Kako izliječiti trapezijski soj

Sadržaj

• Pregled
• Koji su simptomi?
• Uobičajeni uzroci
• Akutna ozljeda
• Prekomjerna upotreba
• Kako se dijagnosticira
• Mogućnosti liječenja
• Vremenska crta oporavka
• Vježbe za trapez
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Trapezij je ravni mišić u obliku trokuta na leđima. Prostire se od vašeg vrata, dolje duž kičme do otprilike sredine leđa i preko lopatice. Imate desni i lijevi trapez. Ovi veliki mišići podupiru vaše ruke i ramena i potrebni su za podizanje ruku.

Koristite ovaj interaktivni trodimenzionalni dijagram za istraživanje lijevog i desnog trapeza.

Soj trapeza je česta ozljeda koja može ograničiti opseg pokreta i snagu ruku. Soj se javlja kada se vlakna u mišiću ili tetivi istegnu preko njihove normalne granice. Soj se može dogoditi postepeno zbog prekomjerne upotrebe ili iznenada zbog ozljede. Zacjeljivanje soja trapeza ne zahtijeva ništa više od odmora i leda. Vježbanje vašeg trapeza može vam pomoći ojačati ga i učiniti ga fleksibilnijim kako bi se smanjio rizik od ozljeda na putu.

Koji su simptomi?

Simptomi soja trapez variraju, ovisno o uzroku ozljede i težini. Možda ćete osjetiti "čvorove" u mišićima vrata i gornjeg dijela leđa. Trapezij će se osjećati bolno, a mišić se može grčiti ili grčiti. Ozbiljno naprezanje takođe može dovesti do otoka i upale.

Vrat i rame se također mogu osjećati zategnuto i ukočeno, pružajući ograničeni opseg pokreta. Možda ćete imati problema s okretanjem glave s jedne na drugu stranu. Trapezijski soj također može trnuti ili oslabiti jednu ili obje ruke.

Uobičajeni uzroci

Sojevi trapeziusa mogu se dogoditi na jedan od dva načina: akutnom ozljedom ili prekomjernom upotrebom.

Akutna ozljeda

Akutna ozljeda mišića javlja se iznenada kada mišić doživi traumu, poput nasilnog uvijanja ili sudara. Loš pad može prouzrokovati soj trapeza. Kada snažno udarite u trapez, može doći do modrice, kao i drugih simptoma naprezanja mišića. Bol i ukočenost od akutne ozljede osjetit će se odmah.

Prekomjerna upotreba

Ozljede od prekomjerne upotrebe obično se javljaju kada se ponavljaju aktivnosti sa malim utjecajem tokom dužeg vremenskog perioda. Ali svoj trapez možete naprezati i rigoroznim i ponavljajućim aktivnostima, poput teškog dizanja tegova. Kada je trapezius ili bilo koji mišić prekomjerno opterećen i nema vremena da se popravi, vjerovatno će doći do naprezanja ili druge ozljede.

Kako se dijagnosticira

Dijagnosticiranje povrede mekog tkiva obično zahtijeva fizički pregled i test slike. Tijekom pregleda vaš će liječnik pregledati vaše simptome i razgovarati o tome kada i kako je moglo doći do ozljede. Ako nije došlo do akutne ozljede, a primijetili ste da se simptomi pogoršavaju, pokušajte se sjetiti kada su započeli i koje bi aktivnosti mogle biti okidači.

Za vrijeme pregleda liječnik će tražiti da ruku i vrat pomaknete u različite položaje. Vaš liječnik također može pomaknuti vrat, ruku ili rame kako bi stekao ideju o vašem opsegu pokreta, snazi ​​i mjestu i pokretaču bola.

Rentgen ne može otkriti detaljne slike oštećenja mišića, ali može pomoći utvrditi jesu li vaši simptomi posljedica frakture kostiju. Snimanje magnetnom rezonancom (MRI) koristi jako magnetno polje i radio talase za stvaranje slika mekog tkiva (kao što su mišići, tetive i organi). Magnetska rezonanca može vam pomoći da identificirate tačno mjesto naprezanja mišića i postoji li cjelovito pucanje mišića ili samo soj.

Oštećenje mišića obično je kategorizirano u jedan od tri razreda:

• Ozljeda 1. stupnja je blago naprezanje mišića, koje uključuje manje od 5 posto mišićnih vlakana.
• Ozljeda 2. stupnja pogađa mnogo više vlakana i mnogo je ozbiljnija ozljeda. Mišić, međutim, nije potpuno pocepan.
• Ozljeda 3. stupnja nije naprezanje, već potpuno puknuće mišića ili tetive.

Mogućnosti liječenja

Ako vam je dijagnosticiran soj trapez, vjerojatno će vam se savjetovati da nanesete led na ozlijeđeno područje i odmorite se. Možete probati i led i odmoriti se ako smatrate da imate soj trapez, ali nemojte misliti da je to dovoljno ozbiljno da biste dobili medicinsku procjenu.

RIŽA (odmor, led, kompresija, elevacija) je dobar sistem tretmana, posebno za gležnjeve i koljena, ali kompresija i elevacija nisu uvijek realni za soj trapeza.

Liječnik vam može pokušati zamotati rame kako bi stisnuo trapez kako bi smanjio otok. Ali to često nije potrebno ili praktično, s obzirom da se ozljeda može nalaziti u sredini vašeg gornjeg dijela leđa.

Cilj povišenja je smanjiti oticanje na mjestu ozljede. To se postiže podizanjem mjesta ozljede iznad nivoa srca. Ali budući da je trapez već iznad srca, možda nećete morati poduzeti bilo koji drugi korak osim podizanja glave i ramena dok spavate.

Kineziološka traka noviji je tretman za sojeve mišića. To je rastezljiva, elastična traka koja se postavlja na kožu preko ozlijeđenog mišića. Traka nježno povlači kožu prema sebi, ublažavajući pritisak na mišiće i drugo tkivo ispod. Tokom takmičenja možete vidjeti košarkaše, odbojkaše i druge sportiste kako nose sportsku kineziološku traku. Iako je relativno nedavna inovacija, kineziologija se kod nekih pokazala kao pomoć u ublažavanju soja trapeza.

Kupite kineziološku vrpcu putem interneta.

Kada ozljeda pređe napor i predstavlja potpuni prekid mišića ili tetive, možda će biti potrebna operacija za popravak mišića ili ponovno vezivanje tetive za kost ili mišić od kojeg se odvojio.

Vremenska crta oporavka

Vaš oporavak ovisit će o težini soja i o tome koliko se dobro liječi u početku. Ako odmorite trapez i zaledite ga, soju stupnja 1 može trebati samo dvije ili tri sedmice da se oporavi, dok bi ozbiljnija ozljeda mogla potrajati nekoliko mjeseci.

Liječnik će vam vjerovatno savjetovati da si olakšate povratak u uobičajene aktivnosti. Započnite s laganom aktivnošću i dođite do uobičajenih rutina rada ili vježbanja.

Vježbe za trapez

Vježbe istezanja i jačanja mogu pomoći u sprečavanju budućih sojeva trapeza.

Jednostavno trapezijsko istezanje izvodi se gledajući ravno ispred vas s opuštenim ramenom. Spustite desno rame i savijte vrat u lijevo, kao da pokušavate lijevim uhom dodirnuti lijevo rame. Zadržite 20 sekundi, a zatim polako ispravite vrat i učinite isto na desnoj strani. Evo nekoliko drugih poteza koje možete isprobati.

Da biste ojačali trapezius, isprobajte vježbu koja se naziva postavka lopatice. Ako želite, lezite na trbuhu s jastukom ili peškirom ispod čela. Rukama uz boke, povucite lopatice zajedno i dolje koliko god možete i zadržite 10 sekundi. Pokušajte izvesti 1 set od 10 ponavljanja, 3 puta nedeljno. Isprobajte i ove druge vježbe.

Za poneti

Nakon što se oporavite od soja trapeza, poželjet ćete poduzeti nekoliko mjera predostrožnosti kako biste izbjegli sličnu ozljedu na putu. Jedan od najvažnijih koraka za prevenciju ozljeda koji možete poduzeti je pravilno zagrijavanje prije vježbanja. Lagano trčanje ili neki kalistenički materijali pomažu cirkulaciji krvi u vašim mišićima. Vježbe za zagrijavanje također opuštaju vaše mišiće, pa je manja vjerojatnost da se grče ili smrznu kada je to potrebno. Slična rutina hlađenja nakon treninga je takođe važna.

Neka vježbe istezanja i jačanja na trapezu budu dio vaše uobičajene rutine i budite oprezni pri naprezanju ruku i ramena kada dižete nešto teško. Soj trapezius može vas ukloniti na nekoliko tjedana, ali ozbiljnija suza mišića može mjesecima ograničiti upotrebu ramena ili ruke.