Kako živjeti svoj najbolji život kako starite

Sadržaj

• Šta znači starost graciozno?
• Savjeti za graciozno starenje
• 1. Budite dobri prema svojoj koži
• 2. Vježba
• 3. Pazite na prehranu
• 4. Pitanja mentalnog zdravlja
• 5. Ostanite fizički aktivni
• 6. Smanjite stres
• 7. Prestanite pušiti i smanjite konzumaciju alkohola
• 8. Naspavajte se dovoljno
• 9. Pronađite nove hobije
• 10. Vježbajte pažljivost
• 11. Pijte puno vode
• 12. Pazite na usta
• 13. Redovno posjećujte liječnika
• Gdje potražiti pomoć
• Oduzmi

Šta znači starost graciozno?

Ne možete stajati u redu za naplatu, a da ne vidite barem nekoliko naslova časopisa o tome kako izgledati mlađe. Iako se strah od nekih bora i opuštanje nije neuobičajeno, toliko je dobro starenje.

Graciozno starenje nije pokušaj izgledati kao dvadeset i nešto - to je život najboljeg života i fizičko i mentalno zdravlje da biste uživali u njemu. Poput boce vina, uz dobru njegu s godinama možete postati bolji.

Pročitajte kako biste saznali šta raditi, a šta ne raditi u potrazi za sretnim starenjem.

Savjeti za graciozno starenje

Koristite ove savjete kako biste graciozno ostarili iznutra prema van.

1. Budite dobri prema svojoj koži

Vaša koža je tijelo vašeg tijela. Ako se prema njemu odnosite pažljivo, to može bolje zaštititi vaše tijelo od elemenata, regulirati tjelesnu temperaturu i pružiti osjećaj.

Da bi izgledao i funkcionirao u najboljem izdanju:

• Nosite kremu za sunčanje i zaštitnu odjeću kada ste vani.
• Nabavite godišnje preglede za rak kože.
• Držite se nježnih proizvoda u svojoj rutini njege kože protiv starenja.
• Ostanite hidratizirani.

2. Vježba

Redovno vježbanje značajno smanjuje rizik od bolesti, poput bolesti srca i raka, i pomaže vam da duže zadržite pokretljivost. Tjelovježba također smanjuje stres i poboljšava san, zdravlje kože i kostiju i raspoloženje.

Odraslima preporučuje:

• 2,5 do 5 sati sedmično vježbanja umjerenog intenziteta, 1,25 do 2,5 sata tjedno aerobnih vježbi intenzivnog intenziteta ili kombinacija dva
• aktivnosti jačanja mišića umjerenog intenziteta ili veće, koje uključuju sve glavne mišićne grupe, dva ili više dana u sedmici

Neki primjeri aerobnih vježbi uključuju:

• hodanje
• plivanje
• plesanja
• biciklizam

Vježbe za jačanje mišića i kostiju mogu se izvoditi pomoću utega ili traka za otpor.

Starije odrasle osobe također bi se trebale usredotočiti na aktivnosti koje uključuju vježbe ravnoteže uz aerobne vježbe i vježbe jačanja mišića.

3. Pazite na prehranu

Zdrava hrana pravi je put kada je u pitanju graciozno starenje. Preporučuje da jedete:

• voće i povrće, bilo svježe, smrznuto ili konzervirano
• nemasni proteini, poput ribe i graha
• najmanje tri unce žitarica od cjelovitog zrna, hljeba, pirinča ili tjestenine svaki dan
• tri porcije mliječnih proizvoda bez masnoća ili bez masnoća, poput mlijeka, jogurta ili sira, obogaćenih vitaminom D
• zdrave masti

Izbjegavajte koristiti čvrste masti za kuhanje i umjesto toga koristite ulja. Klonite se prerađene hrane, rafiniranog šećera i nezdravih masti.

Također biste trebali smanjiti unos soli na minimum kako biste smanjili krvni pritisak.

4. Pitanja mentalnog zdravlja

Ako budete sretni i smanjite stres, to vam uvelike pomaže u dobrom životu i starenju.

Da vaše raspoloženje bude povišeno:

• Provodite vrijeme sa prijateljima i voljenima. Smislene veze i jaka društvena mreža poboljšavaju mentalno i fizičko blagostanje i dugovječnost. Ne zaboravite svoje dlakave voljene osobe jer je kućno ljubimce povezano sa nižim stresom i krvnim pritiskom, smanjenom usamljenošću i boljim raspoloženjem.
• Prihvati svoje godine. Postoje dokazi da ljudi koji održavaju pozitivan stav o starenju žive duže i mogu se bolje oporaviti od invaliditeta. Starenje je neizbježno i učenje da ga prihvatite može sve promijeniti.
• Radite stvari u kojima uživate. Ako odvojite vrijeme za bavljenje aktivnostima u kojima uživate, samo ćete podstaći vašu sreću. Provedite vrijeme u prirodi, bavite se novim hobijem, volontirajte - sve što vam donosi radost.

5. Ostanite fizički aktivni

Brojni su povezani neaktivni život sa povećanim rizikom od hroničnih bolesti i rane smrti.

Neke mogućnosti da ostanete aktivni su šetnje i šetnje, odmori i sudjelovanje u nastavi grupnih vježbi.

6. Smanjite stres

Efekti stresa na vaše tijelo su ogromni, u rasponu od preranog starenja i bora do većeg rizika od srčanih bolesti.

Postoji niz dokazanih načina za ublažavanje stresa, uključujući:

• koristeći tehnike opuštanja, kao što su meditacija, vježbe disanja i joga
• vježbanje
• dovoljno spavanja
• razgovor sa prijateljem

7. Prestanite pušiti i smanjite konzumaciju alkohola

Pokazalo se da pušenje i alkohol uzrokuju prerano starenje i povećavaju rizik od bolesti.

Prestati pušiti nije lako, ali postoje resursi koji će vam pomoći da prestanete. Razgovarajte sa doktorom o tome kako prestati.

Što se tiče alkohola, ograničite unos na količinu kako biste izbjegli zdravstvene rizike. To je jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.

8. Naspavajte se dovoljno

Dobar san važan je za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Također igra ulogu u zdravlju vaše kože.

Koliko spavanja trebate ovisi o vašoj dobi. Odrasli stariji od 18 godina trebaju težiti snu svake noći.

Dokazano je da dovoljno spavanja:

• smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
• smanjiti stres i depresiju
• smanjiti rizik od gojaznosti
• smanjiti upalu
• poboljšati fokus i koncentraciju

9. Pronađite nove hobije

Pronalaženje novih i značajnih hobija može vam pomoći da zadržite osjećaj svrhe i da budete angažirani tijekom cijelog svog života.

Dokazi pokazuju da su ljudi koji se bave hobijima i razonodom i društvenim aktivnostima sretniji, imaju manje depresije i žive duže.

Pronalaženje novih i značajnih hobija može vam pomoći da zadržite osjećaj svrhe.

10. Vježbajte pažljivost

Pažljivost je prihvatanje i život u trenutku usredsređivanjem na sadašnjost. Bavljenje pažnjom ima mnogo dokazanih zdravstvenih blagodati koje vam mogu pomoći u dobnom starenju, uključujući:

• poboljšani fokus
• bolje pamćenje
• niži stres
• poboljšana emocionalna reakcija
• zadovoljstvo vezom
• povećano imunološko funkcionisanje

Da biste trenirali pažljivost, pokušajte:

• meditacija
• joga
• tai chi
• bojanje

11. Pijte puno vode

Pijenje dovoljno vode pomaže vam da budete redoviti i poboljšava nivo energije i rad mozga. Slučajno je i to pomoglo da koža bude zdravija i smanji znakove starenja.

Koliko vode trebate piti ovisi o:

• tvoja žeđ
• vaš nivo aktivnosti
• koliko često mokrete i pomičete crijeva
• koliko se znojiš
• vaš spol

Obratite se liječniku ako imate pitanja ili nedoumice u vezi sa unosom vode.

12. Pazite na usta

Nebriga o zubima ne samo da stari vaš osmijeh, već vas dovodi i u rizik od bolesti desni, koje su povezane sa bolestima srca, moždanim udarom i bakterijskom upalom pluća.

Uz pravilnu njegu usne šupljine, važno je redovito posjećivati ​​stomatologa.

Prema Američkom stomatološkom udruženju, zubar može uočiti znakove prehrambenih nedostataka, infekcija, raka i drugih bolesti, poput dijabetesa. Preporučuju četkanje dva puta dnevno, čišćenje koncem jednom dnevno i korištenje sredstva za ispiranje usta.

13. Redovno posjećujte liječnika

Redovno posjećivanje liječnika može pomoći liječniku da pronađe probleme rano ili čak prije nego što počnu. Koliko često posjetite liječnika ovisi o vašoj dobi, načinu života, porodičnoj anamnezi i postojećim uvjetima.

Pitajte svog doktora koliko često trebate ulaziti na preglede i probirne testove kako starite. Također, obratite se liječniku u bilo kojem trenutku u vezi sa simptomima.

Gdje potražiti pomoć

Iako je starenje neizbježno, nekim ljudima je teško nositi se s promjenama koje dolaze sa starenjem.

Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, imate problema s pozitivnim osjećajem starenja ili ako brinete da ne stari dobro, važno je potražiti pomoć.

Razgovarajte s nekim kome vjerujete, poput člana porodice ili bliskog prijatelja. Stručna pomoć je takođe dostupna putem doktora ili savjetnika.

Oduzmi

Graciozno starenje više znači biti zdrav i sretan nego držati bore na oku.

Održavajte zdrav način života, okružite se ljudima koje volite i radite stvari koje vam donose radost.

Prirodno je brinuti se o izazovima koje starenje može donijeti, zato nemojte se ustručavati razgovarati s nekim o svojim problemima.