3 prirodna načina za borbu protiv apneje i bolje spavanje

Sadržaj

• 1.Stavljanje teniske loptice u pidžamu
• 2. Ne uzimajte tablete za spavanje
• 3. Gubitak kilograma i ostanite u granicama idealne težine

Apneju u spavanju uvijek treba procijeniti stručnjak za spavanje kako bi započeo najprikladniji tretman i izbjegao pogoršanje simptoma. Međutim, kada je apneja blaga ili dok se čeka liječnički pregled, postoji nekoliko jednostavnih i učinkovitih savjeta koje možete isprobati.

Apneja u spavanju je poremećaj kod kojeg osoba na trenutak prestaje disati dok spava, a ubrzo se budi kako bi normalizirala disanje. To uzrokuje da se osoba budi mnogo puta tokom noći, a da ne uspostavlja jače spavanje, a sutradan je uvijek umorna.

1.Stavljanje teniske loptice u pidžamu

Većina slučajeva apneje u spavanju javlja se kada spavate na leđima, jer strukture na stražnjem dijelu grla i jezika mogu vam začepiti grlo i otežati prolazak zraka. Stoga je dobro rješenje zalijepiti tenisku lopticu na stražnji dio pidžame, kako biste je spriječili da se okreće i leži na leđima dok spava.

2. Ne uzimajte tablete za spavanje

Iako se može činiti dobrom opcijom uzimanja tableta za spavanje kako biste poboljšali san u slučaju apneje, to ne funkcionira uvijek dobro. To je zato što tablete za spavanje utječu na središnji živčani sustav, omogućavajući veće opuštanje tjelesnih struktura, što može ometati prolaz zraka, a to na kraju pogoršava simptome apneje.

3. Gubitak kilograma i ostanite u granicama idealne težine

Gubitak kilograma jedan je od najvažnijih koraka onima koji imaju prekomjernu težinu i imaju apneju u snu, smatrajući se načinom liječenja ovog problema.

Dakle, smanjenjem telesne težine i zapremine moguće je smanjiti težinu i pritisak na disajne puteve, omogućavajući više prostora za prolaz vazduha, smanjujući osjećaj otežanog disanja i hrkanja.

Pored toga, prema nedavno provedenoj studiji u Pensilvaniji, gubitak kilograma također pomaže u gubitku masti na jeziku, što olakšava prolazak zraka, sprečavajući apneju tijekom spavanja.

Upoznajte glavne načine liječenja apneje u snu.