9 prirodnih tretmana za lošu cirkulaciju

Sadržaj

• 1. Pijte više tečnosti
• 2. Koristite kajenski biber
• 3. Popijte diuretski čaj
• 4. Povećajte konzumaciju omega 3
• 5. Jedite više tamnozelenog povrća
• 6. Jedite više agruma
• 7. Smanjite potrošnju soli
• 8. Napravite uranjajuću kupku s Epsom solima
• 9. Pomaknite noge i ruke
• Kada ići liječniku

Prirodni tretmani za lošu cirkulaciju su upotreba diuretičkih čajeva, poput zelenog čaja ili čaja od peršina, pijenje više tekućine tokom dana ili smanjenje potrošnje soli. Uz to, jedan od najboljih načina za ublažavanje loše cirkulacije je jednostavno pomicanje nogu i ruku tokom dana, kako bi se olakšala cirkulacija krvi i spriječilo nakupljanje tečnosti koja može izazvati oticanje.

Loša cirkulacija može nastati prirodnim procesom starenja u tijelu, ali se može javiti i kod bolesti poput bolesti perifernih arterija, dijabetesa, pretilosti ili pušenja, a glavni simptomi su oticanje nogu, hladne ruke i stopala i grčevi, jer primjer, primjer. Pogledajte i druge simptome loše cirkulacije.

Neke prirodne mogućnosti liječenja ove cirkulacije su:

1. Pijte više tečnosti

Pijenje tečnosti tokom dana može vam pomoći poboljšati i spriječiti lošu cirkulaciju, jer kada tijelo nije dovoljno hidratizirano, krv ne cirkulira pravilno, što može prouzrokovati zadržavanje tečnosti i oticanje nogu, stopala ili ruku.

Stoga je važno piti najmanje 8 do 10 čaša vode dnevno ili sok s voćem koji pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi. Pogledajte sve opcije sokova zbog slabe cirkulacije i kako ih pripremiti.

Pogledajte videozapis s nutricionisticom Tatianom Zanin sa savjetima kako povećati potrošnju vode dnevno:

2. Koristite kajenski biber

Izvrsna strategija za poboljšanje loše cirkulacije je upotreba kajenskog papra bogatog kapsaicinom, tvari koja poboljšava protok krvi u tkivima, smanjuje krvni pritisak i potiče oslobađanje dušičnog oksida odgovornog za širenje krvnih žila, zbog čega krv lakše teče kroz vene i arterije.

Neke studije pokazuju da povećanje unosa kajenskog bibera poboljšava cirkulaciju, otpor krvnih žila, uz smanjenje nakupljanja masnih naslaga u arterijama.

Dobar način za upotrebu kajenskog bibera je dodati prstohvat u litru vode i piti ga tokom dana, pazeći da ne dodate previše, jer napitak može postati previše začinjen. Druga mogućnost je staviti 1 kašiku (kafe) kajenskog bibera u prahu u 1 litru maslinovog ulja i njime začiniti salatu.

3. Popijte diuretski čaj

Na primjer, diuretički čajevi poput zelenog čaja, čaja od peršina ili čaja od preslice imaju prirodna diuretička svojstva i tvari poput flavonoida, minerala poput kalijuma ili kofeina, koji imaju antioksidativna i protuupalna svojstva, poboljšavajući lošu cirkulaciju i pomažući u uklanjanju viška tečnost koja uzrokuje oticanje ruku, nogu ili stopala, na primjer.

Da biste iskoristili koristi od diuretičkih čajeva, treba odabrati jedan od čajeva koji ćete piti i piti tijekom dana. Pogledajte kako pripremiti diuretičke čajeve.

4. Povećajte konzumaciju omega 3

Omega 3 je vrsta dobre masti koja ima snažno protuupalno djelovanje, potičući oslobađanje dušičnog oksida, tvari koja povećava širenje krvnih žila, poboljšavajući protok krvi, koji poboljšava cirkulaciju.

Pored toga, omega 3 takođe snižava krvni pritisak i pomaže u inhibiranju nakupljanja masti u venama i arterijama, sprečavajući razvoj kardiovaskularnih bolesti poput ateroskleroze, srčanog ili moždanog udara.

Odličan način da povećate konzumaciju omega 3 je svakodnevno jedenje lososa, tunjevine ili sardina ili chia i lanenog sjemena, kestena, oraha i maslinovog ulja. Druga mogućnost je konzumacija dodataka omega 3 u obliku kapsula, koji se prodaju u apotekama, drogerijama i prehrambenim prodavnicama.

Pogledajte videozapis s više savjeta o tome kako povećati potrošnju omega 3:

5. Jedite više tamnozelenog povrća

Tamno zeleno povrće, poput špinata, potočarke, korijandera, peršina i kelja, bogato je nitratima, tvari koja se u tijelu pretvara u dušikov oksid, koja djeluje širenjem krvnih žila, omogućujući lakši protok krvi, što pomaže u boriti se protiv loše cirkulacije.

Iz tog razloga, tamno zeleno povrće, na primjer, treba svakodnevno jesti u salatama, sokovima ili juhama. Pogledajte listu ostalih namirnica koje pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi.

6. Jedite više agruma

Agrumi poput naranče, limuna i grejpa bogati su vitaminom C i flavonoidima, koji su snažni antioksidanti koji pomažu poboljšati lošu cirkulaciju smanjenjem oštećenja krvnih žila uzrokovanih slobodnim radikalima, smanjenjem krvnog pritiska i ukočenosti arterija, uz poboljšanje protoka krvi i proizvodnja azotnog oksida odgovornog za opuštanje vena i arterija.

Idealno je konzumirati najmanje dvije vrste svježeg agruma svaki dan ili u sokovima i vitaminima. Pogledajte kako pripremiti sokove za slabu cirkulaciju.

7. Smanjite potrošnju soli

Unošenje velike količine soli u prehranu može otežati cirkulaciju krvi, jer sol sadrži puno natrija koji zadržava vodu, pa stoga, ako je ima u velikim količinama u tijelu, povećava zadržavanje tekućine što dovodi do pojave otoka u noge, u stopalima, gležnjevima, rukama ili rukama.

Dobar način za smanjenje potrošnje soli je upotreba slabe natrijumove soli ili aromatično bilje kako bi se smanjila potrošnja soli ili izbjegavanje dodavanja soli u obroke.

Pogledajte video o pripremi biljne soli:

8. Napravite uranjajuću kupku s Epsom solima

Epsomske soli bogate su magnezijum sulfatom koji koža lako apsorbira, olakšavajući protok krvi, smanjujući simptome loše cirkulacije kao što su otok ili bol u nogama ili stopalima, na primjer.

Ova uronjena kupka je vrlo jednostavna za pripremu i omogućava vam brzo ublažavanje bolova i otoka na kraju dana, uz promicanje opuštanja.

Dobar način upotrebe Epsom soli je opariti stopala dodavanjem ½ šalice Epsom soli u 2 do 3 litre tople vode ili u dovoljnoj količini vode da prekrije stopala i dosegne barem sredinu teleta. Dobro razrijedite soli, miješajući vodu ručno i stavljajući stopala u vodu na oko 15 minuta. Ovaj postupak se može raditi do 3 puta nedeljno.

9. Pomaknite noge i ruke

Vježbanje laganih fizičkih aktivnosti poput hodanja ili aerobika na vodi, na primjer, stimulira cirkulaciju krvi i pomaže u smanjenju i sprečavanju loše cirkulacije. Osim toga, kretanje tijelom pomaže u smanjenju otoka na nogama, stopalima, rukama ili rukama, jer poboljšava krv i limfnu cirkulaciju.

Jedan od načina za pomicanje nogu, ako dugo radite sjedeći, je hodati svaki sat, malo unutar kompanije ili šetati blok u vrijeme ručka. Međutim, ako posao zahtijeva dugo stajanje, važno je savijati koljena i gležnjeve svaki sat ili ustati nožnim prstima kako biste pomogli teletu da pumpa krv iz nogu u srce. Da biste pomicali ruke, svaki sat morate podizati ruke prema gore, otvarati i zatvarati ruke kako biste pomogli cirkulaciji krvi i spriječili oticanje zbog loše cirkulacije.

Kada ići liječniku

Neki simptomi mogu pratiti lošu cirkulaciju i zahtijevati medicinsku pomoć što je prije moguće, a uključuju:

• Iznenadno oticanje nogu, stopala ili ruku;
• Oticanje samo u jednoj nozi ili ruci;
• Crvenilo natečenog stopala ili šake;
• Kratko disanje;
• Kašalj ili ispljuvak;
• Ostali simptomi poput groznice ili peckanja.

U tim slučajevima liječnik može naručiti testove poput krvi ili doplera, na primjer, kako bi identificirao izvor slabe cirkulacije i preporučio najprikladniji tretman. Otkrijte kako se vrši tretman za lošu cirkulaciju.