Iznenađujuće ugodni savjeti za trening vrhunskih CrossFit sportašica Annie Thorisdottir i Rich Froning

Sadržaj

• Misle da su burpi zaista teški.
• I dalje postaju nervozni - ali prihvatite to.
• Oni se oslanjaju na trikove kako bi progurali teške vježbe.
• Oni imaju svoje gorivo prije treninga.
• Čak i oni moraju izmijeniti ili potpuno prestati.
• Recenzija za

Rich Froning je prva osoba koja je osvojila uzastopne titule prvog mjesta na CrossFit igrama (ako ste pogledali to čitajući, to ga čini četverostrukim pobjednikom). Ne samo da je skočio na vrh s podijuma, već je i svoju CrossFit kutiju, CrossFit Mayhem, doveo do prvog mjesta u kategoriji tima tri godine zaredom. Druga atletičarka Annie Thorisdottir, sa Islanda, također je uzastopna šampionka, što je čini prvom ženom koja je osvojila prvo mjesto na CrossFit igrama dvije godine zaredom. (Zbunjeni? Evo šta trebate znati o CrossFit Open-u i igrama.)

Ipak, Froning i Thorisdottir žele da znate da je ono što vidite na isječcima društvenih mreža i istaknutim detaljima CrossFit igara najbolji 1 posto sportaša.

"Kada ljudi vide CrossFit igre, pomisle: 'Ne mogu to da uradim'", kaže Froning. "Kažu: '1) previše je opasno 2) previše je teško - ali skalabilnost je ljepota CrossFita." (Dokaz: Evo kako možete povećati poznati Murph CrossFit trening.) Thorisdottir se slaže: "Ljudi misle da morate biti fit da biste započeli, ali griješe. CrossFit kutije su tu da vam pomognu naučiti pokrete." (Želite li probati? Ovu početničku CrossFit vježbu možete raditi kod kuće.)

Čak i na prvi pogled možete pomisliti da nemate ništa zajedničko sa CrossFit najsposobnijim ljudima na Zemlji iz 2011. godine: Njihovo mišićavo tijelo može s lakoćom premjestiti stotine kilograma, a oni govore o svojim omiljenim WODS -ovima (Angie i Amanda, u slučaju da pitam se) s opuštenim osmijehom, znajući da su obojica iscrpljujući čak i za redovnog CrossFita. Međutim, kada smo s Froningom i Thorisdottirom sjeli na lansiranje Reebokove najnovije Nano CrossFit cipele (koju su oboje pomogli u testiranju u razvojnim fazama), saznali smo da su ovi superzvijezde više ljudi nego što mislite.

Evo samo nekoliko stvari koje bi vam mogle biti zajedničke.

Misle da su burpi zaista teški.

Najvarljivija najteža CrossFit vježba? "Burpees", kažu oboje, bez trenutka oklijevanja.

„Gledaš to i kažeš, 'o, pusti me da siđem i ustanem'," kaže Froning, "Ali onda uradiš tonu ponavljanja i, na kraju, jednostavno više ne možeš ustati, ” (Hm, previše stvarno. Pogledajte zašto ovaj slavni trener misli da su burpi glupi.)

"Svi misle da su burpei teški", slaže se Thorisdottir. Kada radite burpi u AMRAP stilu (što je moguće više ponavljanja), fokusirajte se na izdisaj, kaže Thorisdottir: „Puno dišem da nastavim izbacivati ​​sav CO2,“ kako bih donio što više kisika u mišiće. moguće, kaže ona.

Froning, s druge strane, nastavlja da se kreće: "Što se više krećete, više pomažete da se pomakne malo te mliječne kiseline, dok ako ležite na zemlji [na dnu burpi repa ili tokom perioda odmora] to je jednostavno bazena", kaže on. (Tražite dodatne savjete za poboljšanje AMRAP -ova? Isprobajte ove trikove trenera Jen Widerstrom.)

I dalje postaju nervozni - ali prihvatite to.

Dok se neki mogu stisnuti u nervoznoj energiji konkurencije i okruženja visokog stresa, Thorisdottir i Froning se hrane time. "Mislim da ću prestati čim više ne budem nervozan jer to znači da vas nije briga", kaže Thorisdottir.

"Svaki put kad se takmičim, i dalje postajem nervozan", kaže Froning. Kaže da živci proizlaze iz nepoznatog: "Postoje živci koji su zato što" o ovo će stvarno boljeti ", onda postoji ono," moram idi brzo i ne znam koliko brzo će svi drugi ići, 'živci.' Iako mu to stvara nelagodu, Froning kaže da mu se više sviđa, jer "da nisi [nervozan] to bi bilo isto zabava."

Oni se oslanjaju na trikove kako bi progurali teške vježbe.

Da biste bili jedan od najsposobnijih ljudi na Zemlji (čak i samo jednom!) Morate imati ozbiljnu mentalnu čvrstinu. Ali tražiti tu titulu godinama unazad? To su neke stvari sljedećeg nivoa. Jasno je da nisu imuni na živce - ali kako ostati koncentriran i ne dopustiti živcima da ih iskoriste?

„Ako je dizanje, morate vjerovati u sebe i ne plašiti se utega“, kaže Thorisdottir. „Uopšte ne razmišljajte o tome šta je na šanku i samo nastavite da se krećete.” (Povezano: Kako se psihički osposobiti za podizanje teških tereta)

Kad je riječ o takmičenju, vjerujte svom treningu: "Mentalno osigurati da ste u zoni prilično je uvjerenje da ste već uložili sav naporan posao", kaže ona. Proveli ste stotine sati gurajući vaše granice—sada je vrijeme da vidite gdje vas je to dovelo. Froning, s druge strane, ima sasvim drugačiji pristup ulasku u zonu: „To čak nije nužno ni volja ili želja za pobjedom," kaže on. "Sramota je i sramota od gubitka." (Nauka to podržava: Kazna je zapravo velika motivacija za vježbe.)

Oni imaju svoje gorivo prije treninga.

Kada trenirate na vrhunskom CrossFit sportisti, sve što radite je metodično-i obroci nisu izuzetak. "Za mene je zaista bilo važno imati dovoljno hrane", kaže Thorisdottir, koji će prije takmičenja pojesti zobene pahuljice, tri pečena jaja, punomasno mlijeko i čašu gazirane vode sa žlicom zelenog praha. U međuvremenu, Froning prakticira povremeni post, jede između jedan i 21 sat. "Ujutro, prije uobičajenog većeg treninga, prije toga neću jesti ni piti ništa osim vode", kaže on. (Vezano: Šta odgovarajuće žene trebaju znati o povremenom postu)

Čak i oni moraju izmijeniti ili potpuno prestati.

CrossFit zajednica poznata je po tome što daje sve od sebe tijekom vježbanja - i zaista, "ponekad ne znate kada treba to prekinuti", priznaje Froning. (Psst: Pazite na ove znakove da vam treba dan odmora.)

Međutim, to je nešto što postaje lakše s godinama: „Što duže radite ovo i što ste stariji, ponekad počinjete shvaćati da je bolje je prekinuti ", kaže on." Kad ste mlađi, obično govorite: "Oh, mogu ja još jedno", a to je obično kad se ozlijediš. "

Osim ako, naravno, nije vrijeme za igru, kaže Thorisdottir: „Ako je u pitanju takmičenje, uvijek možete učiniti još jedno.”

Recenzija za