Umiri kronične upale i sporo prerano starenje

Sadržaj

• Kronična upala može negativno utjecati na vaše zdravlje, pa čak i ubrzati starenje kože.
• Osnovne činjenice o upalama u tijelu
• Šta tražiti
• Nastavite da čitate o načinima za smanjenje upale kako biste se borili protiv preranog starenja i zdravstvenih problema.
• Ako želite spriječiti kronične upale i prerano starenje kože, evo nekoliko jednostavnih rješenja.
• Recenzija za

Kronična upala može negativno utjecati na vaše zdravlje, pa čak i ubrzati starenje kože.

Zato smo se obratili svjetski poznatom stručnjaku za integrativnu medicinu Andrewu Weilu, dr. Zdravo starenje: doživotni vodič za vašu fizičku i duhovnu dobrobit (Knopf, 2005) za savjet o tome kako spriječiti i smanjiti štetne upale u cijelom tijelu.

Osnovne činjenice o upalama u tijelu

Upala je bitan dio tjelesnog procesa zacjeljivanja: javlja se na ćelijskom nivou kada imuni sistem pokušava da se bori protiv klica koje izazivaju bolesti i popravi oštećeno tkivo. Upala može biti nevidljiva (ako se vaše tijelo interno bori s infekcijom) ili vidljiva: Koprivnjača ili prištići, na primjer, nastaju kada se krvni sudovi prošire blizu površine kože kako bi se poboljšao protok krvi, što zauzvrat olakšava zacjeljivanje. Uz upalu se mogu pojaviti i crvenilo, vrućina i/ili oteklina.

Kada se borba završi, vojska supstanci koje izazivaju upalu bi se trebala povući, ali u mnogim slučajevima to ne čini. Ova hronična upala je uključena u bolesti srca, dijabetes, rak, pa čak i Alchajmerovu bolest. Kada je koža zahvaćena, može ubrzati fine linije, bore i proširene pore, kao i natečenost, opuštenost, mrlje ili crvenilo kože.

Šta tražiti

Faktori okoline i načina života mogu pokrenuti nezdravu upalu. Ovo uključuje:

> Zagađivači životne sredine Izloženost zagađenom zraku, pasivnom dimu i sunčevoj ultraljubičastoj svjetlosti može stvoriti slobodne radikale (visoko reaktivne molekule kisika), koji zauzvrat mogu izazvati upalni odgovor u koži.

> Faktori ishrane Nezdrave masti – kao što su djelomično hidrogenizovana ulja, trans masti i polinezasićena biljna ulja – mogu potaknuti upale u tijelu, kao i visoko rafinirani ugljikohidrati poput zašećerene ili škrobne prerađene hrane.

> Hronični stres Gubitak sna i neprestani stres mogu promijeniti unutrašnju hemiju vašeg tijela povećavajući proizvodnju kortizola, hormona koji može predisponirati vaše tijelo na povećano upalno oštećenje.

> Porodična istorija upale Ako u vašoj porodici postoje artritis, astma, upalna bolest crijeva ili autoimune bolesti poput multiple skleroze, veći ste rizik od kronične upale. Razgovarajte sa svojim ljekarom o porodičnoj istoriji.

Nastavite da čitate o načinima za smanjenje upale kako biste se borili protiv preranog starenja i zdravstvenih problema.

[header = Smanjite upalu u tijelu promjenama u prehrani, ostanite aktivni i više.]

Ako želite spriječiti kronične upale i prerano starenje kože, evo nekoliko jednostavnih rješenja.

Beauty Rx:

1. Jedite antiinflamatornu dijetu. To znači slijediti mediteransku ishranu, koja sadrži puno cjelovitih žitarica i voća i povrća (po mogućnosti organskog) iz svakog dijela spektra boja; mononezasićene masti kao što su maslinovo ulje, orasi i avokado; i izvori omega-3 masnih kiselina, koje su prisutne u hladnovodnoj ribi, poput divljeg aljaškog lososa, srdela i inćuna, kao i oraha i lanenog sjemena. Sve ove namirnice imaju protuupalna svojstva. Osim toga, začinite svoju antiinflamatornu dijetu đumbirom ili kurkumom, koji imaju prirodno protuupalno djelovanje.
2. Potražite prave suplemente za smanjenje upale. Uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka koji sadrže antioksidanse poput vitamina C i E i alfa lipoične kiseline može pomoći u borbi protiv upalnih oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima u tijelu. A ako ne volite ribu, pitajte svog liječnika je li za vas sigurno uzimati suplemente ribljeg ulja koji sadrže omega-3 masne kiseline koje se bore protiv upala.
3. Ostanite fizički aktivni kako biste smanjili upale u tijelu. 30-45 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta pet ili više puta sedmično može pomoći u smanjenju upale u tijelu.
4. Koristite kozmetičke proizvode s protuupalnim svojstvima kako biste spriječili prerano starenje. To uključuje preparate za lokalnu primjenu s vitaminima E ili C (kao što je N.V. Perricone M.D. Koncentrirana obnavljajuća krema ester vitamina C, 90 USD; sephora.com; i Dr. Brandt C krema, 58 USD; skinstore.com); ovi sastojci pomažu u blokiranju oštećenja slobodnih radikala i stoga sprječavaju prerano starenje. Osim toga, proizvodi za kožu koji sadrže ekstrakt gljiva, đumbir, ginseng i/ili alfa lipoičnu kiselinu mogu smanjiti upalu i zaštititi ćelijske strukture. Kreme s koenzimom Q-10, snažnim antioksidansom, također mogu pomoći; isprobajte Nivea Visage Q10 noćnu kremu za smanjenje bora (11 USD; u ljekarnama).

Recenzija za