Šta uzrokuje stresni trbuh i kako ga liječiti i spriječiti

Sadržaj

• Šta je stres na trbuhu?
• Odgovor na borbu ili let
• Viši nivoi kortizola povezani sa abdominalnom pretilošću
• Rizik po zdravlje na trbuhu
• Potkožna masnoća
• Visceralna masnoća
• Povećani zdravstveni rizici od visceralne masti
• Kako liječiti stres na trbuhu
• Smanjite psihološki stres
• Vježbajte svaki dan
• Pazite na prehranu
• Pijte alkohol samo umjereno
• Dobro se naspavajte
• Ne pušite
• Kako spriječiti stres na trbuhu
• Kada posjetiti zdravstvenog radnika
• Ključni za poneti

Dugotrajni stres može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. To čak može dovesti do malo dodatne težine oko sredine, a suvišna masnoća na trbuhu nije dobra za vas.

Stres na trbuhu nije medicinska dijagnoza. To je način da opišete kako stres i hormoni stresa mogu utjecati na vaš trbuh.

Pridružite nam se dok istražujemo:

• stvari koje doprinose stresu u trbuhu
• da li se to može spriječiti
• šta možete učiniti po tom pitanju

Šta je stres na trbuhu?

Pogledajmo nekoliko načina na koje vaše tijelo reagira na stres i kako ti odgovori mogu dovesti do stomačnog stresa.

Odgovor na borbu ili let

Kortizol je ključni hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama. Između ostalog pomaže u kontroli šećera u krvi i metabolizmu.

Zajedno s ostalim hormonima poput adrenalina, kortizol je dio odgovora vašeg tijela "borba ili bijeg".

Kad se suočite s krizom, ovaj odgovor na stres usporava nepotrebne tjelesne funkcije kako biste se mogli usredotočiti. Jednom kada prijetnja prođe, sve se vraća u normalu.

To je dobra stvar.

Međutim, dugotrajni stres može održati nivo hormona stresa povišenim, zajedno s vašim krvnim pritiskom i šećerima u krvi, a to nije dobro.

Viši nivoi kortizola povezani sa abdominalnom pretilošću

Prema istraživanju iz 2018. godine, viši dugoročni nivoi kortizola snažno su povezani s abdominalnom pretilošću.

Međutim, nemaju svi ljudi s pretilošću visok nivo kortizola. Istraživači sugeriraju da genetika može igrati ulogu u osjetljivosti na glukokortikoide.

Kratkoročni stres može izazvati probleme sa trbuhom kao što su povraćanje i proljev. Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može biti rezultat dugotrajnog stresa. Ako već imate IBS, stres može pogoršati plinove i nadutost u trbuhu.

Rizik po zdravlje na trbuhu

Određeni zdravstveni rizici povezani su s pretilošću, ali pretilost u stomaku može biti veći faktor rizika za popratne bolesti i stopu smrtnosti.

Postoje dvije vrste masnoća na trbuhu: potkožna i visceralna.

Potkožna masnoća

Potkožna masnoća leži ispod kože. Previše nije zdravo, ali nije štetnije od masti bilo gdje drugdje na vašem tijelu. Potkožna masnoća proizvodi neke korisne hormone, uključujući:

• leptin, koji pomaže u suzbijanju apetita i sagorijevanju uskladištenih masnih kiselina
• adiponektin, koji pomaže u regulaciji masti i šećera

Visceralna masnoća

Visceralna masnoća ili intraabdominalna masnoća nalazi se oko jetre, crijeva i drugih unutrašnjih organa ispod trbušnog zida.

Neke visceralne masti pohranjuju se u omentumu, poklopcu tkiva ispod mišića, koji postaje sve teži i gušći kako se dodaje više masti. To vam može dodati centimetar u struku.

Visceralna mast sadrži više od potkožne masti. Ovi proteini mogu izazvati upalu niskog nivoa, povećavajući rizik od hroničnih zdravstvenih problema.

Visceralna masnoća također oslobađa više proteina 4 koji veže retinol (RBPR), što može dovesti do rezistencije na inzulin.

Povećani zdravstveni rizici od visceralne masti

Prema Harvard Healthu, visceralna masnoća može povećati rizik za:

• astma
• rak
• kardiovaskularne bolesti
• kolorektalni karcinom
• demencija

Kako liječiti stres na trbuhu

Genetika utječe na to gdje vaše tijelo skladišti masti. Hormoni, starost i koliko djece je žena rodila također imaju ulogu.

Žene imaju tendenciju da dodaju više visceralne masti nakon menopauze, kada nivo estrogena opadne.

Ipak, postoje stvari koje možete učiniti da biste izgubili salo na trbuhu.

Prvo, izbjegavajte sva ona rješenja za brzo gubljenje masti na trbuhu, jer nema brzog rješenja. Odlučivanje o načinu života uz polagano, stabilno razmišljanje vaša je najbolja opcija koja će vam pomoći da uspostavite dugoročne pozitivne rezultate.

Evo nekoliko preporuka:

Smanjite psihološki stres

Svi imamo stres. Ne postoji način da ga eliminirate iz svog života, ali postoje načini za smanjenje i upravljanje stresom:

• Uzmi malo vremena. Opustite se nakon teškog dana. Družite se i slušajte svoje omiljene melodije, smjestite se uz dobru knjigu ili podignite noge i pijuckajte umirujući čaj. Učinite ono zbog čega ćete se osjećati mirno i zadovoljno, čak i ako je to samo nekoliko minuta.
• Meditirajte. Studije pokazuju da meditacija može pomoći u smanjenju psihološkog stresa. Postoji mnogo vrsta meditacije koje možete odabrati, pa ako vam jedna vrsta ne uspije, druga bi vam možda više odgovarala.
• Družite se. Bilo da se radi o večeri s prijateljima, filmskom večeru sa vašom drugom osobom ili trčanju sa susjedom, povezivanje s drugima može vam pomoći da se sklonite sa stresa.

Vježbajte svaki dan

Podizanje raspoloženja samo je jedna od mnogih prednosti vježbanja. Svakodnevno vježbanje može vam pomoći da smanjite visceralnu masnoću, čak i ako ne pomaže u skidanju kilograma.

Isprobajte 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana, a vježbe snage ostalih dana.

U redu je da ponekad preskočite dan, ali pokušajte se više kretati tijekom dana.

Kada je moguće:

• stanite, a ne sjedite
• koristite stepenice umjesto dizala
• ne držite se za najbliže parkirno mjesto

Ako veći dio dana provodite sjedeći, pravite pauze.

Možda se čini kontraintuitivnim, ali trbušnjaci i trbušnjaci neće utjecati na visceralnu masnoću. Međutim, ove vježbe mogu vam pomoći da ojačate i stegnete trbušne mišiće i mogu pomoći kod ukupnog gubitka kilograma.

Pazite na prehranu

pokazuje da vitamini B mogu pomoći u ublažavanju stresa, pa pokušajte u svoju prehranu dodati tamno zeleno, lisnato povrće, avokado i banane. Riba i piletina su takođe dobar izbor.

Pokušajte jesti uravnoteženo. Uravnotežena prehrana treba sadržavati puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Da biste postigli ili održali zdravu težinu, pokušajte smanjiti ukupne kalorije i izbjegavajte:

• dodana fruktoza
• hidrogenirana biljna ulja (trans masti)
• visokokalorična hrana sa visokim ugljikohidratima koja nudi malo ili nimalo prehrane

Pijte alkohol samo umjereno

Alkohol može stvoriti iluziju ublažavanja stresa, ali njegov je učinak u najboljem slučaju privremen. Ne vrijedi dugoročnih efekata ako želite smanjiti masnoću na trbuhu.

Alkoholna pića su visokokalorična, a vaše tijelo sagorijeva alkohol prije sagorijevanja masti.

Dobro se naspavajte

Istraživanja pokazuju da odrasli u dobi od 18 do 65 godina koji spavaju manje od 6 sati ili više od 9 sati razvijaju više visceralne masti.

Druga je pokazala slične rezultate kod odraslih osoba starijih od 40 godina.

Istraživanja sugeriraju da većini odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći.

Ne pušite

Studije sugeriraju da pušenje cigareta povećava rizik od abdominalne pretilosti.

U osnovi, ako pušite, povećavajući vrijeme pušenja povećava vam se vjerojatnost da imate nagomilane masnoće u trbuhu.

Kako spriječiti stres na trbuhu

Ako nemate stres u trbuhu i želite smanjiti rizik od razvoja stanja:

• pronaći načine za smanjenje i suočavanje sa stresom
• upravljajte svojom težinom
• održavati uravnoteženu prehranu
• vježbajte malo svaki dan
• ne pušite i ne pušite ako to trenutno radite
• pijte alkohol umjereno

Kada posjetiti zdravstvenog radnika

Ne morate nužno posjetiti svog zdravstvenog radnika ako imate malo masnoće na trbuhu. Ipak, trebali biste dobiti godišnji fizički.

Dogovorite sastanak sa svojim zdravstvenim radnikom ako osjećate posljedice dugotrajnog stresa kao što su:

• anksioznost ili depresija
• umor
• poteškoće sa spavanjem
• brzo raste težina trbuha
• česti plinovi, nadutost ili drugi probavni problemi

Ključni za poneti

Stresni trbuh je jedan od načina na koji dugotrajni stres može utjecati na vaše zdravlje. Prekomjerna težina na trbuhu može dovesti do drugih zdravstvenih problema.

Iako ne možete učiniti ništa u vezi sa svojom genetikom, postoje načini koji pomažu u prevenciji, upravljanju i liječenju stomačnog stomaka.

Obratite se svom ljekaru ako:

• imate pitanja o svojoj težini
• morate znati kako vaša težina utječe na vaše zdravlje
• imaju druge zabrinjavajuće simptome