Ova vježba Tabata odvodi osnovne pomake na sljedeći nivo

Sadržaj

• Burpee sa suprotnim tapom od ruke do prsta
• Sklapanje sa otvorenom rotacijom
• Čučanj za udarac
• Okrajčena daska
• Recenzija za

Šta mislite koliko dosadnih dasaka, čučnjeva ili sklekova ste uradili u životu? Jeste li već umorni od njih? Ovaj Tabata trening će ispraviti upravo to; to je 4-minutna eksplozija cijelog tijela varijacija daska, sklekova i čučnjeva koje će izazvati vaše tijelo i um na različite načine. Organizator iza toga je nitko drugi nego trenerica Kaisa Keranen, poznata i kao zloglasni @kaisafit i kreator našeg 30-dnevnog Tabata izazova. Sviđa vam se ono što nude njeni treninzi? Srećom ti-mnogo je toga odakle je ovo došlo. Samo pogledajte njen Tabata trening zadnjice, 4-minutni sklekovi/plyo krug ili Tabata trening za oblikovano jezgro i noge.

Kako to funkcionira: Kada je u pitanju Tabata, sve je u tome da se što je moguće više trudite za što više ponavljanja (AMRAP). Svaki pokret radite samo 20 sekundi, a zatim se odmarate 10 sekundi. Ponovite krug dva do četiri puta za vježbu veličine zalogaja koja će vas ostaviti bez daha.

Burpee sa suprotnim tapom od ruke do prsta

A. Počnite u visokom položaju.

B. Desnu nogu provucite ispod lijeve noge i izbacite petu ulijevo, podižući lijevu ruku da dodirnete desne prste. Vratite se na visoku dasku. Ponovite s druge strane, kucanjem lijevim prstima desnom rukom, a zatim se vratite na visoku dasku.

C. Skočite nogama do ruku. Odmah eksplodirajte u skok. Spustite se, zatim stavite ruke na pod i skočite nazad na visoku dasku.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Sklapanje sa otvorenom rotacijom

A. Počnite u visokom položaju. Spustite grudi na pod radi izvođenja skleka.

B. Gurnite grudi od tla i odmah podignite desnu ruku prema plafonu da biste spiralno otvorili grudi.

C. Vratite ruku na visoku dasku, zatim napravite još jedan sklek, ovaj put podignite lijevu ruku i uvijte je na lijevu stranu. Ponavljajte, izmjenjujte strane.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Čučanj za udarac

A. Spustite se u čučanj sa rukama spojenim ispred lica, spuštajući zadnjicu što je niže moguće, zadržavajući čvrsto jezgro i koljena iza nožnih prstiju.

B. Pritisnite gore, vozeći desno koljeno do grudi dok lijevom rukom udarate udesno.

C. Odmah se spustite u drugi čučanj i izvedite s druge strane, tjerajući lijevo koljeno prema gore i udarajući desnom rukom prema lijevoj strani. Ponavljajte, izmjenjujte strane.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Okrajčena daska

A. Počnite u visokom položaju.

B. Podignite ravnu desnu ruku prema naprijed, a zatim kružite iznad glave. Savijte lakat da dodirnete zadnji dio ruke do donjeg dijela leđa.

C. Obrnite pokret kako biste zaokružili ruku unatrag do daske. Ponovite na drugoj strani. Nastavite naizmjenično.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Recenzija za