7 savjeta za pobijeđivanje depresije nakon odmora

Sadržaj

• Glavni simptomi
• Šta da se radi
• 1. Podijelite odmor u 3 razdoblja
• 2. Započnite novu aktivnost
• 3. Druženje sa prijateljima
• 4. Vježbajte zahvalnost
• 5. Planirajte vikend turneju
• 6. Pregledajte putnička sjećanja
• 7. Promijenite posao
• Prednosti redovnog odmora

Depresija nakon praznika je situacija koja uzrokuje depresivne osjećaje, poput tuge, nespremnosti za posao ili pretjeranog umora, odmah po povratku s odmora ili čim posao ili zadaci vezani za posao ponovo počnu.

Ova vrsta simptoma je češća kod ljudi koji prije odlaska na odmor više nisu bili zadovoljni svojim radom, što na kraju otežava prilagodbu povratku na posao.

Iako većina ljudi može osjetiti lagani osjećaj tuge do kraja odmora, to ne znači da imaju depresiju, jer su slučajevi depresije ozbiljniji, čak što utječe na produktivnost.

Glavni simptomi

Neki od simptoma depresije nakon praznika mogu biti:

• Bolovi u mišićima;
• Glavobolja;
• Nesanica;
• Umor;
• Obeshrabrenost;
• Anguish;
• Anksioznost;
• Kvar;
• Bes.

Ovi se simptomi mogu pojaviti u prva dva tjedna rada, a da se ne smatraju depresijom, jer se osoba treba ponovno prilagoditi rutini zadataka i brigama.

Šta da se radi

Postoji nekoliko mjera koje vam mogu pomoći da izbjegnete depresiju nakon praznika:

1. Podijelite odmor u 3 razdoblja

Jedan od načina da kontrolira nezadovoljstvo izazvano krajem odmora, osoba može odabrati da podijeli dane koje ima na raspolaganju u 3 razdoblja i, ako je moguće, da se vrati s putovanja nekoliko dana prije kraja odmora, na primjer polako se prilagođavati.

Podjela odmora na nekoliko perioda omogućava i osobi da počne razmišljati o sljedećem odmoru i da osjeti neki entuzijazam.

2. Započnite novu aktivnost

Pokretanje ili bavljenje aktivnošću koja vam se sviđa takođe je sjajan način da se voljnije vratite svojoj svakodnevnoj rutini. Pored toga, neke aktivnosti kao što su odlazak u teretanu, bavljenje sportom ili ples, na primjer, drže osobu rastresenom i s ciljevima.

3. Druženje sa prijateljima

Svakodnevni život može biti ugodan poput trenutaka na odmoru, ako se rade druge aktivnosti koje osobu čine sretnom, poput druženja s prijateljima i porodicom i planiranja šetnje, večere ili put u bioskop, na primjer.

4. Vježbajte zahvalnost

Vježbanje zahvalnosti može prouzrokovati osjećaj sreće i zadovoljstva, jednostavno svakodnevnim zahvaljivanjem na dobrim stvarima koje su se dogodile tijekom dana, a koje najčešće prolaze nezapaženo.

Ova svakodnevna praksa dovodi do oslobađanja hormona odgovornih za neposredni osjećaj blagostanja, jer dolazi do aktiviranja mozga poznatog kao sistem nagrađivanja, što također smanjuje negativne misli. Naučite kako vježbati i koje su koristi.

5. Planirajte vikend turneju

Još jedan savjet za malo razveseljenja nakon povratka s odmora je planiranje šetnje gradom ili provedenja vikenda daleko na odredištu koje nije uobičajeno i tiho, poput plaže ili sela, na primjer.

6. Pregledajte putnička sjećanja

Pregled videozapisa i fotografija snimljenih za vrijeme praznika, prisjećanje na neke od najboljih trenutaka provedenih tamo ili stvaranje albuma sa fotografijama i suvenirima iz lokalne valute, ulaznicama za muzeje, predstavama ili prijevozom dobar je način da provedete vrijeme i povećate dobro raspoloženje.

7. Promijenite posao

Ako je uzrok tih osjećaja povratak na posao, a ne kraj odmora, najbolje je započeti potragu za novim poslom.

Ako je prošlo neko vrijeme, a čak i uz ove savjete, nema poboljšanja u načinu na koji se osoba osjeća, treba se obratiti liječniku ili psihologu.

Prednosti redovnog odmora

Odmor na odmoru poboljšava zdravlje jer kontinuirani period odmora daleko od svakodnevnog života smanjuje stres, poboljšavajući kvalitetu života na povratku na posao, posebno kod ljudi koji pate od srčanih problema, visokog krvnog pritiska, visokog krvnog pritiska holesterol, astma, anksioznost, depresija, izgaranjeili nervni kolitis, na primjer.

Iako je izvrsno vrijeme za odmor i obnavljanje snage, povratak s odmora može biti kritična faza zbog ponovnog ulaska u rutinu i rasporeda sastanaka. Da bi se spriječila ova malaksalost, zadnji dan odmora treba iskoristiti za resetiranje biološkog sata.