Da li egzogeni dodaci ketona djeluju na mršavljenje?

Sadržaj

• Šta se događa u tijelu za vrijeme ketoze?
• Koji su dodaci egzogenim ketonima?
• Egzogeni ketoni mogu smanjiti apetit
• Slučaj protiv egzogenih ketona za mršavljenje
• Ketoni sprečavaju razgradnju masti
• Ketoni sadrže kalorije
• Nuspojave
• Dno crta

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ketogena ili keto dijeta je dijeta s vrlo malo ugljikohidrata i masti.

Nekoliko dana dijete na dijeti dovodi vaše tijelo u ketozu, nutritivno stanje koje karakteriziraju povišeni ketoni u krvi i gubitak težine ().

Iako dijeta može donijeti koristi, teško je i dosljedno je slijediti.

Neki sugeriraju da dodaci ketona mogu oponašati ketozu i povećati razinu ketona u krvi bez promjene prehrane.

Međutim, to nije točno kako vaše tijelo tumači.

Ovaj vam članak govori mogu li vam egzogeni dodaci ketona pomoći da se oslobodite suvišnih kilograma.

Šta se događa u tijelu za vrijeme ketoze?

Ako slijedite standardnu ​​dijetu s visokim ugljikohidratima, stanice vašeg tijela obično se oslanjaju na glukozu kao gorivo.

Glukoza dolazi iz ugljikohidrata u vašoj prehrani, uključujući šećere i škrobnu hranu poput kruha, tjestenine i nekog povrća.

Ako ograničite tu hranu, kao kod ketogene dijete, prisiljavate svoje tijelo da traži alternativne izvore goriva.

Tada se vaše tijelo pretvara u masnoću za gorivo, koje proizvodi ketonska tijela kada se prekomjerno razgrade.

Ova promjena u metabolizmu dovodi vaše tijelo u stanje ketoze.

Većina ljudi prirodno doživi blago stanje ketoze tokom razdoblja posta ili napornih vježbi (,).

Dva glavna ketonska tijela koja se proizvode tokom ketoze su acetoacetat i beta-hidroksibutirat. Aceton je treće, manje obilno ketonsko tijelo ().

Ova ketonska tijela zamjenjuju glukozu kao gorivo i opskrbljuju vaš mozak, srce i mišiće energijom.

Smatra se da su ketonska tijela sama odgovorna za gubitak kilograma povezan s ketogenom prehranom ().

Ketoza je proces u kojem vaše tijelo proizvodi veliki broj ketona i koristi ih za energiju umjesto glukoze iz ugljikohidrata.

Koji su dodaci egzogenim ketonima?

Ketonska tijela mogu se proizvesti u vašem tijelu (endogeno) ili dolaziti iz sintetičkih izvora izvan vašeg tijela (egzogeno).

Dakle, ketoni koji se nalaze u suplementima su egzogeni ketoni.

Ovi dodaci sadrže samo beta-hidroksibutirat keton. Drugo primarno ketonsko tijelo, acetoacetat, nije hemijski stabilno kao dodatak.

Postoje dva glavna oblika dodataka ketona:

• Ketonske soli: To su ketoni vezani za sol, obično natrijum, kalijum, kalcijum ili magnezijum. Najčešće se nalaze u obliku praha i miješaju se sa tečnošću.
• Ketonski esteri: To su ketoni povezani sa drugim spojem koji se naziva ester i pakuju se u tečnom obliku. Ketonski esteri se prvenstveno koriste u istraživanjima i nisu toliko dostupni za kupovinu kao ketonske soli ().

Pokazalo se da oba oblika dodataka ketona povećavaju razinu ketona u krvi, oponašajući ono što se događa u ketozi kada slijedite ketogenu dijetu (,,,).

U jednoj studiji, dodatak sa približno 12 grama (12.000 mg) ketonskih soli povećao je nivo ketona učesnika u krvi za preko 300% ().

Za referencu, većina dostupnih dodataka ketonima sadrži 8–12 grama ketona po porciji.

Ovo povišenje nivoa ketona u krvi nakon suplementacije korisno je za ljude koji žele prijeći u ketozu, a da ne moraju nužno slijediti dijetu ().

S tim u vezi, smatra se da suplementiranje ketonima ima mnoge iste zdravstvene prednosti kao i ketogena dijeta, uključujući gubitak kilograma.

Ljudi također uzimaju dodatke ketona zajedno s ketogenom dijetom, posebno kada započinju dijetu.

To smanjuje vrijeme potrebno za dostizanje ketoze i umanjuje neugodne efekte koji mogu doći od prelaska sa standardne, više ugljikohidratne prehrane na ketogenu.

Simptomi koji često prate prelazak na ketogenu prehranu, poznatiju kao "keto gripa", uključuju zatvor, glavobolju, loš zadah, grčeve u mišićima i proljev.

Ograničeno je istraživanje koje sugerira da dodaci ketona mogu smanjiti ove simptome ().

Uzimanje egzogenih dodataka ketona povećava nivo ketona u vašem tijelu, imitirajući stanje ketoze postignuto ketogenom dijetom.

Egzogeni ketoni mogu smanjiti apetit

Dokazano je da dodatci ketona smanjuju apetit, što vam može pomoći da izgubite kilograme ako jedete manje.

U jednoj studiji na 15 osoba normalne težine, oni koji su pili napitak koji sadrži ketonske estere imali su 50% manje gladi nakon preko noći, nego oni koji su pili slatki napitak ().

Ovaj učinak na suzbijanje apetita pripisuje se nižim razinama hormona gladi grelin između dva i četiri sata nakon pijenja napitka s ketonskim estrom ().

Međutim, dodaci ketona možda neće toliko utjecati na apetit kod ljudi koji su prije toga jeli.

Studije su zabilježile višu razinu ketona u krvi kod onih koji nisu jeli obrok prije nego što su uzeli dodatak ketona u odnosu na one koji jesu (,, 16).

A s obzirom na to da su povišeni ketoni povezani sa smanjenim apetitom i nižim razinama grelina, dodaci ketona mogu biti korisni samo za vrijeme posta, kao što je jutro ujutro, a ne nakon obroka koji sadrži ugljikohidrate ().

Drugim riječima, uzimanje dodatka ketona nakon obroka koji sadrži ugljikohidrate i dalje će povisiti razinu ketona u krvi, ali ne tako visoko kao da postite, što sugerira da vaše tijelo koristi manje ketona kao gorivo jer iz ugljikohidrata ima više dostupne glukoze () .

Jedno malo istraživanje otkrilo je da egzogeni ketonski dodaci smanjuju apetit tokom više od četiri sata, što može biti obećavajuće za gubitak kilograma. Međutim, potrebne su dodatne studije prije nego što se dodaci ketona mogu preporučiti za kontrolu apetita.

Slučaj protiv egzogenih ketona za mršavljenje

Uprkos potencijalnim efektima dodataka ketona na smanjenje apetita, njihove potencijalne koristi od mršavljenja nisu poznate.

Zbog toga se trenutno ne mogu preporučiti dodaci ketona za mršavljenje. U stvari, neki dokazi sugeriraju da bi ih mogli čak i ometati.

Ketoni sprečavaju razgradnju masti

Svrha ketogene dijete za mršavljenje je proizvodnja ketona iz uskladištene masti kao alternativnog izvora goriva.

Ali ako koncentracija ketona u krvi postane previsoka, krv može postati opasno kisela.

Da bi se to spriječilo, zdravi ljudi imaju mehanizam povratne sprege koji usporava proizvodnju ketona ako postanu prekomjerno visoki (,,,).

Drugim riječima, što je viši nivo ketona u krvi, to vaše tijelo manje proizvodi. Kao rezultat, uzimanje dodataka ketona može spriječiti upotrebu tjelesne masti kao goriva, barem kratkoročno (,).

Ketoni sadrže kalorije

Vaše tijelo može koristiti ketone kao izvor goriva, što znači da imaju kalorije.

Sadrže oko četiri kalorije po gramu, jednak broj kalorija kao ugljikohidrati ili proteini.

Jedna porcija egzogenih ketonskih soli obično sadrži manje od 100 kalorija, ali da biste održali stanje ketoze, trebat će vam nekoliko porcija svaki dan.

To je zato što učinak dodataka ketona traje samo nekoliko sati i zbog toga su potrebne ponovljene doze tijekom dana kako bi se održalo stanje ketoze (,).

Da ne spominjem, i iznad 3 USD po porciji mogu postati i skupi (22).

Dodaci ketonima sami po sebi nisu ketogeni jer sprečavaju vaše tijelo da proizvodi vlastite ketone. Oni su također izvor kalorija, što, ovisno o tome koliko porcija imate, možda se ne isplati za mršavljenje.

Nuspojave

Egzogeni suplementi ketona općenito se smatraju sigurnim i učinkovitim načinom povećanja koncentracije ketona u tijelu, ali dugoročni učinci su nepoznati ().

Prijavljene nuspojave su češće kod ketonskih soli od ketonskih estera i uključuju mučninu, proljev i nelagodu u želucu (,,).

Dodaci ketona navodno imaju i loš aftertaste ().

Štoviše, postizanje ketoze ketonskim solima se ne preporučuje zbog velike količine minerala koje biste unijeli ().

Jedna porcija ketonske soli pruža (22):

• 680 mg natrijuma (27% DV)
• 320 mg magnezijuma (85% DV)
• 590 mg kalcijuma (57% DV)

Međutim, da biste održali ketozu, morat ćete uzimati dozu svaka dva do tri sata, udvostručujući ili utrostručujući ove brojke.

Proizvođači dodataka ketona preporučuju uzimanje do tri porcije dnevno.

No dok vam dodaci ketona i dalje mogu pomoći u održavanju ketoze čak i nakon obroka, porast nivoa ketona u krvi je mnogo manji nego da ste brzo ili ne jedete obrok koji sadrži ugljikohidrate ().

Nuspojave povezane s dodacima ketona kreću se od nelagode u želucu do proljeva. Budući da su ovi dodaci također vezani za soli, ne preporučuje se prevelika konzumacija.

Dno crta

Tvrdi se da dodaci ketona dovode vaše tijelo u ketozu bez da morate slijediti ketogenu dijetu.

Jedno istraživanje pokazalo je da egzogeni ketonski dodaci mogu smanjiti apetit više od četiri sata kada se uzimaju natašte, ali druga istraživanja sugeriraju da mogu ometati napore za mršavljenje.

Dok ne bude dostupno više istraživanja, nema stvarne podrške za upotrebu ketonskih dodataka kao pomoći u mršavljenju.