Tri načina da povećate svoje burpee

Sadržaj

• Recenzija za

Burpees, klasična vježba koju svi vole mrziti, poznata je i kao čučanj. Bez obzira kako to nazvali, ovaj potez cijelim tijelom će vam uspjeti. Ali, znamo da burpei mogu biti zastrašujući, pa smo vježbu podijelili u tri varijacije: početnu, srednju i naprednu.

Početnik: Izađite

Osim što upoznaje vaše tijelo s osnovnom mehanikom burpea, ova verzija čini odličnu aktivnu vježbu zagrijavanja. Prelazak sa stajanja na dasku pokreće vaše srce i budi vašu srž.

Srednje: sklekovi i pliometrija

Dodavanje sklekova na dnu poteza i skoka na vrhu povećava nivo težine i tvoj puls.

Napredno: Dodajte težine

Zamjena skočnog čučnja s utezima iznad glave dodaje dodatni izazov rukama i jezgri. Za vježbu koristite težinu od pet do 10 funti.

• Postavite bučice uz stopala. Čučnite spuštajući ruke ispred stopala, skočite noge u položaj daske.
• Napravite sklek.
• Skočite nogama prema naprijed, vraćajući se u duboki položaj čučnja. Uhvatite svoje utege i ustanite dok pritiskate težinu iznad glave. Uključite trbušne mišiće kako bi torzo ostao poravnat.
• Spustite utege svojim nogama dok se pripremate za ponovni izlazak.
• Uradite 15 ponavljanja za set.

Ako odlučite patiti kroz dva do tri seta od 15 ponavljanja bilo koje od ove tri verzije, budite ponosni i znajte da ste radili ruke, noge, gluteuse, ramena i jezgru. To je veliki udarac za vaš novac.

Više od FitSugar -a:

Pripremite svoju kuhinju za zdrav uspjeh

Uvjeti plivanja koje bi trebao znati svaki početnik

Breaking Bad (Navike): Premalo sna

Izvor: Fotografija Megan Wolfe u fitnes studiju J+K

Recenzija za