Trenerski razgovor: Je li bolje dizati brže ili teže?

Sadržaj

• Recenzija za

Naša serija "Trainer Talk" dobiva odgovore na sva vaša goruća pitanja o fitnesu, direktno od Courtney Paul, certificiranog ličnog trenera i osnivača CPXperience -a. (Možda ga prepoznajete i po Bravu Vježba u New Yorku!) On je već podijelio mudrost o najboljim vježbama za usku zadnjicu, o tome kako isklesati napete ruke i istinu o tome zašto ne možete samo raditi kardio. Ove nedelje, Paul objašnjava šta je bolje: brzo podizanje ili podizanje teškog tereta.

Najvažniji za poneti? Ne pokušavajte da radite oboje u isto vrijeme. Ako dižete teške terete, izvodite pokrete polako kako biste bili sigurni da koristite ispravnu formu. Kao što Paul kaže, "Ako ideš brzo sa velikom težinom, djevojko, tvoja forma je slomljena i dobit ćeš ozljedu." Napomena: Ovo se odnosi samo na prebrzu vožnju kroz cijeli raspon kretanja. Eksplozivno dizanje (brzo na dizanju, ali sporo na donjem) razvija vaša brzo trzanje mišićnih vlakana, što pomaže u izgradnji snage.

Ako koristite lakšu težinu, slobodno povećajte brzinu, kaže Paul. Ovo će biti "set za sagorijevanje" koji zaista nagrže vaše mišiće.

Dakle, što to znači za vašu rutinu treninga snage? Pošto su podizanje teških/sporo i brzih/lakih dizanja oboje korisni, trebalo bi da ih radite oboje, prema Paulu. Brži i lakši broj ponavljanja pomoći će vam u definiranju mišića i "rastrgnuti vas", dok će vam podizanje tegova povećati snagu. (Isprobajte ovaj 30-dnevni izazov s bučicama od Tone It Up djevojaka za početak.)

Još uvijek se plašite slobodnih utega? Ne dopustite da vas Paulovi mišići zastraše-dizanje utega može imati mnogo zdravstvenih koristi, poput održavanja vašeg tijela sagorijevanjem više kalorija poslije vaš trening, borbu protiv osteoporoze i poboljšanje pamćenja. (Osim toga, podizanje utega promijenit će vaš život i tijelo-na druge zanimljive načine.) Želite dokaz? Ove jake AF ženke dokazuju da su mišići najseksipilnija vrsta oblina.

Recenzija za