Stres i Vaše zdravlje

Sadržaj

• Recenzija za

Šta je to

Do stresa dolazi kada tijelo reagira kao da ste u opasnosti. Proizvodi hormone, poput adrenalina, koji ubrzavaju vaše srce, ubrzavaju disanje i daju vam nalet energije. Ovo se zove odgovor na stres bori se ili bježi.

Uzroci

Stres može nastati iz različitih razloga. To može biti uzrokovano traumatičnom nesrećom, smrću ili hitnom situacijom. Stres takođe može biti nuspojava ozbiljne bolesti ili bolesti.

Postoji i stres povezan sa svakodnevnim životom, radnim mjestom i porodičnim obavezama. Teško je ostati miran i opušten u užurbanom životu.

Svaka promjena u našim životima može biti stresna, čak i neke od najsretnijih poput rođenja djeteta ili preuzimanja novog posla. Evo nekih od najstresnijih životnih događaja opisanih u još uvijek u upotrebi Holmesova i Raheova skala životnih događaja (1967).

• smrt supružnika
• razvod
• bračno odvajanje
• provodeći vreme u zatvoru
• smrt bliskog člana porodice
• lične bolesti ili povrede
• brak
• trudnoća
• penzionisanje

Simptomi

Stres može poprimiti mnogo različitih oblika i može pridonijeti simptomima bolesti. Uobičajeni simptomi uključuju:

• Glavobolja
• Poremećaji spavanja
• Poteškoće u koncentraciji
• Kratka narav
• Uznemiren stomak
• Nezadovoljstvo poslom
• Nizak moral
• Depresija
• Anksioznost

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) može biti iscrpljujuće stanje koje se može pojaviti nakon izlaganja zastrašujućem događaju ili iskušenju u kojem je nastupila teška fizička ozljeda ili je prijetila opasnost. Traumatični događaji koji mogu izazvati PTSP uključuju nasilne lične napade poput silovanja ili pljačke, prirodnih katastrofa ili katastrofa uzrokovanih ljudima, nesreća ili vojnih borbi.

Mnogi ljudi s PTSP-om iznova doživljavaju iskušenje u obliku flashback epizoda, sjećanja, noćnih mora ili zastrašujućih misli, posebno kada su izloženi događajima ili objektima koji ih podsjećaju na traumu. Godišnjice događaja takođe mogu izazvati simptome. Ljudi s PTSP -om također mogu imati emocionalnu obamrlost, smetnje u snu, depresiju, anksioznost, razdražljivost ili izljeve bijesa. Osjećaji snažne krivnje (koji se nazivaju krivicom preživjelih) također su česti, posebno ako drugi nisu preživjeli traumatični događaj.

Većina ljudi koji su izloženi traumatičnom, stresnom događaju imaju neke simptome PTSP -a u danima i tjednima nakon događaja, ali simptomi općenito nestaju. No, oko 8% muškaraca i 20% žena nastavlja razvijati PTSP, a otprilike 30% ovih ljudi razvija kronični ili dugotrajni oblik koji traje cijeli život.

Utjecaj stresa na vaše zdravlje

Istraživanja počinju pokazivati ​​ozbiljne učinke kratkotrajnog i dugotrajnog stresa na naše tijelo. Stres pojačava proizvodnju vašeg tijela kortizola i adrenalina, hormona koji smanjuju imunološki odgovor pa je vjerojatnije da ćete se prehladiti ili prehladiti u stresnim situacijama poput završnih ispita ili problema u vezi. Anksioznost izazvana stresom također može inhibirati aktivnost prirodnih stanica-ubojica. Ako se redovito vježba, bilo koja od dobro poznatih tehnika opuštanja-od aerobnih vježbi i progresivnog opuštanja mišića do meditacije, molitve i pjevanja-blokira oslobađanje hormona stresa i povećava imunološku funkciju.

Stres takođe može pogoršati postojeće zdravstvene probleme, možda imajući ulogu u:

• problema sa spavanjem
• glavobolje
• zatvor
• dijareja
• razdražljivost
• nedostatak energije
• nedostatak koncentracije
• jedu previše ili uopšte ne jedu
• ljutnja
• tuga
• veći rizik od izbijanja astme i artritisa
• tenzija
• grčevi u stomaku
• nadutost stomaka
• kožni problemi, poput košnica
• depresija
• anksioznost
• povećanje ili gubitak težine
• srčani problemi
• visok krvni pritisak
• sindrom iritabilnog crijeva
• dijabetes
• bol u vratu i/ili leđima
• manje seksualne želje
• poteškoće sa zatrudnjenjem
  

Žene i stres

Svi se bavimo stresnim stvarima poput prometa, svađama sa supružnicima i problemima u poslu. Neki istraživači misle da se žene nose sa stresom na jedinstven način-njegu i prijateljstvo.

• Tend : žene štite i brinu se o svojoj djeci
• Prijatelju : žene traže i primaju socijalnu podršku

Tokom stresa, žene imaju tendenciju da brinu o svojoj djeci i nađu podršku od svojih prijateljica. Žensko tijelo proizvodi hemikalije za koje se vjeruje da potiču ove reakcije. Jedna od ovih kemikalija je oksitocin, koji ima smirujući učinak tokom stresa. Ovo je ista hemikalija koja se oslobađa tokom porođaja i nalazi se u većim količinama kod dojilja, za koje se veruje da su smirenije i društvenije od žena koje ne doje. Žene takođe imaju hormon estrogen koji pojačava efekte oksitocina. Muškarci, međutim, imaju visok nivo testosterona tokom stresa, koji blokira umirujuće djelovanje oksitocina i izaziva neprijateljstvo, povlačenje i bijes.

Šta možete učiniti da se zaštitite

Ne dozvolite da vas stres razboli. Često nismo ni svjesni svoje razine stresa. Slušajte svoje tijelo kako biste znali kada stres utječe na vaše zdravlje. Evo načina koji će vam pomoći da se nosite sa stresom:

• Opustite se. Važno je opustiti se. Svaka osoba ima svoj način opuštanja. Neki načini uključuju duboko disanje, jogu, meditaciju i terapiju masaže. Ako ne možete da uradite ove stvari, odvojite nekoliko minuta da sednete, slušate umirujuću muziku ili čitate knjigu. Da biste pokušali duboko disati:
• Lezite ili sedite na stolicu.
• Oslonite ruke na stomak.
• Polako brojite do četiri i udahnite kroz nos. Osetite kako vam se stomak diže. Sačekajte trenutak.
• Polako brojite do četiri dok izdahnete kroz usta. Da biste kontrolirali koliko brzo izdahnete, stisnite usne kao da ćete zviždati. Vaš stomak će polako pasti.
• Ponovite pet do 10 puta.

• Nađite vremena za sebe. Važno je da brinete o sebi. Smatrajte ovo naredbom ljekara kako se ne biste osjećali krivima! Bez obzira koliko ste zauzeti, možete pokušati da odvojite barem 15 minuta svaki dan u svom rasporedu da uradite nešto za sebe, poput kupanja u pjenušavoj kupki, šetnje ili pozivanja prijatelja.

• Spavaj. Spavanje je odličan način da pomognete i svom tijelu i umu. Vaš stres bi se mogao pogoršati ako ne spavate dovoljno. Ne možete se boriti ni sa bolešću ako loše spavate. Uz dovoljno sna, možete se bolje nositi sa svojim problemima i smanjiti rizik od bolesti. Pokušajte da spavate sedam do devet sati svake noći.
• Jedite ispravno. Pokušajte da se napunite voćem, povrćem i proteinima. Dobri izvori proteina mogu biti maslac od kikirikija, piletina ili salata od tunjevine. Jedite integralne žitarice, poput pšeničnog hljeba i krekera od pšenice. Nemojte da vas zavara potres koji dobijete od kofeina ili šećera. Vaša energija će se potrošiti.
• Kreni. Vjerovali ili ne, fizička aktivnost ne samo da pomaže u oslobađanju vaših napetih mišića, već pomaže i vašem raspoloženju. Vaše tijelo proizvodi određene kemikalije, nazvane endorfini, prije i nakon vježbanja. Ublažavaju stres i poboljšavaju raspoloženje.
• Razgovarajte sa prijateljima. Razgovarajte sa svojim prijateljima koji će vam pomoći da prebrodite stres. Prijatelji su dobri slušaoci. Pronalaženje nekoga ko će vam dozvoliti da slobodno pričate o svojim problemima i osjećajima bez osuđivanja čini svijet dobrog. Takođe pomaže da se čuje drugačije gledište. Prijatelji će vas podsjetiti da niste sami.
• Potražite pomoć od profesionalca ako vam je potrebna. Terapeut vam može pomoći da prebrodite stres i pronađete bolje načine za rješavanje problema. Za ozbiljnije poremećaje povezane sa stresom, poput PTSP-a, terapija može biti od pomoći. Postoje i lijekovi koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti te poboljšati san.

• Kompromis. Ponekad nije uvijek vrijedno stresa raspravljati se. Popustite s vremena na vreme.
• Zapišite svoje misli. Da li ste ikada otkucali e-mail prijatelju o svom lošem danu i da ste se nakon toga osjećali bolje? Zašto ne zgrabite olovku i papir i zapišete šta se dešava u vašem životu. Vođenje dnevnika može biti odličan način da skinete stvari s grudi i riješite probleme. Kasnije se možete vratiti i pročitati svoj dnevnik i vidjeti koliko ste napredovali.
• Pomozite drugima. Pomoći nekome drugom može vam pomoći. Pomozite komšiji ili volontirajte u svojoj zajednici.
• Nađi hobi. Pronađite nešto u čemu uživate. Dajte si vremena da istražite svoja interesovanja.
• Postavite granice. Kada su u pitanju stvari poput posla i porodice, shvatite šta zaista možete učiniti. Postoji samo toliko sati u danu. Postavite granice sebi i drugima. Ne bojte se reći NE zahtjevima za vaše vrijeme i energiju.
• Planirajte svoje vrijeme. Razmislite unaprijed o tome kako ćete provesti vrijeme. Napišite listu obaveza. Otkrijte šta je najvažnije učiniti.
• Nemojte se nositi sa stresom na nezdrav način. To uključuje konzumiranje previše alkohola, konzumiranje droga, pušenje ili prejedanje.

Delimično prilagođeno Nacionalnom informacionom centru za zdravlje žena (www.womenshealth.gov)

Recenzija za