Prestao da radiš?

Sadržaj

• Recenzija za

Niste vježbali zauvijek ili ste jeli sve pogrešne stvari? Prestanite sa stresom zbog toga-ovih 5 savjeta mogu promijeniti sve. Spremite se da vratite svoju zdravu rutinu-i samopouzdanje.

1. Ponovo pratite svoje korake.

Odredite šta vas je inspirisalo da postanete fit. Pogledajte obrasce i tehnike koje su uspjele, jer će opet raditi. Na primjer, ako vam je trening za lokalno trčanje na 5 km zadržao motivaciju, pronađite drugi događaj trčanja i prijavite se za njega ove sedmice, predlaže Timothy Noakes, dr. Med., Direktor istraživačke jedinice za nauku o vježbanju i medicinu sporta u Univerzitet u Kejptaunu u Južnoj Africi i autor Istorija trčanja.

2. Napravite mapu puta.

Kad se izgubite, daleko brže stižete do odredišta ako imate kartu nego kad pokušavate osjetiti put. Zato kreirajte tjedne planove prehrane i vježbanja. Ključ je u tome da prenesete ciljeve svake sedmice dok dodajete nove, kaže Susan Kleiner, dr., R.D., sportski nutricionist u High Performance Nutrition u Mercer Islandu, Washington, i koautor knjige Dnevnik napajanja i fitnesa. Na primjer, mapa za zdraviju ishranu može uključivati ​​ispijanje osam čaša vode svaki dan tokom jedne sedmice, a zatim dodavanje dodatnih pola porcije voća i povrća dnevno tokom sljedeće sedmice. Shvatili ste ideju.

3. Poduzmite akciju. Sad!

Nikada maksima "motivacija slijedi akciju" nije istinitija nego kada je u pitanju vježba. Zapišite tri stvari koje možete učiniti ove sedmice koje će vam pomoći da oživite svoj program vježbanja. Zatim ih dodajte u kalendar-i učinite to. Jedan trening koji daje energiju može izbrisati sumnju i umor i podstaći pozitivno razmišljanje i kretanje naprijed, kaže Kleiner. Podsjetite se ovoga kad god dođete u iskušenje da napustite teretanu.

4. Lako se vratite.

Postepeno vraćajte svoj zamah, kaže Kleiner. Počnite s 50 posto iznosa koji ste vježbali prije pauze, a zatim ga povećavajte za 5 do 15 posto svake sedmice. Iako se ovo može činiti kao bolno spor povratak, postepeno ubrzavanje će ukloniti žalac iz početka i nastavit ćete dalje. Ne želite mrziti nakon prvog povratka vježbanja.

5. Čuvajte se.

Posvetite se stalnoj brizi o sebi, a ne samo gubitku kilograma ili gubitku kalorija. Nema razloga da izbor zdrave hrane ili odličan trening ne može učiniti da se osjećate tako fantastično kao masaža, manikir ili bilo šta drugo što radite da biste sebi pomogli da izgledate i osjećate se najbolje.

BONUSNI ČLANAK: Pripremite se za promjenu svog tijela

Recenzija za