glavnog izvora energije.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata potiče vas da jedete puno proteina, za koje je dokazano da sagorijevaju više kalorija tijekom probave nego ugljikohidrata ili masti i pomažu vam da duže budete siti.

Jedno istraživanje pokazalo je da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata poput Atkinsove dijete djelotvornije za mršavljenje od ostalih vrsta dijeta.

Biljna dijeta

Veganska ili biljna dijeta stavlja naglasak na jesti cjelovitu hranu, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, a izbjegava meso, mliječne proizvode i prerađenu hranu.

U jednom od 75 učesnika koji su imali prekomjernu težinu ili su imali gojaznost, oni koji su jeli vegansku prehranu zabilježili su značajna poboljšanja u tjelesnoj težini, masnoj masi i markerima rezistencije na inzulin.

Biljna dijeta takođe može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema.

Isprekidan post

Povremeni post je način upravljanja unosom kalorija biciklizmom između perioda posta i jedenja. Post postiže da nivo vašeg insulina opada, dok se nivo hormona rasta drastično povećava.

To vam pomaže da izgubite masno tkivo, a istovremeno održavate mišiće. Sistematski pregled i metaanaliza iz 2018. godine sugeriraju da ovakav način prehrane u prosjeku može rezultirati gubitkom težine od 4 do 8 posto.

Postoji nekoliko metoda isprekidanog posta, uključujući:

• Post alternativnog dana (dijeta 5: 2). Hranite se normalno pet dana u sedmici, a dva dana u sedmici ograničavate unos kalorija na 500 do 600 kalorija.
• Metoda 16/8. Ovom metodom ograničavate period prehrane na osam sati. Na primjer, možete jesti samo između 12 sati. i 20:00 Tada između toga postiš 16 sati.
• Jedi-stani-jedi. Ova metoda uključuje post od 24 sata, jednom ili dva puta nedeljno. Na primjer, ne jedete između večere jedan dan do večere sutradan.

Možda će trebati neko vrijeme da pronađete plan koji najbolje odgovara vama. Ako niste sigurni što je najbolje za vas, obratite se svom liječniku ili dijetetičaru.

Promjene u životnom stilu

Upravljanje pretilošću prevazilazi vašu prehranu. Takođe je potrebno prilagoditi način života. Ali nema potrebe za uvođenjem svih ovih promjena odjednom.

Evo nekoliko promjena životnog stila koje s vremenom možete dodati svakodnevnoj rutini:

• neka vaš frižider bude opskrbljen voćem, povrćem i zdravim grickalicama
• povećajte unos vode
• koristite manju ploču
• jedite polako
• ne jedite dok sjedite ispred televizora
• pobrinite se da spavate dovoljno
• parkirajte daleko od ulaza u zgradu, tako da morate malo prošetati da biste ušli unutra
• koristite stepenice umjesto lifta
• izbjegavajte restorane brze hrane
• jedite hranu bogatu vlaknima
• smanjite nivo stresa
• eliminirati sva slatka pića; ako se teško odričete sode, pređite na dijetalnu sodu ili probajte gaziranu vodu
• započnite dan sa zdravim doručkom s visokim udjelom proteina, poput jaja umjesto žitarica ili peciva
• kada večerate vani, zatražite kutiju za poneti i u nju stavite pola svog posuđa da biste jeli sutradan
• pažljivo pročitajte etikete s hranom i obratite pažnju na ono što se smatra veličinom porcije i brojem kalorija u svakoj porciji

Unošenje samo nekoliko ovih promjena može imati ogroman utjecaj na vašu težinu i cjelokupno zdravlje.

Programi vježbanja

Tjelovježba je ključni dio zdravog života. Vježba poboljšava vaše fizičko i mentalno zdravlje. Takođe vam može pomoći da izgubite kilograme. Željeli biste ciljati kombinaciju kardiovaskularnih vježbi i treninga otpora.

Za kardio, isprva ciljajte na samo 30 minuta dnevno, a zatim napredujte. Neki od načina za kardio vježbanje uključuju:

• jogging
• biciklizam
• moćno hodanje
• planinarenje
• plivanje
• pomoću eliptičnog

Gubitak mišićne mase čest je tokom dijete. Da biste se borili protiv gubitka mišića, pokušajte dizati tegove ili raditi vježbe tjelesne težine poput sklekova i situpa najmanje dva puta tjedno.

Lijekovi na recept

Pitajte svog liječnika mogu li vam lijekovi na recept pomoći da izgubite kilograme. Imajte na umu da ovi lijekovi nisu pravi za svakoga. Neki od njih imaju oštre nuspojave. Također, morat ćete pratiti gore navedene promjene u prehrani i vježbanju.

Primjeri uključuju:

• orlistat (ksenski)
• bupropion i naltrekson (Contrave)
• liraglutid (Saxenda)
• fentermin i topiramat (Qsymia)

U februaru 2020. Uprava za hranu i lijekove (FDA) zatražila je uklanjanje lijeka za mršavljenje lorcaserin (Belviq) s američkog tržišta. To je zbog povećanog broja slučajeva karcinoma kod ljudi koji su uzimali Belviq u odnosu na placebo. Ako vam je propisano ili uzimate Belviq, prestanite uzimati lijek i razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim strategijama upravljanja težinom.

Hirurške opcije

Operacija mršavljenja, koja se često naziva bariatrična operacija, uključuje smanjenje želuca.

Tokom operacije, hirurg će vam presjeći gornji dio želuca i zapečatiti ga od ostatka vašeg želuca kako bi stvorio malu vrećicu. U ovu vrećicu stane samo oko unče hrane. Vaše tanko crijevo povezano je izravno s vrećicom.

Bariatrijska kirurgija nije za svakoga i dolazi s rizicima. Morat ćete ispuniti i određene uvjete za ispunjavanje uvjeta. Da biste ispunjavali uslove za operaciju, morate:

• posvetite se posebnoj prehrani prije i nakon operacije
• imaju indeks tjelesne mase (BMI) preko 35,0
• imate BMI od 30,0 do 35,0, imate ozbiljan zdravstveni problem povezan sa težinom, poput dijabetesa tipa 2, i nisu mogli održati gubitak kilograma nehirurškim tretmanima poput promjena u prehrani

Za ljude sa BMI od 30,0 do 35,0, operacija je najefikasnija za one između 18 i 65 godina.

Što neće raditi

Bilo koja dijeta koja obećava "brzo rješenje" u kratkom vremenu vjerovatno neće biti ono što vam treba za upravljanje pretilošću. Zapravo, ove vrste dijete mogu stvari pogoršati.

Izbjegavajte jako restriktivne planove prehrane kao što su:

• tečne dijete
• „Detoksikacijske“ dijete
• "Čisti"
• hir dijeta koja vam omogućava da jedete samo nekoliko vrsta hrane svaki dan, poput dijete sa supom od kupusa ili dijete s grejpom

Oduzmi

Gojaznost je složena bolest. Idealan način liječenja gojaznosti je kombinacija prehrane, fizičke aktivnosti i promjena načina života. Vaš liječnik također može preporučiti lijekove na recept ili operaciju.

Upravljanje pretilošću odnosi se na poboljšanje vašeg ukupnog zdravlja, a ne samo na gubitak kilograma.

Ključ efikasnog mršavljenja je dosljednost. Najbolja dijeta za vas je ona koje ćete se dugoročno držati.