Čudni načini da olakšate trening snage

Sadržaj

• Hiperventilirajte
• Napravi malo buke
• Napravite smiješno lice
• Heel Yourself
• Koristite svoj jezik
• Recenzija za

Treninzi snage nikada ne bi trebali zapravo lakše. To je tužna, ali istinita tajna koja jamči da vježba kontinuirano daje rezultate. Čim vam se neki potez počne činiti manje teškim, dodajete više težine ili isprobavate novu varijaciju (pogledajte 3 varijacije krckanja kako biste smanjili struk). Ali, sve to ne znači da ne možete napraviti pumpanje željeza osjećati lakše nego što zaista jeste. Zapravo, postoji nekoliko čudnih načina koji vam pomažu u tome. Evo, njih pet koje ćete probati sljedeći put kada udarite utege.

Hiperventilirajte

Corbis Images

Iako ne preporučujemo da ovo radite dok radite ponavljanja tokom najvećeg vremena u teretani, disanje preteško do te mjere da zvučite kao da imate manji napad panike zapravo može pomoći vašem treningu. Kako? "Ovo dovodi kiseonik u vaše mišiće, tako da imate goriva za sljedećih dva ili dva ponavljanja", objašnjava Holly Perkins, certificirana stručnjakinja za snagu i kondiciju i osnivačica Women's Strength Nation. Zamislite to kao dah vatre u jogi. Ako počnete osjećati umor usred seta, zastanite; udahnite i izdahnite brzo za 5-6 udisaja, a zatim završite set. Najbolje je to učiniti kada su vam preostala samo jedno ili dva ponavljanja, predlaže Perkins.

Napravi malo buke

Corbis Images

"Samo zvuk gunđanja pomaže aktiviranju vašeg dubokog jezgra", kaže Perkins. (Saznajte 7 načina na koje buka može utjecati na vaše zdravlje.) Zapravo, istraživanja podržavaju ovu praksu: Istraživači sa Univerziteta Drexel otkrili su da su ispitanici koji su grcali-ili čak vrištali-mogli primijeniti veću silu pri stiskanju šake. Iako mehanizam nije jasan, istraživači sumnjaju da ima veze s aktiviranjem reakcije borbe ili bijega, što pomaže mišićima da se jače kontrahiraju (jer znate, to bi vam pomoglo da izbjegnete napad medvjeda ili da bacite auto sa svog djeteta , zbog čega imamo odgovor borbe ili bijega na prvom mjestu.) Ne želite da skrećete dodatnu pažnju na sebe u teretani? Umjesto da grcate, snažno izdahnite. Ovo može aktivirati jezgru na sličan način, Perkins.

Napravite smiješno lice

Corbis Images

„Pokazujem svoj nivo truda izrazom lica“, kaže Perkins. Pogledajte samo njen izgled u ovom Instagram videu! "Ovo vam legitimno pomaže da uložite više napora. Kad zaista iskopate i napustite ono što izgledate, neizbježno ćete neće pogledajte kameru spremnu. "Perkins ne zna tačan mehanizam iza ovoga, ali sumnja da je to povezano s činjenicom da, kada niste zabrinuti oko toga da vam potez izgleda lako, nećete gubiti energiju čineći lice izgleda odlično, pa možete staviti to umjesto toga energiju ka natjeranju vašeg tijela da radi. "Samo ukopajte se, ne brinite o tome kako izgledate i učinite ono što morate učiniti da biste se dodatno potrudili", kaže Perkins.

Heel Yourself

Corbis Images

Dok radite vježbe za noge, poput pritiska za noge, zaista se usredotočite na pete-i ukopajte ih u platformu ili tlo. (Čučnjevi rade na mišiće slične pritisku nogu, bez opreme. Isprobajte ovu šestominutnu super čučnju vježbu.) "Ovo pomaže u boljem aktiviranju gluteusa i tetiva, velikih mišića u stražnjem dijelu tijela, tako da se kretanje osjeća lakše" kaže Perkins. Takođe, mnoge žene imaju slabe tetive i zadnjicu. Ovaj savjet pomaže da se mišiće pojačaju tokom pokreta, tako da, iako će vam biti manje teško, zapravo ćete ozbiljno raditi na tim važnim dijelovima tijela, kaže Perkins.

Koristite svoj jezik

Corbis Images

Sklonite svoj um s oluka; pričamo o tome dok ste u teretani! Slično kao što gruktanje aktivira vaše trbušne mišiće, jezikom ih možete zapaliti kako biste lakše podigli, kao i da vrat držite u ravnini s ostalim dijelovima tijela (što može spriječiti ozljede). Gurnite jezik gore prema krovu usta dok izvodite dio "radne" vježbe (poput dijela "škripanja" ili dijela za pritisak koji treba pritisnuti).

Recenzija za