15 dobrih razloga za početak trčanja

Sadržaj

• 15 glavnih prednosti trčanja
• Kako postići blagodati trčanja
• Utrka za početnike
• 1. Kako se oblačiti
• 2. Udaljenost i brzina
• 3. Disanje
• 4. Istezanje

Glavne blagodati trčanja su gubitak kilograma i smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti, ali osim trčanja na ulici ima i druge prednosti poput mogućnosti trčanja u bilo koje doba dana, samostalno ili u pratnji.

Ulično trčanje je modalitet koji je sve prisutniji, a trčanje u prirodi povećava sreću tokom i neposredno nakon trčanja, ali i druge prednosti se pronalaze prilikom trčanja u zatvorenim prostorima, kao što je na primjer traka za trčanje. Trčanje na ulici, u prirodi ili u teretani ima svoje prednosti, ali u svakom slučaju trčanje slušajući glasnu muziku podstiče vas na brže trčanje i veće daljine, povećavajući zdravstvene koristi.

15 glavnih prednosti trčanja

Neke od glavnih prednosti trke su:

1. Zaštititi od bolesti poput raka, kardiovaskularnih bolesti;
2. Poboljšati kvalitetu sna;
3. Boriti se protiv depresije;
4. Smanjiti rizik od dijabetesa, srčanog i moždanog udara;
5. Potaknuti stvaranje neurona i poboljšati pamćenje;
6. Jačati mišiće i kosti i smanjiti rizik od osteoporoze;
7. Povećajte raspoloženje za dnevnu rutinu;
8. Gubitak kilograma jer sagorijeva masnoće;
9. Povećati fizičku kondiciju;
10. Poboljšati disanje;
11. Povećati samopoštovanje;
12. Kontrolirati krvni pritisak;
13. Povećati mišićnu masu;
14. Ojačati trbuh i povećati zadnjicu;
15. Povećajte očekivani životni vijek.

Te se prednosti mogu postići trčanjem sam ili sa grupom prijatelja, ali veće koristi se javljaju kada je veći nivo poteškoća u trčanju. Međutim, da biste počeli vježbati trčanje, morate početi polako, trčeći male udaljenosti na ravnoj površini i postepeno povećavajući kurs svake 2 sedmice, na primjer.

Kako postići blagodati trčanja

Da biste postigli sve blagodati koje trčanje donosi, potrebno je trčati 2 do 3 puta sedmično, svaki put po 20 do 60 minuta. Međutim, trčanje više od 30 km tjedno povećava rizik od ozljeda mišića i zglobova, tako da ljude koji pretrče velike udaljenosti mora pratiti stručnjak za tjelesni odgoj kako bi postigli svoje ciljeve bez štete po zdravlje.

Pristupačna opcija su i trkačke grupe, po pristupačnim cijenama, u kojima obim treninga i biomehaniku pokreta vodi stručnjak.

Utrka za početnike

Za one koji žele početi trčati, prvo se savjetuje liječnička konsultacija radi procjene općeg zdravstvenog stanja.Mnoge teretane imaju upitnik koji se mora popuniti prilikom registracije, što pomaže utvrditi da li je osoba izložena većem riziku od srčanog ili moždanog udara, na primjer, ali ako želite početi trčati sama, na ulici, morate budite oprezni da prvo obavite pregled. Slijede najbolji savjeti za početak trčanja i uživanje u svim zdravstvenim blagodatima trčanja:

1. Kako se oblačiti

Za početak bi trebali nositi laganu odjeću i odgovarajuće patike, uvijek s čarapama. Trčanje bez odgovarajuće odjeće, osim što vam je neugodno, može smanjiti vrijeme trčanja, a kada nosite niske cipele, veći je utjecaj na zglobove i veće šanse za oštećenje kičme, zbog čega uvijek treba trčati s tenisicama. Saznajte kako odabrati najbolje tenisice za trčanje.

2. Udaljenost i brzina

Brzina mora biti mala, ne biste trebali pokušavati trčati na velike daljine u prvih nekoliko treninga. Idealno je uspostaviti ograničenje, koje može biti 2-3 km da se malo po malo naviknete. Ako nije moguće održavati tempo utrke do kraja, nema problema, možete hodati brzo dok hvatate dah za još jedan sprint, važno je ne odustati od prve prepreke. Pogledajte trkački trening da pretrčite 5 i 10 km za 5 tjedana

3. Disanje

Disanje je vrlo važno tokom trčanja, a da biste olakšali trening, nos vas treba inspirirati svaka 2 koraka, ispuštajući zrak kroz usta. Normalno je da u prvih nekoliko trčanja ostanete bez daha, ali s vremenom je normalno da disanje postaje lakše. prvih nekoliko puta trebate izbjegavati razgovor dok trčite kako ne biste dobili bol u rebru, što je tako često kod onih koji nemaju puno fizičke kondicije.

4. Istezanje

Na kraju trke, nakon postizanja cilja, važno je odraditi nekoliko vježbi istezanja nogu i leđa kako biste izbjegli grčeve i bolove u mišićima. Pogledajte neke primjere istezanja nogu.