Prednosti masaže ruku i kako to učiniti sami

Sadržaj

• Koje su blagodati masaže ruku?
• Artritis
• Sindrom karpalnog kanala
• Neuropatija
• Reumatoidni artritis
• Kako si napraviti masažu ruku
• Saveti za profesionalnu masažu
• Zaključak

Zdravstvene blagodati masažne terapije dobro su dokumentirane, a masaža ruku nije izuzetak. Ako se masiraju ruke, osjećate se dobro, to može pomoći u ublažavanju napetosti mišića, a može čak i smanjiti bol.

Studije su pokazale da profesionalna masaža ruku samo jednom sedmično i samo-masaža jednom dnevno mogu pomoći u smanjenju bolova povezanih s mnogim stanjima, uključujući artritis, sindrom karpalnog kanala i neuropatiju.

U ovom ćemo članku pobliže pogledati blagodati masaže ruku i kako možete masirati ruke kada im treba dodatna njega.

Koje su blagodati masaže ruku?

Masaža ruku može na više načina poboljšati vaše zdravlje i dobrobit. Prema tački a, blagodati masaže ruku mogu uključivati:

• smanjen bol u rukama
• manje anksioznosti
• bolje raspoloženje
• poboljšan san
• veća čvrstoća prianjanja

Prema a. Redovna masaža takođe može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Međutim, ovo istraživanje nije se posebno fokusiralo na ručne masaže.

Druga je uključivala medicinske sestre koje rade u jedinicama intenzivne njege. Nije se posebno fokusirao na ručne masaže, već je utvrdio da opća masaža dva puta sedmično značajno smanjuje nivo stresa.

Otkriveno je da terapija masažom može biti korisna za širok spektar stanja, uključujući:

• bolni sindromi, uključujući artritis, sindrom karpalnog kanala i fibromialgiju
• visok krvni pritisak
• autoimuna stanja, poput astme i multiple skleroze
• autizam
• HIV
• Parkinsonova bolest
• demencija

Pogledajmo detaljnije neka stanja ruku za koja su istraživanja pokazala da mogu imati koristi od masaže ruku.

Artritis

Artritis u vašim rukama može biti bolan i iscrpljujući. Ljudi s artritisom ruku imaju 75 posto manje snage u rukama od ljudi koji nemaju to stanje. Jednostavni zadaci poput otvaranja vrata ili odvrtanja tegle mogu biti zastrašujući ili čak nemogući.

Pokazalo se da pomaže masaža ruku. Otkriveno je da su učesnici imali manje bolova i veću snagu stiska nakon sedmične profesionalne poruke ruku i svakodnevne samoporuke kod kuće.

Ista studija je također otkrila da su sudionici masažne terapije imali manje anksioznosti i depresije te bolji kvalitet spavanja na kraju četvoronedjeljnog istraživanja.

Otkrili su da je primjena lokalnog sredstva za ublažavanje bolova nakon masaže ruku dodatno povećala poboljšanje bolova, snagu stiska, depresivno raspoloženje i poremećaje spavanja.

Sindrom karpalnog kanala

Sindrom karpalnog kanala uzrokuje bol, utrnulost i slabost zgloba. To je vrlo čest živčani poremećaj, prema Američkom koledžu za reumatologiju, koji pogađa do 10 miliona Amerikanaca.

Masažna terapija može pomoći u smanjenju bolova u karpalnom kanalu, kako je navedeno u a. Pregled je otkrio da su ljudi sa sindromom karpalnog kanala koji su imali redovite masaže izvijestili o nižim nivoima bola, anksioznosti i depresivnom raspoloženju, kao i o poboljšanoj snazi ​​stiska.

U drugom, učesnici sa sindromom karpalnog kanala dobivali su dvije 30-minutne masaže sedmično tokom šest sedmica. Do druge sedmice došlo je do značajne promjene u ozbiljnosti njihovih simptoma i funkcije šake. Ova studija uključuje ručne okidačke točke.

Masaža za reljef karpalnog kanala fokusira se na zglob, ali može obuhvaćati i ruku, rame, vrat i šaku. Prema Američkom udruženju za masažu, ova vrsta masaže varirat će, ovisno o simptomima pojedinca.

Neuropatija

Neuropatija je oštećenje živaca koje može uzrokovati bol u rukama i nogama. Također može uzrokovati utrnulost, trnce i druge abnormalne osjećaje. Masaža može pomoći poboljšanjem cirkulacije i povećanjem protoka krvi u vaše ekstremitete.

Dijabetes je čest uzrok periferne neuropatije. Drugi uobičajeni uzrok je hemoterapija za rak. Kemoterapijski lijekovi mogu uzrokovati oštećenje živaca na rukama i nogama.

Studija iz 2016. godine na ljudima koji su podvrgnuti hemoterapiji izvijestila je da je nakon jedne masaže 50 posto učesnika prijavilo poboljšanje simptoma. Simptom koji se najviše poboljšao nakon 10-tjedne studije bila je ukupna slabost.

Studija iz 2017. usredotočena je na ljude s dijabetičnom neuropatijom koji su imali masaže esencijalnim uljima. Učesnici su imali tri masaže nedeljno tokom četiri nedelje. Nakon četiri tjedna, bolovi su im se značajno smanjili, a kvalitet života znatno se poboljšao.

Reumatoidni artritis

Upoređen je umjereni pritisak s laganom masažom za osobe s reumatoidnim artritisom. Studija se fokusirala na gornje udove.

Nakon mjesec dana sedmične masažne terapije i svakodnevne samo-masaže, grupa za masažu umjerenog pritiska imala je veće poboljšanje bolova, snage hvata i opsega pokreta.

Prema Američkom udruženju za masažnu terapiju, najbolje je ne raditi na određenom zglobu koji je uključen u pojavu reumatoidnog artritisa.

Kako si napraviti masažu ruku

Ne treba vam nikakva posebna oprema za masažu ruku kod kuće. Masažu možete raditi sa ili bez nanošenja ulja, esencijalnih ulja ili losiona.

Da biste dobili najviše koristi od ručne masaže, najbolje je da to radite svaki dan najmanje 15 minuta. Pokušajte umjesto laganog pritiska koristiti umjereni pritisak, posebno ako imate bolove u rukama.

Masaža ruku prije spavanja može poboljšati kvalitet vašeg sna. Ali masaža može biti opuštajuća i korisna u bilo koje doba dana.

Možda ćete htjeti primijeniti malo topline na ruke i ruke prije nego što počnete kako biste pomogli da se mišići opuste. Zatim poduzmite sljedeće korake:

1. Sjednite u ugodan položaj.Da biste primijenili umjereni pritisak, možda će biti lakše držati jednu ruku na stolu dok drugom rukom radite masažne poteze.
2. Dlanom pogladite podlakticu od zgloba do lakta i natrag s obje strane. Ako želite, možete mazanje proširiti na rame. Učinite to najmanje tri puta na obje strane podlaktice. Ideja je ovdje zagrijati mišiće.
3. Dlanom pomičite od zgloba do vrhova prstiju s obje strane ruke. Učinite to najmanje tri puta. Koristite umjereni pritisak.
4. Rukom obuhvatite podlakticu s palcem ispod. Stisnite kožu počevši od zgloba i lagano radite do lakta i nazad. Učinite to na obje strane podlaktice najmanje tri puta koristeći umjereni pritisak.
5. Palcem i kažiprstom - ili palcem i svim prstima - pritiskajte kružnim pokretima ili naprijed-nazad, polako pomičući ruku i podlakticu. Učinite to na obje strane ruke i šake najmanje tri puta koristeći umjereni pritisak.
6. Pritisnite palac kružnim pokretima s umjerenim pritiskom na cijelu stražnju stranu ruke, a zatim na dlan. Nastavite pritiskati palac duž obje strane svakog prsta. Palcem masirajte područje između palca i kažiprsta.

Ovisno o vašem stanju, liječnik, fizikalni terapeut ili masažni terapeut mogu predložiti određene tehnike masaže. Ako imate ozbiljne bolove, možda ćete htjeti provjeriti sa svojim liječnikom o započinjanju samo-masaže.

Saveti za profesionalnu masažu

Profesionalna masaža ruku može pružiti dodatne pogodnosti, posebno ako imate uvjet da masaža dokazano pomaže.

Da biste pronašli certificiranog profesionalnog masažnog terapeuta koji je pravi za vas, možete:

• Zamolite svog liječnika da preporuči masažnog terapeuta za vašu vrstu stanja.
• Provjerite uslugu lociranja Američkog udruženja za masažu. Vjerojatno ćete pronaći barem nekoliko terapeuta u svom području. Potražite nekoga ko ima iskustva u ručnoj masaži.
• Također možete provjeriti kod Američkog društva ručnih terapeuta da li postoje terapeuti članovi u vašem području.
• Ako se liječite za određeno stanje, udruženje stručnjaka koji liječe to stanje također može imati uslugu upućivanja.
• Ako u vašem području postoji lokalni lanac za masažu, provjerite s njima o kvalifikacijama i iskustvu njihovih terapeuta, posebno u vezi s ručnom masažom.

Neke vrste zdravstvenog osiguranja mogu pokrivati ​​masažu, posebno ako vas ljekar uputi na liječenje masažnim terapeutom. Ako plaćate iz džepa, trošak može varirati od 50 do 175 USD po sesiji. Najbolje je kupovati, jer cijene mogu jako varirati.

Kada imate profesionalnu masažu ruku, obavezno zamolite svog terapeuta da vam pokaže kako da efikasno obavljate rutinu samo-masaže kod kuće.

Zaključak

Naučni dokazi su pokazali da redovna masaža ruku može ublažiti bol, povećati snagu ruku i smanjiti osjećaj stresa i tjeskobe. Ručna masaža može dopuniti liječenje artritisa, sindroma karpalnog kanala, neuropatije i drugih stanja.

Profesionalna masaža ruku dobra je investicija za vaše cjelokupno zdravlje. A svakodnevna rutina samo-masaže može vam pružiti trajne blagodati.