Zašto vam rezervoari energije tokom trudnoće - i kako to vratiti?

Sadržaj

• 1. Ne forsirajte se previše*, ali svakako nastavite vježbati.
• 2. Prepustite se svojoj želji da spavate.
• 3. Često grickajte hranu koja se lako svaruje i daje energiju.
• 4. Napunite proteine ​​biljnog porijekla.
• 5. Razmotrite vitamin B6.
• Recenzija za

Ako ste buduća mama, *vjerovatno* se možete povezati s ovim: Jednog dana, iscrpljenost vas jako pogađa. I ovo nije uobičajena vrsta umora koju osjećate nakon dugog dana. Dolazi niotkuda, i to je nikad-ništa-kao-to, jedva-jedva-to-to-kroz-dnevno umorno. No, iako bi moglo smrditi (i učiniti odlazak na posao ili brigu o drugoj djeci ozbiljnim izazovima), samo znajte da je iscrpljenost potpuno normalno.

"Umor, kao i mučnina i emocionalna krhkost, tri su najčešće tegobe u ranoj trudnoći", kaže Jenna Flanagan. MD, ginekolog u medicinskom centru Beth Israel Deaconess u Bostonu. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu PLOS One otkrili su da se 44 procenta žena osjećalo potpuno iscrpljeno u prvim mjesecima. (Samo radi sigurnosti, obavezno navedite svoj ginekolog svoj umor. Ponekad umor može biti znak drugih problema, poput anemije.)

Za toliki umor možete kriviti čitav niz promjena, od kojih je prva hormonalna. Posebno jedan hormon, progesteron, koji raste tijekom trudnoće, može sniziti razinu šećera u krvi, smanjiti krvni tlak i uzrokovati pospanost, objašnjava dr. Flanagan. (Vezano: Kupujte sve što me je snašlo u prvom tromjesečju trudnoće)

Osjećaj mučnine-još jedan lijep simptom prvog tromjesečja!-i emocionalno, zajedno s problemima sa spavanjem, može još više pogoršati umor, napominje Frederick Friedman, Jr., MD, direktor akušerstva, ginekologije i reproduktivnih službi u Zdravstvenom sistemu Mount Sinai u Njujork.

Onda je tu cela stvaranje života stvar. "Kako bi se optimizirao rast bebe, majčina aktivnost mogla bi se usporiti", kaže on. Uostalom, razvoj novog tkiva i života u vašoj maternici nije lak zadatak i može vam iscrpiti energiju.

Dobre vesti? Umor ima tendenciju da dostigne vrhunac u prvom tromjesečju kada vaše tijelo prolazi kroz brze promjene (možda po prvi put), kaže dr. Flanagan. Iako rad na uobičajenoj brzini može biti frustrirajući, postoje načini za borbu protiv umora. Evo, što ginekolozi predlažu.

1. Ne forsirajte se previše*, ali svakako nastavite vježbati.

Ako ste izuzetno umorni, tijelo vam pokušava nešto reći-vjerovatno je vrijeme za odmor. Dakle, prije svega, nemojte pretjerivati.

To znači da, ako ste navikli na svakodnevne časove Spina ili duge trčanja i odjednom prekinuli rutinu vježbanja, to bi moglo uzrokovati da vam općenito padne nivo energije, a možda ćete primijetiti i kako vam se raspoloženje smanjilo zbog promjene u endorfinu nivoa, kaže dr. Fridman. "Važno je ostati aktivan u trudnoći ako ste navikli na to", kaže on. (Povezano: 4 načina na koja trebate promijeniti trening kada zatrudnite)

Nekoliko stvari koje treba zapamtiti: s bebom na putu, vaš otkucaj srca će biti viši od normalnog, što znači da ćete ranije osjetiti efekte vježbanja (ostajete bez daha, znojite se) intenziteti. To će se nastaviti i s rastom vaše bebe. (Vježbanje u trudnoći prilično je uporedivo sa činjenjem svega sa vrećom utega.)

Ovo je sve što govori da još uvijek možete ići na svoje Spin časove ili trčati, ali možda ćete jednostavno morati smanjiti otpor ili smanjiti kilometražu. Što se tiče treninga snage, dr. Friedman predlaže smanjenje težine i povećanje broja ponavljanja. Na sreću, istraživanje je otkrilo da čak i vježbe niskog do umjerenog intenziteta mogu umanjiti umor i poboljšati energiju u trudnoći.

2. Prepustite se svojoj želji da spavate.

Evo druge strane medalje: Ako žudite za krevetom ili osjećate kako vam se kapci zatvaraju, vjerovatno je najbolje odvojiti vrijeme za zatvorene oči, kaže dr. Friedman. U stvari, Nacionalni institut za zdravlje napominje da bi trudnicama moglo trebati nekoliko sati više spavanja svake noći ili nekoliko drijemanja tokom dana. Gledajte na to kao na pomoć svojoj bebi: "Ne želite da radite ništa što vas fizički opterećuje", kaže on (kao što je neispavan). "Odmaranje može pomoći maksimiziranju protoka krvi u matericu."

3. Često grickajte hranu koja se lako svaruje i daje energiju.

Ako ste doručak, ručak i večera, razmislite o tome da jedete manje, češće obroke, predlaže dr. Friedman. Iako možda ne *željeti*, držanje stomaka punim može pomoći u otklanjanju mučnine. I vjerovatno je bolje fiziološki i za nivoe energije od tri obroka, pomažući vam da izbjegnete fluktuacije nivoa šećera u krvi koje mogu da utiču na energiju, kaže on.

"Veličina stomaka je takođe komprimovana kada ga beba gura, tako da je, zaista, bolje jesti četiri do pet manjih grickalica dnevno, umesto da pokušavate da sve to ugurate u veće obroke", dodaje Dana Hunnes, dr. .D., RD, viši dijetetičar u medicinskom centru Ronald Reagan UCLA.

Super muka? Energija može doći u obliku privlačnije hrane koja je laka za želudac: ananas, bobičasto voće, cjelovite žitarice, humus, krekeri od cjelovite pšenice i povrće bez plinova, poput tikvica, kaže Hunnes.

4. Napunite proteine ​​biljnog porijekla.

Možda grickate pogačice ili se osjećate kao da možete samo prepeći želudac. Ali ako ste u mogućnosti, proteini će vam dati više energije od ugljikohidrata, kaže dr. Friedman. Biljne opcije su vaše najbolje i najzdravije opklade, kaže Hunnes. Ciljajte na proteinske opcije koje ne mirišu (buh-bye tvrdo kuhana jaja) ako vam je muka u želucu. Umjesto toga, idite na puter od kikirikija, humus ili avokado. (Povezano: 5 čudnih zdravstvenih problema koji se mogu pojaviti tokom trudnoće)

5. Razmotrite vitamin B6.

Osjećate da je mučnina ono što vas iscrpljuje? Uzmite malo vitamina B6. Američki kongres akušerstva i ginekologije (ACOG) preporučuje 10 do 25 mg vitamina tri ili četiri puta dnevno za ublažavanje mučnine i povraćanja u trudnoći (nešto što vam može* ozbiljno * iscrpiti energiju). Vitamin čak može pomoći u poboljšanju raspoloženja i sna. Prije nego počnete uzimati bilo kakve suplemente, obavezno dodirnite bazu sa svojim ginekologom.

Recenzija za