Imena studija Najbolji planovi ishrane za trajno mršavljenje

Sadržaj

• Recenzija za

Planovi ishrane mogu da održe vašu ishranu na pravom putu, ali uvek je kockanje da li su zaista vredni novca i vremena. Istraživači sa Univerziteta Johns Hopkins, međutim, izvukli su nagađanja iz vaše odluke stvarajući najopsežniji pregled komercijalnih programa za mršavljenje. U novoj meta-analizi, tim je pogledao 4.200 studija i otkrio da samo nekoliko programa zapravo pomaže ljudima da izgube više kilograma nego što bi imali bez strukturiranog plana. (10 neverovatnih pravila ishrane podržanih naukom.)

Najteži napadači? Jenny Craig i Weight Watchers, koji su bili jedini programi u kojima su sudionici u prosjeku izgubili više kilograma nakon godinu dana - najmanje osam, odnosno 15 funti - od onih koji su ili sami bili na dijeti ili su dobili savjete o ishrani iz drugih izvora. . (Isprobajte jedan od ovih 15 niskokaloričnih recepata za čokoladne deserte iz programa Weight Watchers.)

Istraživači su također otkrili da je vrlo malo komercijalno dostupnih planova zapravo temeljito naučno proučeno – zapravo samo 11 od 32 najpopularnija. I dok su programi sa naučnom podrškom očigledno idealni (još jedan razlog zašto su Jenny Craig i Weight Watchers stajali iznad ostalih), ipak je bilo nekih obećavajućih kandidata u kategoriji manje istraženih. NutriSystem je, na primjer, rezultirao većim gubitkom težine nakon tri mjeseca nego samo nutricionističko savjetovanje (iako autori studije upozoravaju da vrlo niskokalorični programi poput ovog nose veći rizik od komplikacija, poput žučnih kamenaca). Druga dijeta koja najviše obećava? Planovi s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata poput Atkinsove dijete, koja je pomogla ljudima da smršave nakon šest i 12 mjeseci od onih koji samo traže nutricionističke savjete od stručnjaka. (Što se tiče nekomercijalnih planova, DASH dijeta je proglašena za najbolju dijetu četvrtu godinu zaredom 2014.)

Čak i među programima ishrane koji najviše obećavaju, ljudi su izgubili samo tri do pet posto više kilograma od onih koji nisu u programu. No, iako se to može činiti kao minimalan napredak, zapravo je vrlo obećavajuće, kaže koautorica studije, dr Kimberly Gudzune, tri do pet posto vaše početne težine zapravo je cilj koji većina smjernica za upravljanje težinom predlaže. "Ako ljudi to postignu, obično vidimo poboljšanja u svom zdravlju, uključujući smanjenje šećera u krvi i bolji profil kolesterola", dodaje ona.

Ovo je pravi značaj programa prehrane, dodaju istraživači. Iako su mjerili uspjeh na ljestvici, radi se o mnogo više od uklapanja u vaše traperice. "Želimo da ljudi iskuse zdravstvene beneficije gubitka kilograma-niži krvni tlak, kolesterol i šećer u krvi, te manji rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa", rekla je koautorica studije Jeanne Clark, direktorica Odjela interne medicine. "Te prednosti su dugoročni ciljevi; gubitak težine tri mjeseca, a zatim ponovno dobivanje, ima ograničene zdravstvene prednosti. Zato je važno imati studije koje se bave gubitkom težine nakon 12 mjeseci i kasnije."

Dakle, iako su neki programi vjerojatno vrijedni novca, vi to ne radite imati da zaradite bogatstvo da vidite iste rezultate. Kupujte oko svog plana, ali ukradite tajne pobjednika: faktori koji čine Jenny Craig i Weight Watchers tako uspješnim su njihov čest kontakt sa učesnicima, strukturirana priroda programa i društvena podrška, ističe Gudzune. (Osim toga, isprobajte ovih šest strategija kako biste za vas stvorili najbolju dijetu.) Traženje plana ili programa za mršavljenje koji uključuje ove tri osobine dat će vam najbolji pokušaj da izgubite težinu, zadržite je i postanete zdraviji i van skale.

Recenzija za