3 načina za potporu mentalnom zdravlju dodirom

Sadržaj

• 1. Upotrebom dodira za jednostavno uočavanje
• Jeste li spremni probati?
• 2. Samo-masaža za smanjenje napetosti
• Jeste li spremni probati?
• 3. Dodirnite da biste istražili gdje je potrebna podrška
• Jeste li spremni probati?
• Pokušajmo zajedno!

Tokom ovog perioda samoizolacije, vjerujem da je dodirivanje sa sobom važnije nego ikad.

Kao somatski terapeut, podržavajući dodir (uz pristanak klijenta) može biti jedan od najsnažnijih alata koje koristim.

Iz prve ruke znam iscjeliteljsku snagu dodira i duboku povezanost sa sobom i drugima koje on može pružiti - često mnogo više nego što to mogu bilo koje riječi.

Na taj način, kao terapeut, nudim kontakt dijelovima svojih klijenata koji mogu osjetiti bol, napetost ili traumu koja se javlja u bilo kojem trenutku. Veza um-tijelo važan je dio iscjeljenja!

Na primjer, ako bih imao klijenta koji mi je razgovarao o ranjavanju iz djetinjstva i primijetio sam da ih hvataju za vrat, podižu ramena i grimasiraju lice, mogao bih ih zamoliti da izravno istraže te senzacije.

Umjesto da nastavim razgovarati i zanemariti ove fizičke manifestacije, pozvao bih ih da unesu više znatiželje u ono što fizički proživljavaju. Mogu im čak pružiti ruku za podršku na njihovom ramenu ili gornjem dijelu leđa (uz pristanak, naravno).

Naravno, postoji puno pitanja o tome kako terapeuti poput mene mogu koristiti dodir kada mnogi od nas sada digitalno vježbaju. Tu podržavajuće dodirivanje može biti korisno.

Ali kako bi tačno to funkcionisalo? Koristit ću ovaj primjer da ilustriram tri različita načina na koji samo dodirivanje može biti terapijsko:

1. Upotrebom dodira za jednostavno uočavanje

Sa gore navedenim klijentom, mogao bih ih zamoliti da stave ruku blizu izvora njihove fizičke napetosti.

To može izgledati kao da mog klijenta stavi ruku na bok vrata i udahne taj prostor ili da istraži hoće li se zagrljaj osjećati kao podrška.

Od tamo ćemo vježbati malo pažnje! Praćenje i skeniranje bilo kakvih senzacija, emocija, misli, sjećanja, slika ili osjećaja koji su se u tom trenutku pojavili u njihovim tijelima - uočavanje, ne suđenje.

Često se osjeća oslobođenje, pa čak i opuštenost kada namjerno težimo svojoj nelagodi, čak i najjednostavnijim gestama.

Jeste li spremni probati?

Želite li pokušati pomoću dodira primijetiti brzo u ovom trenutku? Stavite jednu ruku na srce, a drugu na trbuh, duboko dišući. Šta primjećujete da se sprema za vas?

Voila! Čak i ako vam je teško nešto primijetiti, i to je važno znati! Stekli ste neke nove informacije o vašoj povezanosti uma i tijela koje ćete kasnije istraživati.

2. Samo-masaža za smanjenje napetosti

Samo-masaža može biti moćan način za oslobađanje od napetosti. Nakon što primijetim napetost u tijelu, često uputim svoje klijente da koriste samo-masažu.

U našem primjeru gore, mogao bih zamoliti svog klijenta da stavi ruke na vrat, nježno pritiskajući i istražujući kakav je osjećaj. Pozvao bih ih i da istraže gdje bi se još dodir njihovih tijela mogao osjećati kao podrška.

Volim zamoliti klijente da paze na količinu pritiska koji vrše i da primijete pojave li se drugi osjećaji na drugim mjestima u tijelu. Takođe ih podstičem da izvrše prilagodbe i posmatraju kako se to osjeća.

Jeste li spremni probati?

Odvojite trenutak da primijetite koliko trenutno stišćete vilicu. Jeste li iznenađeni onim što ste otkrili?

Bez obzira jeste li toga potpuno svjesni, mnogi od nas drže stres u svojim čeljustima, što ga čini prekrasnim mjestom za istraživanje samo-masaže!

Ako vam je dostupan, pozivam vas da uzmete jednu ili obje ruke, pronađete svoju vilicu i počnete nježno umasirati u nju, povećavajući pritisak ako vam se čini prikladnim. Da li vam je teško dozvoliti puštanje? Da li se jedna strana osjeća drugačije od druge?

Također možete pokušati otvoriti širom, a zatim nekoliko puta zatvoriti usta, pa čak i pokušati zijevati nekoliko puta - a zatim primijetite kako se osjećate.

3. Dodirnite da biste istražili gdje je potrebna podrška

Pružanje prostora klijentima da istraže gdje bi se na dodiru tijela osjećali kao podrška važan je dio posla koji obavljam kao somatski terapeut.

To znači da ne pozivam samo klijente da dodiruju mjesto koje imenujem, već da istinski istražujem i otkrivam gdje im dodir najviše pomaže!

U našem primjeru gore, moj klijent može početi s vratom, ali onda primijeti da i pritisak na biceps umiruje.

Ovo takođe može otvoriti područja na kojima dodir može izgledati previše okidački.Važno je zapamtiti da je ovo u redu! Ovo je prilika da budete nježni i saosjećajni prema sebi, počašćujući da to trenutno nije potrebno vašem tijelu.

Jeste li spremni probati?

Odvojite trenutak i skenirajte svoje tijelo, postavljajući si ovo pitanje: Koje se područje mog tijela osjeća prilično neutralno?

To poziva na istraživanje s ugodnog mjesta, za razliku od mjesta fizičkog bola, koje može biti složeno i zbunjujuće.

Možda je to vaša ušna resica ili nožni prst ili potkoljenica - može biti bilo gdje. Koristeći to mjesto u tijelu, uzmite si vremena za istraživanje primjene različitih oblika i pritisaka dodira. Dopustite sebi da primijetite šta se za vas javlja. Dopustite sebi razgovor sa svojim tijelom, naslanjajući se na ono što vam pruža podršku.

Pokušajmo zajedno!

U donjem video zapisu dijelim nekoliko primjera jednostavnog, podržavajućeg dodira samousluživanjem koji možete učiniti bilo kada i bilo gdje.

Ljekovita snaga dodira je obeshrabrena u mnogim kulturama, kako kod drugih, tako i kod nas samih.

U ovom periodu samoizolacije vjerujem da samo dodirivanje može biti važnije nego ikad. Ova veza između tijela i uma ima vrlo bolne, čak i dugoročne implikacije.

Osnažujuća stvar je što je samo dodirivanje resurs kojem mnogi od nas imaju pristup - čak i ako imamo mogućnost zatvoriti oči dok primijetimo svoje unutarnje senzacije, poput očnih kapaka ili zraka koji se kreće u naša pluća.

Ne zaboravite odvojiti trenutak za disanje i samo-smirivanje, makar samo nekoliko minuta. Vraćanje sebe u svoja tijela, posebno u vrijeme stresa i razdvajanja, može biti moćan način da se brinemo o sebi.

Rachel Otis je somatska terapeutkinja, queer intersekcijska feministkinja, tjelesna aktivistica, preživjela Crohnovu bolest i spisateljica koja je diplomirala na Kalifornijskom institutu za cjelovite studije u San Franciscu, magistrirajući psihologiju savjetovanja. Rachel vjeruje u pružanje jedne mogućnosti da se i dalje mijenjaju društvene paradigme, dok se tijelo slavi u punom sjaju. Sesije su dostupne na kliznoj skali i putem teleterapije. Obratite joj se putem Instagrama.