Prekinite znojenje uz ovaj vrući tok joge koji vam izgara mišiće

Sadržaj

• Stolica Pose Hold
• Poza vrana
• Malasana Kriya
• Extra-Heat Vinyasa
• Handstand Hops
• Recenzija za

Znate izreku "ne moraš raditi više, samo pametnije"? Pa, radit ćete oboje tokom ove brze vježbe joge. Izazvat ćete svoju tehniku ​​poziranja vrane i trenirati svoje tijelo da se pripremi za držanje na rukama s ovim nizom koji stvara toplinu u cijelom tijelu za vježbu snage od glave do pete. (Kada savladate ovaj tok, poželjet ćete da svoju praksu podignete na viši nivo uz ovaj trening joga u boot-camp-u.)

Kako radi: Kretat ćete se kroz svaku pozu. Neki će zahtijevati da se držite mirno i testirate ravnotežu, dok će drugi povisiti vaš broj otkucaja srca za brzo ubrzanje kardio vježbi. Ponovite cijeli niz 3 do 5 puta.

Stolica Pose Hold

A. Stanite sa stopalima u širini ramena. Udahnite i podignite ruke ravno prema gore i prema van kako biste uokvirili lice, držeći ramena dolje i nazad.

B. Izdahnite i spustite se u pozu gurajući kukove unazad i savijajući koljena kao da sjedite na stolici.

Držite 30 sekundi do 1 minute.

Poza vrana

A. Stanite sa stopalima u širini kukova i rukama sa strane. Čučnite i stavite ruke na pod.

B. Prebacite svoju težinu na ruke dok se dižete na vrhove prstiju, stavljajući koljena na tricepse, mekane laktove; pogled napred.

C. Polako se krećite prema naprijed kako biste podigli noge jedno po jedno za ravnotežu na rukama.

Držite 30 sekundi do 1 minute.

Malasana Kriya

A. Spustite stopala na pod iz poza vrane, tako da ste u niskom, širokom (Malasana) čučnju s rukama u molitvi između nogu.

B. Pritisnite kroz pete i stanite. Nastavite naizmjenično između čučnjeva i stajanja, povezujući dah, udišući dok čučite i izdišete dok stojite.

Nastavite 1 minutu.

Extra-Heat Vinyasa

A. Chaturanga: Počnite u pozi daske. Ispružite se unazad kroz pete, zakačite pupak na kičmu i omekšajte kroz laktove, dosežući ih ravno unazad dok podlaktice ne zahvate strane grudnog koša. Pronađite dugu kralježnicu i lagano uvucite bradu.

B. Pas okrenut prema gore: Udahnite, pritisnite dlanove i vrhove stopala u pod dok ispružite ruke i podignite bedra s poda. Dozvolite da bokovi lagano omekšaju prema prostirci dok se istovremeno podižete kroz grudi.

C. Vratite se kroz Chaturangu.

D. Gurnite kroz dlanove i dođite do visokog položaja daske.

E. Pike kukovi prema gore, gurajući pete prema podu, dolazeći u obrnutom obliku slova V s ispruženim rukama i glavom prema dolje.

Izvedite Vinyasa 3 do 5 puta.

Handstand Hops

A. Držeći ruke na zemlji, udarite ravnu lijevu nogu i savijenu desnu nogu prema gore, udarajući desnom nogom u lijevo bedro.

B. Lagano doskočite na desnu nogu, držeći lijevu nogu da lebdi od tla i ponovite skok iz stajališta.

Izvedite 5 skokova na desnoj strani, zatim 5 skokova na lijevoj strani.

Recenzija za