U toksičnom prijateljstvu? Evo na šta treba paziti (i kako to riješiti)

Sadržaj

• Šta to otrovni prijatelj radi
• Loši dani protiv loših vibracija
• Spusti te dole
• Tračevi
• Izvinite se bez iskrenosti
• Neka se osjećate nervozno
• Ostavite vas nesređene
• Uporedite se s drugim ljudima
• Stavite se ispred i u sredinu - uvijek
• Pokušajte da vas promijenite
• Kako toksična prijateljstva utiču na vas
• Osjećate se usamljeno i izolirano
• Vaš stres se povećava
• Ne osjećate se podržanim
• Vaše samopouzdanje i samopoštovanje udaraju
• Krivite sebe za njihovo ponašanje
• Često se osjećate neuravnoteženo
• Vaše druge veze trpe
• Pa, šta sad?
• U redu je ako želite pružiti drugu priliku ...
• ... ali ovo nije uvijek najbolja ideja
• Uzmite prostora za sebe
• Postavite granice
• Vježbajte prije vremena
• Budite direktni
• Dobro razmislite prije nego što se vratite u kontakt
• Otvorite se drugima
• Šta ako imamo zajedničke prijatelje?
• Čuvaj se
• Zaključak

Prijatelji pomažu da život bude smisleniji. Pružaju socijalnu i emocionalnu podršku, olakšavaju osjećaj usamljenosti i pomažu vam da se osjećate sretnije i zadovoljnije životom.

Održavanje socijalnih veza može vam čak produžiti životni vijek i smanjiti rizik od zabrinutosti za mentalno i fizičko zdravlje, uključujući depresiju i visok krvni pritisak.

Neka prijateljstva možda neće imati tako pozitivan učinak. Drugi bi mogli biti potpuno otrovni.

Otrovna prijateljstva mogu imati različite oblike, ali obično vas mentalno iscrpljuju i imaju način da vas sruše umjesto da vas grade.

Pitate se kako prepoznati toksično prijateljstvo? Niste sigurni kako se nositi sa situacijom ili kako bi ona mogla utjecati na vas? Ovdje smo da vam pomognemo sa 25 savjeta za prepoznavanje i postupanje s prijateljima koji uzrokuju više štete nego sreće.

Šta to otrovni prijatelj radi

Svi imaju dobre i loše dane. U lošem danu ljubaznost ne dolazi uvijek lako, čak i sa voljenima. Pa, kako možete razlikovati istinski toksičnog prijatelja od nekoga tko samo ima loš dan?

Loši dani protiv loših vibracija

Dobar prijatelj koji ima loš dan mogao bi vas nagristi ili vam se činiti dalekim, ali vjerojatno će se ispričati kad se stvari slegnu.

S druge strane, toksični prijatelji imaju tendenciju da slijede obrazac koji zapravo nikada ne umire. Neće pokazivati ​​puno žaljenja ili sklonosti ka promjenama, čak i kad shvate da ste se osjećali loše.

Evo pogleda na neke druge stvari koje bi otrovni prijatelj mogao učiniti:

Spusti te dole

Prijatelji se često šale jedni s drugima, a malo dobrodušnih zadirkivanja ne znači da je i vaše prijateljstvo otrovno, pogotovo ako se i vi smijete.

Kad vas prijatelj redovito omalovažava i čini da se osjećate jadno, bilo da koristi suptilnije taktike negiranja ili otvorene uvrede, vaše prijateljstvo vjerojatno nije zdravo.

Tračevi

Rekli ste prijatelju nešto u povjerenju, a sutradan čitav vaš društveni krug zna detalje.

Svatko se može poskliznuti i reći stvari koje ne bi smio. Otrovani prijatelji mogu uživati ​​u širenju tajni, čak i kad ih pitate da lični podaci budu privatni.

Nekoga ko neprestano ruši vaše povjerenje, vjerojatno nije mnogo briga za vaša osjećanja.

Izvinite se bez iskrenosti

Kad ih prozovete zbog njihovog ponašanja, oni odbacuju vašu nevolju ili daju flippant, "Izvinite."

Umjesto da odvoje vrijeme da razmotre svoju perspektivu, oni kažu: "Žao mi je što se tako osjećaš" ili slijede svoje izvinjenje u odbrambeno "ali."

Znate onu: „Žao mi je što sam povrijedio vaša osjećanja, ali to je bila samo šala.“

Ova ne-isprika sugeriraju da nekoga zapravo nije briga kako njihovi postupci utječu na vas.

Neka se osjećate nervozno

Sama nepredvidljivost ne mora nužno ukazivati ​​na to da je netko toksičan, ali kada bi njihove reakcije mogle naštetiti ili se osjećati nasilno, pametno je nastaviti s oprezom.

Niko nije u potpunosti predvidljiv, ali razumno je očekivati ​​da netko od povjerenja uglavnom izražava svoje osjećaje na sigurne, zdrave načine.

Možda se izuzetno iritiraju i viču na vas zbog sitnih stvari, poput zaborava da isključe televizor ili ne vraćanja jakne koju su vam posudili. Zatim se sljedećeg trenutka ponašaju kao da se ništa nije dogodilo.

Ako nikada ne znate kako će reagirati, možda ćete se teško osjećati ugodno u njihovoj blizini.

Ostavite vas nesređene

Provodeći vrijeme s bliskim prijateljem, općenito govoreći, treba da se osjećate dobro. Možda vas druženje s jednim određenim prijateljem ostavlja nelagodnim ili uznemirenim.

Možda čak i nemate dobro objašnjenje zašto, ali kad ih napustite, osjećate više olakšanje nego razočaranje i ne radujete se druženju s njima.

Ako primijetite ovaj nervozan osjećaj, razmislite o ispitivanju svog prijateljstva radi drugih znakova da stvari nisu sasvim u redu.

Uporedite se s drugim ljudima

Imate li prijatelja koji voli ukazivati ​​na načine na koje se ne mjerite s njihovim drugim prijateljima? Možda je vaš stan manji od X-ovog, pa nije zabavno družiti se s vama. Ili ako se oblačite više kao Y, postalo bi vam hladnije.

Ljudi imaju svoje jedinstvene osobine i razlike, a dobar prijatelj će to prepoznati. Neće vas upoređivati ​​s drugima niti će implicirati da ste nekako manje od druge osobe. Definitivno ne koriste pritisak vršnjaka da bi vas natjerali da radite stvari koje radije ne biste radili.

Stavite se ispred i u sredinu - uvijek

Jeste li ikad imali prijatelja po lijepom vremenu? Svraćaju kad stvari idu dobro ili kad im nešto treba, ali kada ti si boreći se, uopće ih ne možete dobiti.

Neki prijatelji mogu sat vremena pričati o svojim nedavnim problemima. Kad završe s ventilacijom, nude znak: "A kako si?" prije nego što su razgovor brzo vratili sebi.

Pravi prijatelji ne uzimaju samo. Oni također nude empatiju prema vašim problemima, u dobrim, lošim okolnostima ili negdje između.

Pokušajte da vas promijenite

Neko ko pokušava promijeniti stvari na vama možda nije idealan prijatelj.

Pravi prijatelj razumije da ljudi imaju različite osobnosti i prihvatit će vas sami. Ako zatražite smjernice o nečemu što biste željeli promijeniti, oni bi vam mogli pružiti podršku i ohrabrenje - ali vjerojatno će pričekati da ih pitate umjesto da vam kažu šta biste trebali učiniti.

Recimo da se borite u društvenim okruženjima i želite biti bolji u upoznavanju novih ljudi. Dobar prijatelj može vam predložiti da dođete na njihovu sljedeću večer igre kako bi vas mogli upoznati s nekoliko drugih prijatelja u ugodnom okruženju.

Kako toksična prijateljstva utiču na vas

Otrovna prijateljstva mogu imati prilično značajan utjecaj na ukupnu dobrobit - a ne pozitivno. Provođenje vremena s ljudima kojima nije stalo do vaših osjećaja na kraju može utjecati na vaše osjećaje i fizičko zdravlje.

Ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova nakon druženja s prijateljem, možda biste trebali razmotriti ponovnu procjenu prijateljstva.

Osjećate se usamljeno i izolirano

Druženje s prijateljima trebalo bi da vam poveća osjećaj povezanosti.

Otrovno prijateljstvo može umjesto toga osjećati zanemareno. Posežete za planiranjem, ali izostavljeni ste iz grupnih događaja i vaše poruke ostaju bez odgovora (osim ako im, naravno, nešto nije potrebno od vas).

Čini se da ne žele provoditi vrijeme s vama, a prijateljstvo vas ne ispunjava ili se uopće ne osjeća kao prijateljstvo.

Vaš stres se povećava

Smanjen stres jedna je od ključnih prednosti čvrstog prijateljstva. Ako se viđate s prijateljima, možda se nećete uvijek osjećati sto posto bolje, ali vjerojatno ćete primijetiti neko poboljšanje.

Toksični prijatelj, koji daleko od toga da pomaže u ublažavanju stresa, može mu dodati. Na primjer, mogu reći ili učiniti stvari koje vas uznemiruju kada provodite vrijeme zajedno.

Čak i kad niste s njima, možda ćete provesti puno vremena razmišljajući o svojim negativnim interakcijama, zbog čega se možete osjećati napeto, razdražljivo, čak i odvratno grozno.

Ne osjećate se podržanim

Pravi prijatelji nude podršku kad vam zatreba. Svakako, ova podrška nije uvijek opipljiva. U najmanju ruku, prijateljstvo obično uključuje slušanje s empatijom i nuđenje potvrde za nevolju i bol.

U otrovnom prijateljstvu nikada ne osjećate tu podršku ili suosjećanje. Osjećate se minimiziranim kada uklone vaše probleme ili ih potpuno ignorirate ako nikada ne odgovore na vaše poruke ili zahtjeve za pomoć.

Ukratko, nisu tu za vas kad vam je prijatelj najpotrebniji.

Vaše samopouzdanje i samopoštovanje udaraju

Kad vas neko neprestano spušta i loše se odnosi prema vama, mogli biste početi prihvaćati ovo ponašanje i prestati očekivati ​​nešto bolje.

Kad počnete vjerovati u njihove padove i počnete sumnjati u svoje snage i mogućnosti, vaše samopoštovanje može početi opadati.

Krivite sebe za njihovo ponašanje

Još jedan ishod manipulacije? Počinjete misliti da griješite.

Kad se nateraju na vas, mogli biste vjerovati da to zaslužujete. Možda odlučite da nikada ne nude podršku jer prečesto tražite pomoć. Pa im pokušajte to nadoknaditi uskakanjem kad god im nešto zatreba.

Možda se čak osjećate zahvalni što provode bilo koje vrijeme s vama jer su, uostalom, ukazali na toliko vaših mana.

Često se osjećate neuravnoteženo

Ljudi koji se ponašaju otrovno često koriste manipulacije da bi dobili ono što žele. Manipulacija često ostavlja dojam da nešto nije sasvim u redu, iako ne možete točno identificirati što.

Mogli biste se osjećati kao da nikad ne znate pravu stvar reći ili učiniti. Mogli bi vas suptilno iskopati ili vam se otvoreno rugati, ostavljajući vas nesigurnim misle li ono što govore.

Njihove reakcije (ili pretjerane reakcije) mogu vas dodatno uravnotežiti. Ponekad se smiju, ponekad viču. Neznanje što će se dogoditi može vas toliko zbuniti da niste sigurni kako dalje - osim s krajnjim oprezom.

Ova nelagoda može krvariti u druge dijelove vašeg života, čineći vas nervoznim i lako uznemirenim.

Vaše druge veze trpe

Jedno toksično prijateljstvo može polako, ali sigurno početi trovati druge bliske veze.

Jednom kad počnete sumnjati u sebe, mogli biste sebe doživljavati kao lošeg prijatelja. Čak i ako ne počnete sumnjati u sebe, možda će vam biti teško vjerovati drugima. Mogli biste se zapitati gledaju li vas svi kao manjkave, dosadne ili nepodržane i početi izbjegavati ljude kao rezultat.

To vas može spriječiti da tražite podršku od ljudi kojima je zaista stalo, ostavljajući vas dalje izoliranim i samima.

Pa, šta sad?

Shvatili ste da imate toksično prijateljstvo, ali što slijedi?

Imate dvije glavne mogućnosti. Možda biste htjeli prvo pokušati razgovarati sa svojim prijateljem. Moguće je da ne shvate koliko je njihovo ponašanje neugodno. Ako želite spasiti prijateljstvo, ovo bi mogao biti dobar prvi izbor. Drugi izbor uključuje prekid prijateljstva.

Savjeti u nastavku mogu vam pomoći da krenete sigurnom, zdravom rutom - koji god put odabrali.

U redu je ako želite pružiti drugu priliku ...

Možda nisu uvijek bili otrovni ili ne razumiju kako njihovi postupci utječu na vas. Neki ljudi učiniti ovdje treba malo dodatne podrške.

Ako se ponašaju samoživo i ne pokazuju direktnu zlonamjernost, razgovor s njima o utjecaju njihovog ponašanja mogao bi poboljšati stvari.

Za započinjanje dijaloga koristite izjave „I“ i druge produktivne metode komunikacije. Budite otvoreni o tome kako se osjećate zbog njihovog ponašanja i razmislite o postavljanju granica za buduće interakcije.

Na primjer: „Osjećam se povrijeđeno kad čujem negativne komentare o svojoj kosi ili odjeći. Molim vas, nemojte se ubuduće rugati mojim izborima stilova. "

... ali ovo nije uvijek najbolja ideja

Ako prijateljstvo nema nikakve pozitivne koristi za vas, a vaš razgovor s njima nije pomogao, možda je vrijeme da ga prekinete. Isto vrijedi i za prijateljstva koja prelaze na nasilnu teritoriju.

Možete nekome reći kako njihove radnje utječu na vas, ali ne možete ih natjerati da se promijene. To moraju učiniti sami i nisu svi voljni uložiti napor.

Možda će vam obećati da će se privremeno promijeniti i bolje se ponašati prema vama. Ali ako vas opet počnu omalovažavati ili se vraćaju drugim obrascima toksičnog ponašanja, bolje je da krenete dalje.

Uzmite prostora za sebe

Ako provodite puno vremena želeći da se prijatelj ponaša bolje prema vama, zašto se ne biste malo odmorili od njih i vidjeli šta se mijenja?

Vrijeme osim prijateljstva može vam pomoći da riješite svoja osjećanja i steknete jasnoću u sljedećim koracima. Također možete vidjeti kako izgleda vaš život bez te osobe u sebi.

Možda se stvari znatno poboljšaju i osjećate se puno bolje kad ne morate brinuti da ćete ih vidjeti. Ako je tako, to je jak razlog da razmislite o prekidu prijateljstva.

Postavite granice

Ako želite pokušati održati prijateljstvo, granice su ključne.

Jasno stavite do znanja da nećete prihvatiti određena ponašanja, poput vikanja, laganja, ogovaranja ili izbacivanja planova bez objašnjenja.

Možda biste mogli objasniti kako ovo ponašanje utječe na vas i kako ćete odgovoriti.

Na primjer: "Ne volim da me spuštaju, pa ako se nastavite šaliti na moj račun, ne možemo se družiti."

Vježbajte prije vremena

Kad znate da trebate prekinuti prijateljstvo, recite im.

Često je najbolje ovo osobno komunicirati. Odaberite javno mjesto koje također nudi određenu privatnost, poput parka ili druge neutralne lokacije. Ako se ne osjećate sigurno, njihovo pozivanje ili pisanje pisma također može uspjeti. Samo pokušajte izbjeći prekid prijateljstva SMS porukom, ako je moguće.

Prije rasprave napišite ono što želite reći. Hoćete li objasniti svoje razloge ili jednostavno reći da vam prijateljstvo više ne odgovara? Organiziranje misli i vježbanje unaprijed (sami ili s nekim u koga imate povjerenja) može vam povećati samopouzdanje i pomoći vam da ostanete pri svojoj odluci.

Budite direktni

Iako nivo detalja koji navedete može ovisiti o okolnostima ili vašoj istoriji s tom osobom, nemojte joj ostavljati dvosmislenost u vezi sa statusom vašeg prijateljstva.

Možda neće htjeti prekinuti prijateljstvo, pa vas mogu prekinuti ili pokušati preokrenuti situaciju da biste se osjećali krivim. Pokušajte ne reagirati, čak i ako reagiraju bijesno ili agresivno. Ponovite svoju odluku mirno (ali odlučno) i idite.

Dobro razmislite prije nego što se vratite u kontakt

Ako odlučite prekinuti kontakt, vjerujte svojim instinktima i izbjegavajte pružanje pomoći ili odgovaranje na pokušaje da vas kontaktiraju.

S vremenom biste mogli razmisliti o dobrim vremenima koja ste podijelili i zapitati se jesu li se promijenila. Sjetite se zašto ste prekinuli prijateljstvo. Ponovno pokretanje moglo bi vas opet učiniti jednako jadnima, pa je najbolje da prođe neko vrijeme prije nego što razmišljate da ga ponovo podignete.

Ljudi mogu promijenite se, svakako, i ako vaš prijatelj pruži izvinjenje koje vam se čini iskrenim, možete pokušati obnoviti prijateljstvo. Samo se polako pomičite da biste se zaštitili.

Otvorite se drugima

Upadanje u otrovno prijateljstvo može učiniti da se osjećate neugodno, zbunjeno ili nepovjerljivo prema drugima. Ako ste se udaljili od drugih prijatelja, možda ćete se teško ponovno povezati.

Vjerovatno imate dobre prijatelje koji zaista žele pružiti podršku. Obraćanje im i objašnjavanje situacije mogu vam pomoći da povratite ta pozitivna prijateljstva, koja vam mogu pomoći da ozdravite.

Šta ako imamo zajedničke prijatelje?

Ako vi i otrovni prijatelj imate zajedničke prijatelje, možda se brinete kako će oni reagirati. Nemojte osjećati da morate dati više detalja nego što se osjećate ugodno. Oni možda već imaju određenu svijest o situaciji.

Možete jednostavno reći: "Odlučio sam prekinuti prijateljstvo jer je negativno utjecalo na moju dobrobit", ili nešto slično.

Čuvaj se

Kad prekinete otrovno prijateljstvo, odvojite malo vremena da se usredsredite na sebe.

Prošli ste kroz nešto bolno i teško, pa je sasvim razumno trebati vam vremena da se izliječite.

Vježbajte dobru brigu o sebi tako što ćete:

• druženje sa voljenima
• stvaranje vremena za kvalitetan san
• fokusirajući se na ugodne hobije

Ispunite svoj život pozitivnim stvarima i potražite podršku ako vam je potrebna.

Zaključak

Prekid toksičnog prijateljstva može biti izazov i sasvim je normalno da vam treba malo dodatne podrške u bilo kojem dijelu procesa. Terapeut može pomoći da započnete s istraživanjem svojih osjećaja prema prijateljstvu i razmotrite mogućnosti za njegovo prekid ili popravak.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.