Rak dojke: Liječenje bolova u ruci i ramenu

Sadržaj

• Prvi korak: Vaših prvih nekoliko vježbi
• 1. Sleganje ramenima
• 2. Stisak ramena
• 3. Podizanje ruke
• 4. Savijanje lakta
• Korak dva: Sada dodajte ove vježbe
• 1. Ruke bočno
• 2. Dodirnite glavu
• 3. Ruke naprijed i natrag
• 4. Ruke iza leđa
• Za poneti

Nakon liječenja od raka dojke, mogli biste osjetiti bol u rukama i ramenima, uglavnom na istoj strani tijela kao i tretman. Također je uobičajeno imati ukočenost, oticanje i smanjen opseg pokreta u rukama i ramenima. Ponekad mogu potrajati mjeseci da se pojave ove komplikacije.

Ovakva bol može se pojaviti iz različitih razloga. Na primjer:

• Operacija može izazvati oticanje. Također može zahtijevati uzimanje novih lijekova i može uzrokovati stvaranje ožiljnog tkiva koje je manje fleksibilno od izvornog tkiva.
• Nove ćelije koje nastaju nakon terapije zračenjem mogu biti vlaknastije i manje sposobne za kontrakciju i širenje.
• Neki tretmani raka dojke, poput inhibitora aromataze, mogu uzrokovati bol u zglobovima ili povećati rizik od osteoporoze. Lijekovi nazvani taksani mogu uzrokovati utrnulost, trnce i bol.

Srećom, postoje jednostavne vježbe koje možete započeti u roku od nekoliko dana nakon operacije, a nastaviti tijekom zračenja ili hemoterapije. Možda će vam biti korisno da se prije početka posavjetujete s fizikalnim ili radnim terapeutom. Mnogi rehabilitacijski terapeuti imaju posebnu obuku iz onkološke rehabilitacije i liječenja limfedema. Vaš onkolog će vas možda moći uputiti. Ne ustručavajte se zatražiti terapeuta sa specijalističkom obukom.

Može vas biti teško motivirati kad ste umorni i bolni, ali dobro je zapamtiti da su jednostavne vježbe vrlo dobro djelotvorne i mogu smanjiti rizik od budućih simptoma. Ne treba im puno vremena. Nosite udobnu široku odjeću i ne započinjte vježbe kad ste gladni ili žedni. Planirajte vježbu raditi u doba dana koje vam najbolje odgovara. Ako vam bilo koja vježba pojača bol, prestanite je raditi, napravite pauzu i prijeđite na sljedeću. Ne žurite i ne zaboravite disati.

Prvi korak: Vaših prvih nekoliko vježbi

Evo nekoliko vježbi koje možete raditi sjedeći. Obično ih je sigurno učiniti u roku od nekoliko dana od operacije ili ako imate limfedem, ali prije bilo kakvih vježbi obavezno se obratite svom liječniku.

Možete sjesti na rub kreveta, na klupu ili na stolicu bez ruku. Ponovite svaki od njih jednom ili dva puta dnevno. Ali ne brinite ako se čini da je to previše. Čak i ako ih radite svaki drugi dan, i dalje će vam pomoći. Cilj je pet ponavljanja po vježbi, a zatim polako povećavajte na 10. Svako ponavljanje radite polako i metodično. Prebrzo izvođenje bilo koje vježbe može izazvati bol ili grčenje mišića. Usporavanje ih može učiniti lakšim i efikasnijim.

1. Sleganje ramenima

Neka vam ruke vise sa strane, a vrhove ramena podignite prema ušima. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim potpuno spustite ramena.

2. Stisak ramena

Neka se vaše ruke opuste i stisnite lopatice preko gornjeg dijela leđa. Neka ramena budu opuštena i dalje od ušiju. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite.

3. Podizanje ruke

Sklopite ruke i podignite ruke do nivoa grudi. Ako je jedna ruka slabija ili čvršća od druge, „dobra“ ruka može pomoći slabijoj. Podignite ruku polako, a zatim je lagano spustite. Ne prolazite točku bola. Nakon što to učinite nekoliko dana ili tjedana i kad se počnete osjećati labavije, možete pokušati podići ruke više od visine grudi i težiti im da ih postavite iznad glave.

4. Savijanje lakta

Počnite s rukama uz bok, dlanovima okrenutim prema naprijed. Savijte laktove dok ne dodirnete ramena. Pokušajte podići laktove dok ne dosegnu visinu grudi. Zatim, dozvolite da vam se laktovi isprave i spustite ruke pored sebe.

Korak dva: Sada dodajte ove vježbe

Nakon što ste radili gornje vježbe otprilike tjedan dana, možete dodati sljedeće:

1. Ruke bočno

Počnite s rukama na boku. Okrenite dlanove tako da budu okrenuti prema naprijed. Držeći palčeve uvis, podignite ruke ravno u bokove na približno visinu ramena, a ne više. Zatim, lagano spustite.

2. Dodirnite glavu

Izvršite gornju vježbu, ali prije nego što spustite ruke, savijte laktove i provjerite možete li dodirnuti vrat ili glavu. Zatim, ispravite laktove i lagano spustite ruke.

3. Ruke naprijed i natrag

To možete učiniti na klupi ili stolici bez ruku ili stojeći. Neka vam ruke vise uz bokove dlanovima okrenutim ka tijelu. Vratite ruke unatrag koliko god udobno mogu ići. Zatim ih zamahnite naprijed do otprilike visine prsa. Ne stvarajte toliko zamaha da previše zamahujete rukama u oba smjera. Ponovi.

4. Ruke iza leđa

Sklopite ruke iza sebe i pokušajte ih gurnuti leđima prema lopaticama. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim ih spustite.

Ne zaboravite zaustaviti se ili usporiti ako vam bilo koja vježba pojačava bol. Nakon što završite, odmorite se i popijte nešto. Normalno je da imate malo bolnosti ili ukočenosti dan nakon što započnete bilo koju novu vježbu. Ova vrsta bolnosti razlikuje se od uobičajene boli, a vrući tuš često će je ublažiti. Ne zaboravite nastaviti vježbe svaki dan. Ako utvrdite da vježbanje uzrokuje pojačani bol koji ne prolazi, posjetite svog liječnika ili razgovarajte s terapeutom za rehabilitaciju.

Za poneti

Iako započinjanje vježbi ubrzo nakon liječenja raka dojke i držanje koraka s njima mogu spriječiti daljnje probleme, mogu se pojaviti neki problemi s rukom i ramenima bez obzira što radili. Posjetite svog onkologa ako i dalje imate simptome uprkos vježbanju ili ako imate nove ili pogoršavate simptome.

Možda ćete otkriti ortopeda ili drugog stručnjaka. Možda će vam trebati i rendgen ili magnetna rezonanca kako bi vam liječnik mogao dijagnosticirati i preporučiti liječenje. Liječnik vam može preporučiti da posjetite fizikalnog ili radnog terapeuta. Ako već idete kod rehabilitacijskog terapeuta, svakako mu recite ako se dogodi nešto novo ili se simptomi pogoršaju.