6 dodataka prehrani za menopauzu

Sadržaj

• 1. Vitamin E
• 2. Kalcijum
• 3. Vitamin D
• 4. Polifenoli
• 5. Fitoestrogeni
• 6. Omega 3

Neki vitamini, minerali i biljni lijekovi, poput kalcijuma, omega 3 i vitamina D i E, mogu pomoći u prevenciji bolesti čiji se rizik povećava s menopauzom, poput osteoporoze i dijabetesa, na primjer, kao i ublažavanju simptoma karakterističnih za ovu fazu, kao što su valunzi, suhoća vagine i nakupljanje masnoće u trbuhu.

Te se supstance mogu dobiti hranom ili suplementima, što treba učiniti samo nakon preporuke ljekara ili nutricionista. Vitamini i minerali koji su čini se najvažniji za smanjenje simptoma menopauze su:

1. Vitamin E

Vitamin E, zahvaljujući svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, pomaže u smanjenju stresa u tijelu, debljanju, a također doprinosi prevenciji depresije. Pored toga, poboljšava zdravlje i izgled kože i pomaže u sprečavanju preranog starenja.

Pogledajte koja je hrana bogata vitaminom E.

2. Kalcijum

Kalcijum pomaže u smanjenju rizika od osteoporoze, posebno za žene koje nisu odabrale ili ne mogu da se podvrgnu nadomjesnoj hormonskoj terapiji.

Suplemente kalcijuma treba uzimati s hranom, jer prisustvo drugih vitamina i minerala pomaže u povećanju njihove apsorpcije. Znajte kada žene u menopauzi trebaju uzimati dodatke kalcijuma.

3. Vitamin D

Vitamin D pomaže apsorpciji kalcijuma, osiguravajući poboljšanje zdravlja kostiju, sprečavajući osteoporozu i sprečavajući pojavu fraktura kostiju. Pogledajte kada uzimati dodatke vitamina D i koja je preporučena količina.

Pored vitamina D, magnezijum je mineral koji takođe doprinosi apsorpciji kalcijuma.

4. Polifenoli

Polifenoli su antioksidativne i protuupalne supstance koje pomažu u sprečavanju razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, kao i u sprečavanju preranog starenja, pa otuda i važnost njihovog uključivanja u ishranu i dodataka prehrani za ovu fazu života.

5. Fitoestrogeni

U nekoliko studija pokazalo se da fitoestrogeni ublažavaju većinu karakterističnih simptoma menopauze, jer su ove supstance u stanju da oponašaju efekte estrogena na žensko tijelo.

Ovi fitoestrogeni se mogu naći u hrani kao što su soja i proizvodi od soje, tofu, laneno sjeme, sjeme sezama i grah, ili u dodacima koji sadrže sojine izoflavone.

6. Omega 3

Omega 3, osim što doprinosi prevenciji kardiovaskularnih bolesti, također pomaže u prevenciji raka dojke i depresije, čiji rizik raste tokom menopauze.

Dijeta s hranom bogatom ovim vitaminima, mineralima i biljnim lijekovima izvrsna je strategija za održavanje zdravlja u menopauzi. Suplementacija ovim supstancama može vam pružiti dodatnu pomoć, međutim, važno je prije nego što se odlučite posavjetovati se s ginekologom kako biste propisali odgovarajuće vitamine i minerale u svakom slučaju, kao i potrebne količine.

Pogledajte kako se osjećati bolje u menopauzi uz domaće i prirodne trikove u sljedećem videu: