Poboljšavači najboljih performansi: savjeti tenisača za postizanje vašeg cilja

Sadržaj

• Recenzija za

Kada su u pitanju savjeti za uspjeh, ima smisla otići nekome ko je to ne samo vidio, već se i trenutno bori da se vrati na vrh. Jedna od njih je i prvakinja Srbije u lepoti i tenisu Ana Ivanović, koja je sa 20 godina bila prva teniserka sveta. Dvije godine kasnije, nakon što je izgubila korak i pala na 40 na ljestvici, nada se da će poboljšati performanse i vratiti se na ovogodišnji US Open. (Čak i na broju 40, Ivanovićeva je i dalje 10: Pojavila se ove godine Sports Illustrated Izdanje kupaćih kostima). Imali smo priliku sjesti s njom na proslavu 10. godišnjice Adidas barikade na Manhattanu. Izgledajući prekrasno i samouvjereno u raspuštenom džemperu navučenim preko ležernih pantalona, ​​s dugom svilenkastom kosom u visokom repu, dala nam je svoju hranu, um i savjete za vježbanje za uspjeh. Evo njenog plana da podigne performanse na viši nivo, da ostane u vrhunskoj atletskoj kondiciji i da kroz sve to izgleda apsolutno zapanjujuće.

Da biste poboljšali performanse, prepustite se i uživajte u trenutku.

Postoji veliki pritisak na Anu da se ponovo dokaže ove sezone, ali ne dopušta da je to snađe. "Vrlo sam odlučna i znam da mogu postići, pa ne dopuštam da me iznevjere mali zastoji", kaže ona. "Ovo ipak volim raditi i jednostavno morate to prihvatiti. Za mene je to bilo otpuštanje iz prošlosti. Jednom kad to uspijete, zaista uživate u trenutku."

Postavite se za uspjeh.

Ana zauzima pozitivan, sposoban stav kada se motivira. "Mnogo mi se puta ne ide na posao, ali znam da ću se osjećati bolje ako to učinim", kaže ona. "Morate imati lijepo okruženje i dobru muziku koja će vas stimulirati i motivirati."

Uključite stvari.

„Vežbam mnogo, ali to se menja iz dana u dan“, kaže Ana. "Uvijek počinjem s nekim kardio treningom-ili trčanjem, vožnjom biciklom ili vježbama za rad stopala dizajniranim posebno za kretanje tenisa. Zatim radim utege, ali mijenjam dane: jedan dan je to gornji dio tijela, drugi dan donji dio tijela. Zatim svakodnevno radim stomak i leđa. " Njeni omiljeni potezi za izgradnju snage su čučnjevi za noge i padovi na klupi kako bi joj ruke bile zategnute.

Rastegnite se poslije, ne prije.

"Nije dobro istezati se kad vam je hladno. Povećajte broj otkucaja srca i kad završite, odvojite vrijeme za rastezanje i dopustite tijelu da se smiri", kaže Ana. Prigrlite svoje živce.

"Znajte da ćete biti nervozni i prihvatite to. Budite u trenutku i nosite se sa tim kako dođe, jer je strah da se nešto dogodi gore od onoga što se događa", kaže ona. "Nema šanse da ne postanete nervozni, ali to može biti dobro. Svjesniji ste stvari."

Priuštite si zdrav dan.

Biti u najboljoj formi nije samo vježbanje. Takođe jedete pravilno i odvojite vreme za sebe i svoje prijatelje. Anin savršeno zdrav dan? "Probudite se rano, možda 7 ili 8, pa idite na 40-minutni trčanje, pa se lijepo istuširajte, šoljicu kafe i malo svježeg voća. Zatim idite s prijateljima ili u kupovinu. Na ručak, možda salata s piletinom i mangom, ili nešto egzotično. Zatim vjerovatno riba s pirinčem i povrćem na pari navečer. Moji treninzi su obično ujutro prije doručka, zatim tenis nakon doručka, pa još jedan tenis poslijepodne. "

NAJBOLJI ZDRAVI DORUČAK: Započnite dan kako treba

Izgledajte najbolje čak i nakon znojenja.

Ana je stalno u očima javnosti i često će biti odvedena na konferenciju za novinare ili na sastanke i pozdrave neposredno nakon nastupa. Ona preporučuje da umijete lice nakon treninga. "Upotrijebite nešto sapunasto ili jednostavno uzmite tonik, jer se mnogo znojite." Kada je u pokretu, donosi Elizabeth Arden Eight Hour Cream za usne. "Zaista ih održava vlažnim i daje im malo sjaja, jer ako stalno trčite, razgovarate i upoznajete ljude, usne će vam se osušiti."

Recenzija za