Situps vs. Crunches

Sadržaj

• Trbušnjaci
• Pros: Radite na više mišića
• Protiv: Ozljede
• Obrazac
• Crunches
• Pros: Intenzivna izolacija mišića
• Protiv: Ekskluzivno do srži
• Obrazac
• Za poneti
• 3 Prelazi na jačanje aps

Pregled

Svi čeznu za tankom i dotjeranom jezgrom. Ali koji je najučinkovitiji način da se tamo dođe: situps ili drobljenje?

Trbušnjaci

Pros: Radite na više mišića

Situpe su vježba sa više mišića. Iako nisu posebno usmjereni na želudačnu masnoću (Napomena: kao ni trbušnjaci!), Situpi zapravo rade na trbuhu kao i na ostalim skupinama mišića, uključujući:

• prsa
• fleksori kuka
• donjeg dijela leđa
• vrat

Mišićne ćelije su metabolički aktivnije od masnih ćelija. To znači da sagorijevaju kalorije čak i u mirovanju. Pomažući vam u izgradnji mišića, situpi će vam dugoročno pomoći da sagorite više kalorija. Takođe, snažni mišići jezgre mogu pomoći u poboljšanju držanja tijela. Dobro držanje može poboljšati izgled bez gubitka kilograma.

Protiv: Ozljede

Glavni nedostatak situpa je mogućnost ozljeda donjeg dijela leđa i vrata. Trebali biste pitati liječnika za savjet ako ste imali bilo kakve ozljede da biste spriječili naprezanje.

Obrazac

Da biste izveli odgovarajući položaj:

1. Lezi na leđa.
2. Savijte noge i čvrsto postavite stopala na tlo kako biste stabilizirali donji dio tijela.
3. Prekrižite ruke na suprotna ramena ili ih stavite iza ušiju, bez povlačenja vrata.
4. Uvijte gornji dio tijela skroz prema koljenima. Izdahnite dok dižete.
5. Polako se spustite, vraćajući se na svoju početnu točku. Udahnite dok se spuštate.

Početnici bi trebali ciljati na 10 ponavljanja odjednom.

Zakačivši stopala tokom situpa, možete dobiti pristojan trening i za potkoljenice!

Crunches

Pros: Intenzivna izolacija mišića

Poput situpa, drobljenje vam pomaže u izgradnji mišića. Ali za razliku od situpa, oni rade samo na trbušnim mišićima. Ova intenzivna izolacija mišića čini ih popularnom vježbom za ljude koji pokušavaju dobiti trbušnjake sa šest paketa.

To ih također čini idealnim za jačanje vaše jezgre, koja uključuje mišiće donjeg dijela leđa i kose kose. Na taj način možete poboljšati ravnotežu i držanje tijela.

Protiv: Ekskluzivno do srži

Iako je snažna jezgra svakako prednost ukupne kondicije, nije nužno pogodna za svakodnevne pokrete. Također, poput situpa, iako su trbušnjaci dobri za razvoj mišića, oni ne sagorijevaju masnoće.

Još jedna briga je vaš trenutni nivo kondicije. Trbušnjaci vremenom grade trbušne mišiće, ali početnicima mogu uzrokovati značajne bolove u leđima. Ako u svoju rutinu vježbanja uvrstite trbušnjake, najbolje je započeti sa setom od 10 do 25 odjednom i dodati još jedan set kad ojačate.

Obrazac

Postavljanje kvara je poput situacije:

1. Lezi na leđa.
2. Savijte noge i stabilizirajte donji dio tijela.
3. Prekrižite ruke na suprotna ramena ili ih stavite iza ušiju bez povlačenja vrata.
4. Podignite glavu i lopatice sa zemlje. Izdahnite dok se dižete.
5. Niže, vraćajući se na početnu točku. Udahnite dok se spuštate.

Najbolje je započeti sa setom od 10 do 25 odjednom i dodati još jedan set kad ojačate.

Za poneti

I situps i drobljenje korisni su za jačanje i razvoj jezgre mišića. Vremenom jača jezgra također može poboljšati vaše držanje i smanjiti rizik od ozljeda leđa kasnije u životu.

Međutim, niti jedna vježba ne sagorijeva masnoće. Jedini način za postizanje ravnog i mišićavog stomaka je kombiniranje ovih vježbi sa zdravom, niskokaloričnom prehranom i redovnim aerobnim vježbama sagorijevanja masti.

3 Prelazi na jačanje aps