Alicia Keys upravo je podijelila ritual gole tjelesne ljubavi koji radi svako jutro

Sadržaj

• Recenzija za

Alicia Keys nikada nije bježala od toga da podijeli svoje putovanje iz ljubavi sa svojim sljedbenicima. Petnaestostruki dobitnik nagrade Grammy godinama je bio iskren u borbi sa problemima samopoštovanja. Još 2016. godine krenula je na putovanje bez šminke u kojem je radila na prihvaćanju svoje prirodne ljepote i inspirisala druge da učine isto. Čak je pokrenula i sopstvenu liniju za njegu kože, Keys Soulcare, sa stavom da ljepota nije samo njegovanje vaše kože već i vašeg duha.

Kao da vam je trebao još jedan razlog da volite tjelesnu pozitivnu ikonu, pjevačica je samo intimno pogledala kako svakodnevno radi na poboljšanju imidža svog tijela - i to je nešto što ćete definitivno htjeti isprobati i sami. U videu na Instagramu koji je podijeljen u ponedjeljak, Keys je podijelila važan dio svog jutarnjeg rituala: gledajući svoje golo tijelo u ogledalu duže vrijeme pokušavajući cijeniti i prihvatiti svaki centimetar sebe.

"Ovo će vas oduševiti", napisala je u naslovu. "Jesi li spreman da probaš nešto zbog čega ti je totalno neugodno? Moj 💜 @therealswizzz uvijek kaže da život počinje na kraju tvoje zone udobnosti. Zato te pozivam da probaš ovo sa mnom. Reci mi kako se osjećaš nakon . "

U videu, 40-godišnja Keys vodi svoje pratioce kroz ritual korak po korak. "Pogledajte se u ogledalo, po mogućnosti budite goli, barem sedam minuta, da biste izgradili svoj put do jedanaest minuta potpunog gledanja i uvlačenja u sebe", kaže ona gledajući se u ogledalo noseći samo grudnjak , donje rublje visokog struka i peškir omotan oko glave.

"Uzmi u sebe. Uzmi ta koljena. Uzmi te butine. Uzmi taj stomak. Uzmi te grudi. Uzmi ovo lice, ta ramena, ove ruke - sve", nastavlja ona.

Ispostavilo se da je ova praksa, inače poznata kao "izlaganje ogledalu" ili "prihvatanje ogledala", vrlo slična metodi koju koriste bihejvioralni terapeuti kako bi pomogli ljudima da razviju nepristraniji pristup svom tijelu, prema Terri Bacow, dr. , klinički psiholog u New Yorku. (Povezano: Ovaj obred za golu brigu o sebi vodio je računa o zagrljaju mog novog tijela)

"Izlaganje ogledalu ili prihvaćanje ogledala uključuje gledanje sebe u ogledalo i opisivanje vašeg lica ili tijela potpuno neutralnim izrazima", kaže Bacow za Oblik. "Tu razmatrate oblik ili funkciju svog tijela, a ne estetiku, jer često ne možete biti pouzdan sudija o vlastitoj ljepoti ako ste previše kritični."

Ideja je da svoje tijelo opišete najtačnijim i opisnim izrazima, a da pritom budete objektivni, dodaje Bacow. "Na primjer," imam kožu boje X, oči su mi plave, kosa je boje X, dužina je X, lice mi je ovalnog oblika ", kaže ona. "Ne, 'tako sam ružan.'" (Vezano: Konačno sam promijenio svoj negativni samogovor, ali putovanje nije bilo lijepo)

Za razliku od ovog pristupa bihevioralne terapije, Keysov ritual uključuje i pozitivan razgovor o sebi. Na primjer, kao dio svoje prakse, pjevačica kaže da sluša pjesmu "Ja sam svjetlo duše", Gurudass Kaura. "Kaže: 'Ja sam svjetlo duše. Ja sam izdašan, lijep, blagoslovljen sam'", rekao je Keys. "Slušaš ove riječi i gledaš se u ogledalo. Tvoj odraz. Bez osuđivanja. Daj sve od sebe da ne osuđuješ."

Imajući to u vidu, Keys iz prve ruke zna koliko teško može biti neosuđivanje sebe. "Tako je teško", priznala je. "Toliko se toga pojavi. Prilično je moćno."

Većina ljudi je kriva za samoosuđivanje, posebno kada su u pitanju njihova tijela. "Skloni smo svom tijelu gledati kritički. Uočavamo svaku manu i kritiziramo je", kaže Bacow. "Vrlo je slično ulasku u vrt i samo vidjeti/primijetiti korov ili pregledati esej crvenom olovkom i istaknuti svaku grešku. Kada kritizirate svoje tijelo i primijetite samo ono što vam se ne sviđa u vezi s tim, postajete vrlo pristrasni i neprecizni pogled na vaše tijelo u odnosu na viđenje velike slike. "

Zato je mnogo zdravije koristiti strategije svjesnosti i prihvaćanja, koje uključuju promatranje i opisivanje tijela neutralnim terminima. "To je strategija vrlo sadašnjeg trenutka, što je Alicia radila", kaže Bacow. (Takođe pokušajte: 12 stvari koje možete učiniti da se trenutno osjećate dobro u svom tijelu)

Keys završava isječak tražeći od svojih sljedbenika da svakodnevno isprobavaju ritual 21 dan kako bi vidjeli kako se nakon toga osjećaju. "Znam da će to utjecati na vas na snažan, pozitivan način ispunjen prihvaćanjem", dijeli ona. "Hvalite svoje tijelo, ljubavi prema vama."

Ako ste tek počeli odražavati prihvaćanje ili jutarnji ritual općenito, ako to učinite sedam minuta dnevno tokom 21 dana, moglo bi vam se činiti preplavljujućim. Bacow preporučuje početak s dvije ili tri minute. "Maksimalno što bih savjetovao je pet minuta. Ovakav ritual za dobro jutro mora biti realan i fleksibilan." (Povezano: Kako odvojiti vrijeme za brigu o sebi kada je nemate)

Još jedna stvar koju treba imati na umu je da ako se borite sa imidžom tijela, ovakav ritual mogao bi se osjećati preplavljujućim, neugodnim i emocionalnim - ali Bacow kaže da se ipak isplati.

"Jedini način da se riješite nelagode je da budete spremni da je doživljavate više puta", kaže ona. "Tek tada postižete efekat navikavanja, koji vas tjera da se naviknete na nelagodu prije nego što na kraju splasne."

„Svim svojim klijentima kažem: 'Ako je najgora stvar koja se dogodi da vam je možda neprijatno, to je u redu'", dodaje Bacow. „Nelagoda je u najgorem slučaju neprijatna, i skoro pa uvijek privremeno. "

Kao što Keys spominje u svom postu: "Postoji [postoji] toliko ludih pokretača koje imamo u vezi s našim tijelima i našim fizičkim izgledom. Voljeti sebe onakvim kakvi jesi je putovanje! Tako, tako važno!! Napunite se i #Hvalite svoje tijelo."

Recenzija za