Usponi i padovi socijalne nespretnosti

Sadržaj

• Kako da znam da li sam socijalno nespretan?
• Je li loše?
• Da li ima bilo kakvu svrhu?
• Interni sistem upozorenja
• Vještine dubokog razgovora
• Jedinstvene perspektive
• Kako se mogu ugodnije osjećati u društvenim okruženjima?
• Zaronite duboko
• Preporučena literatura
• Zapamtite da se neugodne situacije događaju svima
• Nespretnost lica
• Vježbajte interakciju s drugima
• Pro tip
• Pokušajte ostati prisutni
• Kada potražiti pomoć
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Društvene norme i znakovi, poput znanja kada se pozdraviti ili davanja ličnog prostora ljudima, pomažu vam u navigaciji u socijalnim situacijama. Neke od ovih normi možda su vas direktno učili. Drugi, možda ste se uhvatili gledajući druge.

Kad budete svjedoci da neko krši neku od ovih normi, mogli biste se iznutra naježiti i osjećati neugodno zbog druge osobe. Isto tako, vjerojatno osjetite kako vam se želudac prevrće kad izmislite uvod za nekoga novog ili propustite svoje riječi.

Ali socijalna nespretnost ne mora biti loša stvar. U stvari, to bi vam na neki način moglo i koristiti. Ali to u ovom trenutku ne čini ništa manje uznemirujućim.

Evo pogleda na znakove socijalne nespretnosti, savjete za njezino prevladavanje i razloge zašto to možda nije tako negativna stvar.

Kako da znam da li sam socijalno nespretan?

Socijalna nespretnost nije pitanje mentalnog zdravlja - ne postoje dijagnostički kriteriji niti čak konkretna definicija. To je više osjećaj ili skup osjećaja i iskustava koji čine obrazac u vašem životu.

Ova osjećanja i iskustva često proizlaze iz:

• neprimjećivanje određenih socijalnih znakova
• nerazumijevanje ili neprimjećivanje govora tijela drugih

Heidi McKenzie, PsyD, objašnjava da socijalno nespretnim ljudima može biti teško da se snađu u razgovorima ili uđu u grupu. Kao rezultat, drugima bi se mogli činiti pomalo "odbačeni".

Može biti teško prepoznati socijalnu nespretnost u sebi jer možda niste ni svjesni nekih socijalnih znakova koje ne poduzimate. Umjesto toga, mogli biste samo primijetiti da se čini da se ne uklapate u vršnjake

Je li loše?

Socijalna nespretnost, sama po sebi, nije loša stvar.

Ali može postati problematično ako dovede do nevolje zbog:

• ljudi daju neljubazne primjedbe
• provodeći puno vremena pitajući se jeste li učinili nešto loše
• često imaju problema u socijalnim situacijama
• želeći steći prijatelje, ali se boreći se povezati s drugima
• osjećaj odbačenosti od drugih

U savršenom svijetu svi bi prepoznali da su ljudi jedinstveni i da imaju različite vještine. Ali u stvarnosti se to ne događa uvijek.

Ovo može biti teško suočiti. Ali to ne znači da trebate promijeniti ono što jeste. Društvene situacije možda nisu vaše područje snage, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste umanjili stres oko ovih scenarija (o tome kasnije).

Da li ima bilo kakvu svrhu?

Prije nego što krenete u strategije za prevladavanje socijalne nespretnosti, važno je shvatiti da socijalna nespretnost ima nekoliko dobrih strana.

Interni sistem upozorenja

Ako se nađete u neugodnoj situaciji, mogli biste pomisliti nešto poput: "Ovo nije ono što sam mislio da će se dogoditi." Možda ćete se osjećati malo nelagodno ili nelagodno i imate potrebu da se što prije maknete.

Ali mala studija iz 2012. godine sugerira da upravo ti osjećaji mogu pomoći djelujući kao svojevrsni sistem upozorenja. Oni vam pomažu da shvatite kada ste se približili (ili prešli) društvenoj granici.

Kao rezultat, mogli biste iskusiti fizičke simptome anksioznosti, panike ili straha, uključujući:

• napetost mišića
• zajapurenog lica
• lupa srce
• mučnina
• hiperventilacija

Ovo vjerojatno uopće ne zvuči korisno. Ali ova vas nelagoda može motivirati da:

• preduzeti akciju u ovom trenutku
• vodite računa da u budućnosti izbjegnete propuštanje sličnih socijalnih znakova

Vještine dubokog razgovora

Imati poteškoća s malim razgovorima i rutinskim društvenim interakcijama ne znači da niste dobar partner u razgovoru.

Mackenzie primjećuje da se ljudi koji se nose s društvenom nespretnošću "mogu boriti s malim pričama, ali često sjajno zaranjaju duboko u teme kojima su strastveni".

Jedinstvene perspektive

Psiholog Ty Tashiro u svojoj knjizi Awkward: Nauka o tome zašto smo socijalno nespretni i zašto je to sjajno napominje da socijalno nezgrapni ljudi svijet svijeta oko sebe gledaju na različite načine.

Možda je manje vjerovatno da će primijetiti društvene znakove ili pokupiti emocije, ali osjećaju se sklonijim sistematskim ili naučnim pristupima. Ova jedinstvena perspektiva može proizaći iz razlika u mozgu - razlika koje se ponekad odnose na visoku inteligenciju i postignuća, prema Tashiru.

"Nespretni umovi ljudi obično ih čine prirodnim naučnicima jer dobro vide detalje, prikupljaju obrasce u tim detaljima i sistematski pristupaju problemima", piše on.

Kako se mogu ugodnije osjećati u društvenim okruženjima?

Socijalna nespretnost može imati koristi, ali možda ćete primijetiti i neke nedostatke. Možda se često osjećate izgubljeno ili kao da vam nešto nedostaje.Ili možda ponekad radite ili govorite stvari koje stvaraju nespretnosti kod kuće, u školi ili na poslu.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da se bolje snalazite u socijalnim situacijama i da se nosite sa posljedicama koje dolaze od neizbježnih proklizavanja.

Zaronite duboko

Trošenje malo vremena na učenje više o društvenoj nespretnosti moglo bi vam pomoći da se osjećate prihvaćenije od ovog dijela sebe

Niste sigurni odakle početi? Pokušajte posjetiti svoju biblioteku ili knjižaru. Postoji čitav niz knjiga na ovu temu koje nude zanimljiva istraživanja onoga što društvena nespretnost jest, a što nije, zajedno s korisnim smjernicama.

Preporučena literatura

Nekoliko koje treba razmotriti uključuju:

• Nespretno: Nauka zašto smo socijalno nespretni i zašto je to sjajno Ty Tashiro
• Poboljšajte svoje socijalne vještine, Daniel Wendler
• Cringeworthy: Teorija nespretnosti, Melissa Dahl

Zapamtite da se neugodne situacije događaju svima

Društvena nespretnost se događa, vjerojatno više nego što mislite. Iako ne postoje statistički podaci koji bi to potkrijepili, prilično je sigurno pretpostaviti da je većina ljudi koje susrećete u svom svakodnevnom životu doživjela svoje neugodne trenutke.

Recimo da bacate sve namirnice koje ste nosili usred supermarketa. Teglica umaka od tjestenine se lomi, jaja se razbijaju, a cherry paradajz razvalja u karton i preko prolaza. Sva vlakna vašeg bića iznutra vrište i govore vam da napustite namirnice i pobjegnete kroz vrata.

Ali pokušajte se sjetiti: Definitivno niste prva osoba koja je to učinila u toj određenoj trgovini. Niti ste zadnji. I svi koji su se okrenuli da pogledaju? Vjerojatno su tamo već bili u nekom obliku.

Nespretnost lica

Kad se suočite s neugodnim trenutkom, bez obzira jeste li napravili društvenu grešku ili ste jednostavno svjedočili nečijem, obično ćete reagirati na jedan od dva načina:

• izbjegavajte ili ignorirajte ono što se dogodilo
• otklonite grešku

Mala studija o kojoj smo ranije raspravljali zaključila je da izbjegavanje ili ignoriranje neugodne situacije ne pomaže. Umjesto toga, ovo samo produžuje neugodnost i čini buduće interakcije još neugodnijima.

Sljedeći put kad shvatite da ste učinili nešto neugodno, pokušajte to priznati ležernom primjedbom ili šalom, umjesto da se povučete.

Ovo je savjet koji možete platiti i unaprijed ako želite pomoći nekome drugom da se osjeća bolje u neugodnom trenutku. Pokušajte s osmijehom ili ljubaznom primjedbom poput: „Ne brinite zbog toga! To se događa svima. "

Vježbajte interakciju s drugima

Ako se borite u društvenim okruženjima, moglo bi vam biti korisno vježbati vještine razgovora i komunikacije s nekim koga poznajete i u koga imate povjerenja.

Komunikacija uključuje stvari poput:

• znajući kako započeti razgovor
• prepoznavanje završetka razgovora
• glatka promjena predmeta
• znajući kada umetati i kako izbjeći prekidanje nekoga

Ali dobro komunikacija također uključuje znanje čitanja nečijeg govora tijela. To vam može pomoći da prepoznate znakove poput nelagode, dosade, interesa itd.

Možete vježbati interakciju s drugima:

• pohađanje nastave socijalnih vještina
• pitajte prijatelje ili druge ljude kojima vjerujete za savjet i prijedloge
• trčanje kroz scenarije prakse sa prijateljima ili porodicom
• dovodeći se u više socijalnih situacija

Pro tip

Zabrinuti za vježbanje svojih socijalnih vještina pred ljudima koje biste potencijalno mogli ponovo vidjeti?

Razmislite o tome da svoju praksu izvadite izvan uobičajenih mjesta. Na primjer, možete pokušati započeti kratak razgovor s blagajnicom u samoposluzi u koju nikada ne idete ili odvesti svog psa u park na drugom kraju grada.

Pokušajte ostati prisutni

Tehnike pažljivosti pomažu vam da obratite više pažnje na ono što se događa ovdje i sada. Ako budite pažljiviji tokom dana, možete vam pomoći da ostanete fokusirani na svoje sadašnje okruženje.

Ovo može pomoći u smanjenju neugodnih trenutaka na dva načina:

• Ako ste više prilagođeni onome što se događa oko vas, manja je vjerojatnost da ćete propustiti naznake drugih koje bi vas mogle upozoriti na moguću nesreću, poput ispuštanja frustracija zbog kolege koji hoda iza vas.
• Povećanje vaše svijesti u sadašnjem trenutku može vam pomoći da izbjegnete previše razmišljati o neugodnim trenucima koji su se već dogodili. Umjesto toga, možda će vam biti lakše da ih pustite i krenu naprijed.

Kada potražiti pomoć

Opet, nema ništa loše u socijalnoj nespretnosti. Ali važno je obratiti pažnju na to kako se osjećate.

Ako se u svakodnevnom životu osjećate nesretni, uznemireni ili usamljeni, razmislite o razgovoru s terapeutom koji vam može pomoći da istražite razloge tih osjećaja. Oni vam takođe mogu pomoći da razvijete nove socijalne vještine i izoštrite svoj identitet.

Terapeut može vam pomoći i da prepoznate osnovne probleme koji mogu igrati ulogu, poput socijalne anksioznosti. McKenzie objašnjava da, iako neki ljudi koriste izraze "socijalna nespretnost" i "socijalna anksioznost" naizmjenično, to su dvije različite stvari.

„Ljudi sa socijalnom anksioznošću obično imaju prosječne do natprosječne socijalne vještine“, kaže ona. „Mogla bi osjećati kao i svi na koktel zabavi misle da ste "čudni", ali šanse su dobre da drugima dobro dolazite. "

Ova anksioznost može vas natjerati da se povučete iz određenih socijalnih situacija ili ih jednostavno potpuno izbjegnete.

Zaključak

Nema ništa loše u tome što smo socijalno nezgodni. Bez obzira prepoznajete li svoju društvenu nespretnost ili ne, ona uglavnom nije loša ili štetna, osim ako vam ne smeta ili vas sprečava da radite stvari koje želite raditi.

Ali ako se osjećate kao da vam ide sasvim dobro, nemojte osjećati pritisak da se promijenite. Zapamtite, s vremena na vrijeme svi iskusi malo nespretnosti.